训练什么顺序训练真的重要吗？行动顺序影响培训效果
您已经知道某些事物的顺序很重要，例如先使用面部清洁剂，然后再使用精液，然后袜子之前是鞋子。当您在健身房锻炼时，订单也很重要。简而言之，培训顺序实际上是决定练习有效性的关键因素之一。
请首先记住一个原则，也就是说，在专注于小型肌肉群体的孤立培训之前，请进行更多技术和更困难的全身练习。
但是，没有通用的“正确”顺序。问“最好的运动顺序”就像问一个大师是什么是最好的行走方式？有什么区别？
也就是说，如果您不知道从哪里开始，那么这七个培训命令原则将有所帮助。
1。您应该先进行力量训练或有氧运动吗？
您应该在力量训练之前做有氧运动吗？
答案取决于您的目标。如果要锻炼肌肉，则应从5到12分钟的低到中等强度的有氧运动开始，以使血液流动（朝向目标肌肉组）。它也可以是快速的动态热身，也可以是跑步机或椭圆机上的锻炼。但是，为了避免过度的肌肉疲劳，您必须在正式的力量训练之前保持精力充沛，这是您必须遵循的力量。
在一项研究中，研究人员比较了仅进行力量训练，跑步，力量训练以及骑自行车然后力量训练的练习。他们发现，如果锻炼者只是在进行有氧运动，例如跑步或骑自行车，他们就不会做太多。另一项研究发现，当锻炼者首次在跑步机上跑步，然后他们在力量训练方面不会做很多次时，肌肉力量也会下降。因此，如果您的目标是您的目标：热身，进行力量训练，然后如果您想在训练中增加有氧运动，请以更长的有氧运动结束训练。
但是，如果您是为了竞争而训练，或者想建造有氧运动，请从有氧运动开始，在训练力量时要小心。长时间的稳定有氧运动或高强度间隔训练会使您的身体筋疲力尽，因此您只能在保持良好状态的同时进行尽可能多的力量训练。或考虑在不需要记录训练量时进行力量训练，以便增加体重（肌肉）。
2。首先要增强培训。
增强的间隔训练引起了人们对爆炸力增加的关注。通常建议只每周两次进行锻炼。在训练日，热身之后，但在其他任何事情之前。
尽管这些举动可以使您更加决心和更快，但不应在疲劳中完成。所有动作都完成了，身体状况良好。在锻炼结束时，您不会像刚开始的那样爆炸性，因此随着疲劳的出现，效果也会降低。
当您已经累了时，如果您尝试任何单腿组合工具培训，您可能会受伤。因此，当您的姿势变得不稳定时停止。
3。首先进行多关节锻炼，然后进行单关节练习。
如果您真的想获得力量训练的好处，那么多关节（也称为“化合物”）练习是最有效的。蹲下，硬拉和压力等复合练习可以运动多个关节（例如膝盖，臀部和肩膀等），因此可以行使多个肌肉群。它们增加了整个身体的力量，迅速提高心率并改善协调和平衡。
但是问题是：化合物练习通常需要的技能不仅仅是一个肌肉群，这意味着您需要在这样做时尽可能地保持良好。这就是为什么我们建议先做复合运动的原因。
研究证实了这一观点：一项研究发现，当一群未经训练的男人执行力量训练时，他们在每个训练开始时都比每次练习结束时实现了更多的进步。
多关节练习后，您可以继续进行单关节练习。在疲劳状态下，通常仍然可以做得很好。
卢西亚尼说，在疲劳状态下，复合运动的风险高两倍。 “如果您在极度疲倦时进行复合练习，您将犯技术错误，这将减少肌肉训练的效果，降低教学安全运动模式的效果，并增加受伤的风险。”哈哈。
4。首先进行高能消费自重练习。
如果您只是在锻炼过程中进行自重练习，则可能认为该命令并不重要。错误的！特别是当您是健身房的新手时。使用与上述相同的原则：首先需要更多能量的动作。您可以想到这一点，哪个是俯卧撑还是下蹲？是的，这是裸手的蹲。上拉还是臀部桥？上拉。
如果您是经验丰富的锻炼者，那么在体重训练期间受伤的风险很低，无论运动顺序如何。但是，那些刚刚开始学习全身运动（例如俯卧撑或下蹲）的人应该首先进行这些练习，以便他们可以保持身材并获得锻炼肌肉的所有好处。
5。确保训练期间的安全。
如果您正在进行循环练习，那么您正在连续进行各种运动（无间隔或更少间隔的全身力量训练），您会做什么？好消息：如果您选择安全地进行15到20次负载，就可以开始使用。
如果您曾经参加过HIIT风格的课程，则可能已经完成了循环培训课程。只是不要让自己的自我意识妨碍您。选择一个可以信心使用的负载，以执行15到20个周期训练。在此基础上，行动的顺序并不重要。
6。更改。
许多人根据特定的肌肉群来安排他们的运动计划。例如，星期一是背部和肩膀，星期二是胸部和三头肌等等。此分类结合了不同的运动模式，以帮助您有效地增加肌肉，同时减少受伤的风险。但是，如果您每次去健身房时都进行相同的腿运动，那么您做错了，应该更改运动阶段的顺序。
为什么？研究表明，在第一次训练运动中，与在本周期或序列中所有其他动作中相比，人们会进行更多的重复。因此，例如，如果您始终进行推动练习（例如，卧推）开始运动训练。您拉的肌肉不会像您推动的肌肉那样强壮！
我们的建议很简单：旋转。定期调整力量训练中各种运动的顺序。
7。保存腹部肌肉直至结束。
完成课程后，通常会点燃核心肌肉，这是有原因的：锻炼后应完成核心肌肉电路。请记住，俯卧撑和全身运动等复合动作在核心上比木板更能发挥作用。
想要美丽的腹部肌肉吗？经过力量训练，再进行10分钟的腹部肌肉训练。
花一点时间参考上述原则来计划您想做的锻炼顺序。但是有一个基本规则：应首先进行消耗能量最多的锻炼和大型肌肉群。