不想跑步？尝试“钟摆跳”！专门减少内脏脂肪并快速减肥，但瘦小的人小心练习
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您是否有这种麻烦：在大喊“我想减肥”的同时，您还认为跑步太累了，健身太贵了吗？我终于下定决心要戴上运动鞋，在跑了两圈之后，我怀疑自己的生活：“我失去了脂肪还是失去生命？”
不用担心，今天，我将向您介绍一个比跑步更容易的无情举动，比跳绳更简单，但专门处理“大肚皮” - “ 跳跃”。这个名字听起来像是一个孩子玩的游戏，但实际上，它是减少内脏脂肪的大师。关键是它可以在三分钟内使您的整个身体热身，与半小时的慢跑相当！你有点感动吗？不要急于跳跃，让我们先谈谈这个动作背后的技巧。
您可能已经在简短的视频上看到了这一动作：人们站着，脚像摆动一样跳来跳去，有节奏开朗，看似放松。但是，当您真正练习时，您会发现只有两分钟的跳跃，整个身体就好像刚被火烤过，汗水在流动，心脏跳动。
这不是幻想。 “铅笔跳”实际上是高强度间隔训练（HIIT）的经典动作之一。它的杀伤力并不在于跳跃的高度或快速，而在于如何动员整个身体的肌肉，尤其是腹部“顽固脂肪”的圆圈。
说到这一点，我们必须谈论一个关键字 - 内脏脂肪。它与您可以触摸的“肥肉”不同。它深深地藏起来并在肝脏，胰腺和肠子周围生长。它根本无法触摸，也不容易看到，但是危险远高于皮下脂肪。一个人看上去很瘦，但他的肚子却在膨胀，其中大多数是由内部器官脂肪引起的。
更令人恐惧的是，它不仅会使您的胃更大，还会悄悄增加您患糖尿病的风险，高血压，脂肪肝，甚至与癌症有关。这就像隐藏在您体内的“无形炸弹”。如果没有爆炸，那是可以的，但是如果爆炸爆炸是很大的。
摆跳是专门针对这种脂肪的“精确打击武器”。为什么这么残酷？该原理实际上很简单。它属于高强度的间歇性运动，这种运动看起来很短，但具有快速的心率，并且会消耗很多。如果您跳了几分钟，您的心脏像过山车一样跳动，您真热。
这样的运动将激活一种称为“后燃烧效应”的机制。简而言之，这意味着：您的运动已经结束，您的身体仍在“燃烧脂肪”。就像您关闭热量一样，锅仍在蒸。燃烧后效果越强，脂肪燃烧的时间越长，尤其是最深，最困难的内脏脂肪，此时将“烘烤”一点。
最好的部分是跳动不仅是燃烧脂肪，还可以增强您的核心肌肉。这群肌肉就像您内部器官的“天然腰带”。如果您不正确使用它，它将松开，您的胃自然会凸出。当钟摆跳上练习时，他们立即变得紧张，就像士兵被召唤警惕一样。他们收集了应该收集和抬起的东西，他们的胃自然变得虚弱。
但是在这一点上，我听起来很大：并不是每个人都适合练习摆跳！当许多人看到四个词“燃烧”并立即想分为两组时，他们的眼睛闪耀。但是您必须弄清楚自己是哪种“脂肪”。
如果您是那种“假薄” - 稀薄的外观，肿胀的腹部和普通的BMI，那么恭喜，摆锤跳是为您量身定制的。但是，如果您瘦，体内脂肪低并且没有太多肌肉，则摆姿势跳跃可能会伤害您。
为什么？因为这种高强度训练对身体健康和肌肉储量有要求。如果您没有太多脂肪，那么您可能不会减少脂肪，而您的肌肉将首先掉落。结果，您将减肥更多，新陈代谢会更糟，您的身体将更容易崩溃。更不用说膝盖不好且心脏问题的朋友，练习这一运动存在很大的风险。
因此，不要盲目地遵循趋势，首先看看您是否真的很“胖” - 您的腹部腹部，大腰部，容易疲劳，您会有一点食欲，然后您是目标用户。
如果您是一个合适的小组，如何练习？不用担心，这一动作确实并不复杂。您会发现一个开放的空间，穿舒适的鞋子，直接站立，两侧跳到两侧，然后像摆锤一样来回走动。手臂自然挥舞以保持节奏。每当您跳30秒，休息10秒，一组，做3到5组。一开始，不要快速或稳定。动作是标准的，因此效果更好。
时间不长，10分钟就足够了。关键是要继续这样做，每天跳跃并养成习惯。您会发现您的胃不仅慢慢消失，而且整个精神状态越来越好。
当然，运动并非全部是由于脂肪所致。有时，无法控制的饮食，静止太长，压力压力和睡眠不足会使脂肪在您的胃中“建立营地”。因此，如果您想真正减肥，就必须吃健康的饮食并有定期的时间表。
停止考虑减肥来减肥。这只会使您失去精力，并可能成为“泡芙的人” - 您的外面很薄，外面空着。真正的健康是“肌肉，精神和不膨胀的胃”，而不是“渴望成为一张纸”。
因此，“摆跳”不是魔术，而是一种科学，高效且低阈值的脂肪损失方法。不想跑步？不想去健身房吗？不要打扰出去吗？没关系，一举一动会让您出汗三分钟，肚子紧紧十分钟！
想象一下：将来穿着紧身裤时，您的腹部将不再被推开；当您坐在沙发上时，您不再需要使用枕头遮住腹部；当您照镜子时，您终于可以对自己说：“哇，我似乎减肥了！”
毕竟，即使您每天只跳三分钟，也比什么都不做要好。不要低估这几分钟，这可能是您和“腹部腹部”之间的最后一次跳跃。而不是在镜子前叹气，而是站起来跳跃。您会惊讶地发现脂肪真的害怕您会移动！
参考：
高强度间歇性运动对超重和肥胖者体内脂肪的影响 - 体育科学，第1卷。 40，2020，第5期
高强度间隔训练对肥胖青少年内脏脂肪的影响 - 中国学校健康，第40卷，2019年，第6期
关于内脏脂肪与代谢综合征之间关系的研究 - 中国内分泌与代谢杂志，第34卷，2018年