如何正确运行并减少小牛和预防措施

跑步的确会使小牛变得更厚，而短跑运动员的小腿也更厚。跑步还将使小牛更强壮，腿线更漂亮，马拉松运动员的小腿也更薄。这全都是由于运行姿势和跑步强度。

5个技巧，可以正确跑步以减少犊牛：

1。热身锻炼

我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并进行伸展时，小牛才能在“最佳状态”中进行“战斗”。

2。着陆技巧

跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车运动员相比，赛车运动员也发展了小腿肌肉

3。有氧运动

燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

4。小牛拉伸

运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

5。将双腿浸入热水中

不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

在跑步过程中瘦腿时需要注意的事情：

1。跑步前准备

在进行有氧运动之前，您必须首先让身体进入状态，这不太可能引起关节和肌肉的扭伤。没有准备运动的法规，只要它可以伸展肌肉，就可以了。请注意，肌肉应放松，运动应在适当的位置。通常，热身锻炼时间约为十分钟。

2。如何运行

可以根据您的体力和耐用性来调整这一点。一开始，建议慢跑几分钟。随着它逐渐加速，当场有另一种类型的运行。这种跑步方式可以很好地对上半身运动，也可以从手臂上减去“崇拜肉”。

3。运行时间

最好的时间是晚上7点左右。温度相对凉爽，是人类运动能力的最高点。它非常适合跑步和减肥。但是，如果您在晚餐后跑步，则需要休息40分钟。此外，如果您想在跑步时消耗脂肪，则必须跑步超过40分钟才能达到有效性。

4。跑步后

跑步后您不能立即坐下来躺下。您必须先散步，否则您的所有努力可能会浪费。回到家后，您应该按摩双腿，然后将脚浸入热水中以完全放松脚。跑步后，您会感到非常饥饿，但是您不能吃高热量和高脂食品。您可以吃一些煮蔬菜来缓解它。

5。跑步后变成胡萝卜腿

许多人在锻炼后会遇到问题，那就是他们会变成肌肉和腿，而且不瘦。实际上，该方法是错误的。我们可以使用一些小方法来消除这种可能性。首先，移动踝部部分，以使跑步不会刺激小腿肌肉。此外，跑步时间不足和饮食也会导致胡萝卜腿。因此，在跑步后，您应该进行伸展运动以放松您的紧身小腿。误会说，许多人认为跑步后的腿很难。实际上，这没关系。每次跑步时，他们都会像这样。只是按摩和伸展。