最好通过早上跑步或晚上跑步来减肥（冬季跑步的前十个禁忌）

哪一个最好减肥，早上跑步或晚上跑步

早上跑步，晚上跑步与减肥相同。

跑步期不会影响跑步的效果。跑步的减肥效果仅与消耗的卡路里有关。您在跑步过程中消耗的卡路里越多，跑步产生的减肥效果就会更好。但是，夜间跑步可能会影响睡眠质量，因为空气含有相对较大的灰尘颗粒，并且在跑步过程中呼吸时跑步更容易吸入灰尘。此外，在晚上跑步后，您可能会很长时间感到兴奋，并且很难入睡。但是，早晨跑步时，空气是新鲜的，氧气含量相对较高，这对呼吸系统和健康效果更好。

跑步需要多长时间来减轻体重

跑步是一种非常健康的运动，但是如果您想减肥，则需要每天跑步超过30分钟，与此同时，在持续三个月以上后，您可以产生一定的减肥效果。特异性减肥效应根据每个人的基本体内脂肪率而变化。通常，一开始和肥胖身体的身体健康率高的人具有更明显的减肥效果。

谁不适合跑步

膝盖受伤的人

关节炎，半月板磨损或其他膝盖受伤的人可能会严重受伤。建议在没有膝盖压缩的情况下选择其他运动方法。

超重的人

尽管跑步也适合体重减轻，但对于超重的人来说，他们的体重给膝盖带来了很大的压力。此时跑步将很容易造成膝盖受伤。建议选择游泳和减肥更好，不仅不会损害膝盖，而且减肥效果会更好。

患有心血管疾病的人

跑步需要血液和氧气供应。如果您患有心血管疾病，跑步会增加心脏的负担，甚至可能在严重的情况下造成危险。建议在疾病治愈后进行。

您必须跑步以减肥吗？

不确定。

有很多减肥的方法，不必通过跑步来实现。其中，游泳，跳绳和其他有氧运动也可以有效减肥。只是这样做更简单。无需学习如何做，也不需要受到场地的限制。可以在跑步机，公园，轨道和其他地方进行跑步。如果您想减肥，建议您在日常饮食中吃更多新鲜的蔬菜和水果，避免使用高热量食品，坚持适度运动并促进身体代谢。