使用跑步机的正确方法
1。“安全检查”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是为跑步机做“安全检查”。检查其放置是否稳定，台面是否干燥，没有异物，以及扶手是否干燥。只有通过确保这些，您才能确保您不会滑倒和绊倒。
2。穿合适的一个
穿衣服有什么错吗？跑步机上的衣服与户外跑步不同。您可能会穿宽松的衣服，例如户外风衣，但是最好在跑步机上搭配近距离，以避免挂在机器上时发生事故。
3。热身
在跑步机上跑步也需要热身，这与户外跑步没有什么不同。伸展腰部，腿部肌肉和韧带，移动膝盖和脚踝关节以及定期的热身运动都是必不可少的。
4。剪辑
什么剪辑？衣服在这里。跑步机配备了紧急制动夹。如果有的话，将夹子夹在衣服上。如果掉落，夹子将将刹车夹从安全端口中拉出。此时，跑步机将紧急停止运行，以免被输送带拖动。
5。放慢
如果设定速度更快，则需要在喝水，更换手机音乐和调整衣服时适当放慢速度。如有必要，您必须暂停并等到这些动作结束，然后再返回原始速度。这些“小情节”仅10秒或20秒，几乎没有影响您的结果。
6。关注
跑步时，只要全心全意地奔跑，最多听音乐，然后在您面前的电子屏幕上查看节目。这些运动和活动足以物理上。不要玩手机或与同伴聊天，也不要环顾四周，突然转过头。专注于您的思想，说三遍重要的话。
7。做好
是的，好，不要骄傲。不要做任何奇怪的动作，例如向后奔跑，跳跃，突然的加速或跳舞和开玩笑。
8。放慢脚步
完成训练后，最好将心率降低到每分钟120滴以下，然后按停止按钮。下车时，您必须等到桌子完全停止。练习结束时发生了许多事故。
跑步的好处
1。脖子，肩膀，脊柱
经常坐在电脑前的人会在颈椎和肩膀上遇到或多或少的问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。
2
坚持长途跑步的人每天都有大约一个小时的时间直视距离，这是眼睛放松和休息的好方法。如果您在家中有一个学龄的孩子，可以使他每天跑步，眼中近视的机会肯定会减少。跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。在实验中，一只小鼠用一只眼睛隐藏，然后将受试者小鼠分为两组。一组小鼠被迫在方向盘上连续运行数小时，并以全方位的方式刺激其视觉皮层。另一组小鼠仍然一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视野完全返回到它们被蒙住眼睛的地步，而第二组小鼠的视野缓慢而又不完全恢复。
3。血
凭借强大的心血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。
4。心
坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。