运行减肥技能从185个卡蒂斯到健康的体重（破坏体重边界）

对于肥胖者来说，减肥一直是一个大问题。我希望这对需要减肥的人会有所帮助。本文将向您介绍一个185磅重的人的技能和经验，以通过减肥来成功实现健康的体重。

1。为自己设定合理的目标

然后，如果您想通过跑步和减肥来实现结果，请首先为自己设定合理的目标。因为这会让您感到过于疲倦和失望。不想一次减肥过多，这会导致您放弃计划。可行的目标应根据您的身体状况和生活习惯设定。

2。遵守定期运动

只有通过有效实现减肥结果，我们才能遵守定期运动。而且您必须坚持下去，并每周定期安排运行时间。然后，如果您不能保证每天跑步，并且每次进行30分钟以上的跑步练习，则可以选择至少每周运动3次。

3。逐渐增加运行时间和强度

但是不要让自己太累。跑步时减肥最重要的是持久性。增加不应每次超过10％。您可以在开始时逐渐增加运行时间和强度。您会发现跑步的时间和距离将逐渐增加。

4。保持正确的姿势

运行时保持正确的姿势非常重要。保持背部直立并保持身体直立。不要使用太多的力，您的手臂应该自然摆动。不要拖延，您的步骤应该轻巧有力。

5。控制饮食

在跑步过程中减肥时，请注意饮食控制。对于水果和高糖食品，您应该吃较少的高热量食品。您可以选择健康食品，例如蔬菜，高脂，瘦肉等，以确保营养摄入量。

6。设备齐全的运行设备

跑步和减肥需要良好的运行设备。为了确保它提供足够的支撑和保护，请先选择合适的鞋子。例如，心率表等，其次，您应该选择舒适的衣服和合适的设备。

7.建立跑步习惯

每天跑步和跑步以减肥需要习惯。只有继续在减肥过程中取得进展，我们才能坚持下去。您每天都可以在固定的时间运行。建立跑步习惯需要缓慢培养它们，以便身体和大脑逐渐适应。

8。提高心理质量

不要因为暂时的疲劳而放弃。跑步和减肥需要良好的心理素质。积极的态度是必不可少的。您可以使用音乐来通过陪伴朋友来提高心理质量。

9。跑步时享受生活

这也是一种享受生活的方式。跑步不仅是减肥。欣赏音乐和其他增加乐趣并在跑步时享受风景的方法。

10。通过社交平台进行沟通

它可以帮助您找到更多志趣相投的朋友，在社交平台上交流跑步经验和感受，并增加动力和勇气。

11。避免过度依赖跑步

但这不是，跑步和减肥是一种健康的运动方式。避免过度依赖跑步，并应适当地与其他练习相结合，以取得更好的结果。

12。通过数据记录进展

启发自己继续工作，距离和速度指标可以帮助您更好地了解进度，并使用数据记录仪记录运行时间。

13。坚持跑步和养成健康的生活习惯

为了远离疾病和不良的生活习惯，跑步和减肥是一种健康的生活方式，可以使您养成良好健康的生活习惯和坚持不懈。

14。减肥的最终影响

只要您坚持下去，跑步以减肥就可以实现预期的结果。要更加自信，您将变得更健康。

十五，

只要您坚持不懈，就可以通过本文中介绍的跑步减肥技巧成功地实现健康的体重。这也是享受健康生活的一种方式。跑步不仅是减肥的一种方法。