绳索跳跃或跑步：哪一个更好？
两种练习都可以改善心血管健康并使我们流汗，但是绳索跳过和跑步存在一些差异，本文将帮助您选择最适合您的运动。
当涉及到易于获取的有氧运动时，跳过绳索和跑步都是很容易做的事情。他们需要最少的设备（如果有），不要花很多钱，并且适合旅行。但是，有了很多相似之处，如果您主要是在稳定的心率提高和出汗，则很难确定将哪一个纳入您的健身计划。
在您自己的锻炼计划中添加这两个活动没有错，但是如果有兴趣进一步倾向于采取一种方法，则本指南将有助于为您选择正确的程序。在这里，健身专家分解了您想知道的有关跳绳与跑步的所有内容，包括每种锻炼的主要健康益处，对关节的影响（您可能想知道），肌肉运动等。
绳索跳跃和跑步：心血管益处
如果您曾经尝试过一分钟的连续跳跃或跑步到块末端，则可能会说这两种活动都是致命的心血管锻炼。提醒：根据美国卫生与人类部门的说法，有氧运动（也称为有氧运动）涉及人体以节奏方式长时间锻炼的大肌肉，使人比正常呼吸困难并加快心脏速度更难。通过定期整合这项运动，将心脏和肺功能增强到您的日常生活中（想想：每周进行150分钟的中等强度活动），我们将变得更健康，能够应对更多的活动而不会感到喘气，功能性培训专家，音调和教练告诉我们。
跑步教练April说，心血管健康的这种改善是运行可以提供的最大好处。她说：“最健康的身体含有强大的心脏 - 体内最重要的肌肉群 - 可以通过这种特殊的心血管运动使心脏变得非常强壮。” “上楼梯的人喘不过气，或者当我们和孩子一起玩时……最重要的是，坚强的心为我们提供了足够的耐力，使我们能够认真地享受生活。”
同样，跳过绳索是一项令人难以置信的有氧运动，“跳绳可以帮助您建立心血管耐力，”专家说。 “如果您以节奏有氧运动的方式跳过绳索，这就是很多拳击手，它确实可以帮助热身并为拳击训练带来的更高影响。” （当然，一些跳跃运动也可以为HIIT锻炼和增强功能进行热身。）
跳绳和跑步：卡路里燃烧
以特定的训练方式燃烧的卡路里量不应该是您决定将其添加到日常培训中的唯一原因，但这取决于您的目标（例如，目标是减肥或身体状态）。根据疾病控制和预防疾病控制中心的说法，如果您对绳索跳过和跑步所需的能量感到好奇，请知道这两种练习都被认为是高强度的有氧运动，这意味着它们会大大提高您的心率，并导致呼吸太快进行对话。因此，他们也是主要的卡路里消费者。根据疾病控制和预防疾病控制中心的数据，重量为154磅的人以154磅的慢速慢慢慢半小时可以消耗大约295卡路里的热量，而一个体重为155磅的人，以中等速度跳绳可能会消耗约352卡路里的卡路里。
绳索跳跃和跑步：厌氧运动
虽然跳过绳索和跑步主要称为有氧运动，这意味着您的身体将使用氧气将其储存的糖原，脂肪和蛋白质转化为三磷酸腺苷（又称ATP或能量）进行长时间运动 - 这些运动都可以以厌氧运动的形式进行。在通常快节奏且高强度的厌氧运动中，我们的身体不依赖氧气来为活动供电，而是利用糖原提供的能量，该糖原已存储在肌肉中。因此，根据声明，您只能在很短的时间内保持如此高的水平。
特别是，跳过绳索可以是有氧和厌氧训练的混合物，具体取决于您跳跃的速度。从某种意义上说，这有点像跑步，这可能是一种非常轻松的有氧运动，也可能是一项超级困难，出汗的厌氧运动，如果您努力工作。
运行也是如此。如果您长时间处于稳定状态，您将保持心律稳定，锻炼有氧能源系统并改善耐力。但是，如果您转向街道的尽头，您的心率将迅速飙升，您的身体会尽快将您的厌氧能量系统呼唤以获取能量。
通过在任何活动中使用两个能量系统，还将获得一些肌肉运动益处。有氧运动有助于加强慢肌纤维，在开始感到疲劳之前，会缓慢收缩并进行长时间的训练，而厌氧运动会增加快速肌肉纤维的大小和数量，从而增加您的肌肉力量。也就是说：您可以通过定期更改跑步速度或跳高速度来增加身体的耐力和力量。
跳绳和跑步：训练肌肉
在跑步会使心脏努力工作时，它并不是整个运动过程中唯一使用的肌肉。 “The about is that most think it's lungs and legs, but it's a whole body , from the feet to the legs, your core – not just the abs, but the torso – to the upper body, is out. More , when you're on the road, the core helps your body, while your lats, , and are used to your arms back and forth.
另一方面，跳绳在很大程度上取决于下半身，尤其是小腿，因为它们可以帮助您从地面上降落并跳过绳索，当您跳绳时，您不应该使用很多身体，膝盖不应该弯曲，手臂不应在试图移动绳索时迅速旋转。取而代之的是，您的手应该与您保持联系，一旦节奏，几乎不动以拉动身体下方的绳索，使用前臂和肩膀挥舞绳索（并保持这种方式），以及核心肌肉在跳跃时保持稳定，但总体而言，活动并不像跑步那样负担上身。
绳索跳跃和跑步：关节撞击
对于绳索跳过和运行，关节的效果主要取决于您所处的表面。例如，硬混凝土对关节的负面影响最大，无论您是在慢跑还是跳跃。最好不要在混凝土地板上。许多拳击手会在戒指上跳绳，因为这会对他们的骨头和关节产生最小的影响……但是即使是硬木地板也可以工作，因为它具有一些好处。同样，我们建议在混凝土人行道上选择沥青路面或在跑步机上跑步，专门设计以减少对关节的影响。
绳索跳过练习的影响也会根据经验水平和强度而有所不同。最初，它确实归结为形成：“当您是一个全新的初学者时，我看到的一个错误之一是人们跳得太高，太难了，这可能会对关节产生更大的影响，直到您降低节奏为止。一旦您以中等速度跳跃，以柔软的表面跳跃，以完美的形式跳跃（想想：双方，双臂跳跃，双臂跳跃，“双倍跳跃”，练习会造成“非常低的影响”，非常低影响。但是，如果随后使用厌氧能源系统提高了速度和强度，影响将再次增加。
如果您在跑步路线上上路，则还需要穿合适的鞋子以最大程度地减少撞击。建议您去专业的跑步商店，并根据步幅和脚部运动路径获得有关鞋子的建议，这将确保身体获得所需的支撑和冲击吸收。
绳索跳过和跑步的最后摘要
绳索跳过和跑步可提供类似的心血管健康和肌肉训练的好处，并具有可比的影响水平，尽管在肌肉训练方面，跑步略高于同龄人。因此，归根结底，最好的锻炼是您真正喜欢的锻炼，当然，锻炼时您不会感到痛苦。杜凯特说：“如果您的受伤正在积极康复，请确保先与您的医生交谈，但请尝试一下。” “如果您没有任何非常明显的问题，您就不会感到很多痛苦。如果有痛苦，请听您的身体并停止。”