综合保护，这种运动可以为身体带来九种好处！

综合保护，这种运动可以为身体带来九种好处！

科学锻炼的身体益处

世界卫生组织（WHO）为所有成年人设定了明确的运动指南，建议每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75至150分钟的高强度有氧运动，并鼓励增加肌肉增强活动。

坚持常规和科学的有氧运动可以全面改善身体健康，预防慢性疾病，并为我们的身体带来以下9个重大益处。

1。促进骨骼健康和力量

在增强心肺功能的同时，有氧运动在骨骼健康中也起着至关重要的作用。通过增加骨密度和强度，有氧运动有助于预防骨质疏松和骨折，尤其是对于中年和老年人，这是维持身体活力和独立性的关键因素。诸如跑步和跳绳之类的重力运动对骨骼具有直接运动作用。

2。预防心脏病

心脏是身体的发动机。有氧运动通过增强心脏肌肉并改善血液循环有效地防止了心脏病的发生。定期有氧运动可以降低心血管疾病的风险，并减少由心脏病引起的死亡。

3。控制血糖

有氧运动可帮助人体通过提高胰岛素敏感性来更有效地使用胰岛素来控制血糖水平。在运动过程中，肌肉还可以消耗大量葡萄糖，这可以预防过量的血糖，这对糖尿病患者特别有益。

4。降低血压

有氧运动对于维持正常的血压水平至关重要。 《英国运动医学杂志》中的研究指出，运动与降压药相当，在某些情况下更有效。

5。预防中风

中风是由于大脑中血液供应阻塞而引起的一种严重甚至危及生命的疾病。定期的有氧运动可以通过保持血管和心脏健康来降低中风的风险。

6。提高身体功能

有氧运动不仅可以增强心肺功能，还可以提高日常活动所需的身体能力。无论是家庭劳动，工作还是休闲活动，您都可以更加放松，自由，并享受更高的生活质量。

7。降低痴呆症的风险

研究表明，定期的有氧运动可以预防认知变性，例如阿尔茨海默氏病。体育锻炼高的人大大降低了痴呆症的风险，因为有氧运动可以改善大脑功能并促进神经元的生长和联系。

8。缓解抑郁和焦虑

有氧运动不仅可以提高身体健康，而且还可以对心理健康产生积极影响。它有助于缓解抑郁症和焦虑症患者的症状，甚至可能阻止这些疾病的发作。研究表明，有氧运动对抑郁症患者具有显着的生理和心理改善作用。

9。增强认知能力

有氧运动不仅可以延迟后来几年的认知能力下降，还可以促进儿童和青少年的思维过程。该研究发现有氧运动与健身和表现之间的正相关，并在改善的学术表现和认知测试（例如记忆测试）之间存在正相关。这意味着，通过定期进行有氧运动，我们可以保持大脑充满活力和敏锐度。

结尾