您知道跑步时有很多事情要做吗？
从我们学会走路的那一刻起，跑步就已经成为我们生活的一部分。
跑步是一种简单便捷的运动和健身方式。只要您想运行，您就可以随时随地运行。
每个人都知道跑步的好处。他们可以锻炼，塑造，减肥并锻炼毅力。每个人都了解真相，但是仍然有很多人不喜欢跑步。
“我太懒了，不想动，我非常疲倦和持久，我害怕跑步变得更厚，我太胖了，害怕受伤...”
您真的对跑步有很多担忧吗？
“用完”
跑步不是傻瓜
我们经常看到这样的人，有些人很快运行，有些跑步缓慢，但是跑步的姿势都不同。姿势是不同的，并且跑步的效果不同。
跑步似乎很简单，但实际上是一门科学。许多人对跑步的关注实际上是他们还没有学会如何跑步。
跑步时的声音越大，脚降落时使用的力越大，脚和地面之间的影响越大。
如果您有脚步的重量，您能说出跑步的问题吗？
如果您的脚底全部碰到了地面，则强度肯定会在两条腿上使用。
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在某些户外健身场所，我们会看到许多喜欢赤脚跑步的人，甚至有些地方甚至为成千上万的人举行赤脚跑步比赛。他们为什么要赤脚跑的鞋子？
跑得很好
我们的人脚由脚趾，鞋底和高跟鞋组成，鞋底和高跟鞋之间有一个拱门。这种进化的结果使脚具有弹跳和运行的功能。
跑步时，两只脚不断飞向空中并着陆。当前脚掉落时，脚的脚趾和脚底通常会先撞到地面，然后穿过拱门并过渡到脚跟。这样，脚和地面的影响将引起减震和缓冲过程，以避免脚关节受伤。
耗尽健康
跑得很好
由于脚部本身具有良好的休克吸收和缓冲效果，因此有些跑步很长时间的人不喜欢穿鞋，而是喜欢赤脚跑。
但是，对于大多数跑步和健身的普通人来说，仍然有必要拥有一双合适的跑步鞋，以保护脚免受伤害。
当然，对于不同的运动，鞋子不同。篮球鞋的鞋底相对较厚，具有很好的缓冲功能，可以保护脚跟和脚踝。但是它的鞋底太厚，不适合跑步。
在网球中，由于许多水平运动和摩擦非常强烈，网球鞋相对较重，鞋底更坚硬且耐磨损，并且不适合跑步。对于我们通常穿的休闲鞋来说，这甚至更糟。
跑步鞋必须轻巧，舒适，透气的鞋面，并具有很好的支撑和缓冲效果。
跑步容易伤害你的膝盖
跑步时，太大真的会给身体的关节带来负担。此外，不正确的跑步姿势会特别加剧关节损伤。
在跑步过程中，脚踝，膝盖和臀部关节起着非常重要的作用。这些关节的弯曲和伸展使我们能够举起腿，迈出步骤并向前移动。
同时，它们处于非常高的压力下。这里的膝关节运动范围最大，因此更容易受伤。
为了保护膝关节，我们应该有意识地进行一些练习。
特别是对于中年和老年人，肌肉和关节的弹性减少了，应进行更多的运动以进行关节。跑步应主要是慢跑，以最大程度地减少关节的伤害。
肌肉的跑步力量
如果跑步会使人们的腿更厚，为什么一些职业运动员的腿不厚？而且，更好的田径运动员，他们的腿看起来往往苗条，他们的小腿没有我们称之为的肿块肉。
当职业运动员跑步时，他将通过身体的协调和上肢的挥杆将腿部的各个部位传递到身体的各个部位，从而减少了腿上的压力，并减少了对肌肉的过度刺激。
为什么在跑步之前需要热身
不仅跑步，而且还有其他相对剧烈的练习。运动前，我们身体的内脏和四肢处于相对安静的状态，有些肌肉仍在睡觉。
从相对静态的状态到更激烈的活动，需要适应过程。因此，在锻炼之前需要进行适当的准备活动，以便身体的各个部位可以在锻炼下以协调的方式工作。
如果您在跑步前没有准备，则在长途跑步期间通常会发生关节韧带和肌腱扭伤。尤其是如果您紧张地一起奔跑，伤害更可能发生。这项准备活动就是我们所说的热身。
跑步前热身，并且在跑步后不会结束。确保在跑步过程中伸展以放松时肌。就像春天一样，如果它像这样延伸，春天很容易失去弹性。
肌肉也是如此。运动后正确伸展可以帮助肌肉恢复正常状态并防止刚性。正如我们之前提到的，腿更厚。除了错误的跑步姿势外，它还与跑步后不伸展有关。在跑步前和跑步后伸展运动之前热身。
学会与大脑一起奔跑
跑步不仅是一种肌肉运动，而且是思维运动。
由于它的便利性，许多人选择在跑步机上跑步。它不受天气和环境因素的影响，您还可以随时看到所消耗的距离和卡路里。您甚至不需要去健身房。您可以通过在家设置跑步机来运行。
实际上，室外跑步会更加困难，需要动员更多的肌肉。跑步机的跑步基本上是线性运动，与室外地形不同，几乎没有变量，因此体内的某些肌肉比室外的肌肉少得多。
如果我们长时间反复采取行动，大脑将形成对动作的肌肉记忆，并随着时间的流逝形成习惯。
如果您长时间在跑步机上直线移动，也将形成内存。一旦这种记忆遇到复杂的室外道路状况，大脑只能暂时做出响应，因为大脑缺乏室外跑步的记忆。这种暂时的压力通常会造成身体损害。
无论是在街上跑步还是在跑道上跑步，我们需要面对的地面条件是多种多样的。无论您遇到的高或低，不平衡或各种障碍，您都会做出更积极的身体调整并在大脑中形成记忆。
只有记忆才能在将来的运行期间形成条件反射。在遇到类似情况时，肌肉会自动调整以避免受伤。
跑步不是您可以随便运行的事情，并且跑步需要学习。
如果您想跑步，请快点放开这些担忧和担忧，让自己奔跑。
当您学会与大脑一起跑步并掌握跑步方法和技术时，您一定会爱上这项运动，健康奔跑并出色地奔跑。
我懂了
“用完”
广播时间：11月18日18:50
制片人/主编Yan Dong/Liu Ming和Huang Lijun
编辑/田·库扬（Tian ），小心Xu （实习）