跑步减肥，您运行正确吗？

许多人喜欢使用跑步来减肥。实际上，跑步减肥并不像跑步那样简单。如果您正确运行，则对减肥非常有益。如果您以错误的方式运行，那将对减肥有害，甚至可能使体重减轻变得越来越困难。

那么，减肥的正确方法是什么样的？这是我们今天要谈论的话题。

跑步时不要失去肌肉

我们都知道肌肉对于减肥非常有用。让我简要地谈论肌肉对减肥的重要性。

增加的肌肉质量可以提高基础代谢率，因此热量消耗将增加，并且人们体重增加也不那么容易。但是实际上，增加肌肉质量对体重减轻的影响要复杂得多，远比提高基础代谢率。

首先，肌肉质量的增加可以增加两件事的储量，其中一则是肌肉糖原，另一种是肌内脂肪。这两件事的好处之一是，当我们锻炼时，我们具有更强的运动能力，因此我们更愿意接受各种运动。如果您喜欢运动，则可以增加卡路里的消耗量。

另一个好处，更重要的是，这两件事可以提高我们缓冲食品卡路里的能力。

这是什么意思？以最简单，最常见的方式说，当人们锻炼后吃饭时，食物中的糖和脂肪将被优先补充我们的肌肉。只有当有任何盈余时，它才能变成体内的脂肪。这称为食物卡路里缓冲的功能。

因此，我们拥有的肌肉越多，食物中缓冲糖和脂肪的空间就越大，因此我们在吃饭时自然不会增加体重。

此外，肌肉细胞实际上具有内分泌功能。当我们谈论内分泌时，不仅是内分泌腺，而且是肌肉细胞可以分泌的一些激素和细胞因子。一些研究认为，这些激素和细胞因子与保持体重和预防肥胖有关。

最后，肌肉质量较大的人也将提高其自适应生产能力，并且不容易发生体重。什么是“自适应产生能力”？用外行的话来说，这是将我们体内过量热量转化为热能并消耗脂肪而不是将其储存的能力。

因此，总的来说，肌肉质量较大的人在许多方面都不太可能增加体重。

但是，错误的减肥方法可能会导致肌肉损失减少。其中之一是错误的有氧运动方法，例如跑步，这可能会导致肌肉损失。

减肥的方法是什么样的跑步方式？这是长期，中等或以上运行的。因为这种运行的方法会消耗大部分肌肉蛋白。

如果您通过有氧运动进行运动，那么您就不会害怕低强度和高强度，但您并不害怕短时间。恐怕强度太高，时间更长。这种运动将导致更多的肌肉蛋白分解以提供能量，这是肌肉的损失。

尽管运动过程中消耗的肌肉在运动后并没有成功，但是如果您想弥补它，则需要吃足够的食物。当我们减肥时，摄入量会减少，在这种情况下，消耗的肌肉通常很难补充，尤其是当蛋白质摄入不足时。

因此，在跑步过程中减肥时，您应该注意以下两点：

首先，运行时间不应该太长。建议每次中等强度或高于强度的强度不应超过半小时。低强度的慢跑时间可能更长，但建议每次超过一小时。

其次，在跑步和减肥时，请特别注意补充蛋白质，吃更多的低脂肉，蛋清和低脂乳制品，甚至少量蛋白质粉可提供足够的蛋白质。建议每公斤体重的蛋白质摄入量不少于1.2克。

第三，还建议吃一些谷物和豆类。这些植物蛋白可以与肉，鸡蛋和牛奶蛋白结合使用，以大大增加蛋白质的生物销售，即利用。用外行的话来说，1克蛋白质可以用作超过1克蛋白质。

跑步减肥，跑步后吃饭

如果您跑步很长时间，则应在跑步后注意补充。

有两个主要的好处：一种是减少肌肉损失，另一个是补充肌肉糖原中的能量，使得在随后的运动中更容易持续。

减少肌肉的损失是及时修复和补充消耗的肌肉蛋白，这需要在运动后快速补充蛋白质；为了补充肌肉糖原，需要在运动后快速补充糖。这两者都需要在运动后尽快补充营养。

但是有人说锻炼后进食不会使您轻易减肥？否。相反，运动后进食不容易增加体重。

因为只要您以一定的强度运动并达到一定时间，您通常就可以消耗大量糖和脂肪存储在肌肉中。运动后，身体将优先补充这些消耗的糖和脂肪。应该使用哪些补品？运动后它是从食物中出来的。因此，即使您在运动后吃一点，它也不容易变成我们身体的丑陋脂肪。

肌肉质量越大，肌肉中的肌肉糖原和脂肪越多地存储在肌肉中，运动后进食的可能性就越小。

那跑步后我应该吃什么？正如我刚才所说，主要目的是及时补充蛋白质和糖，因此在运行后，建议专注于碳水化合物和蛋白质。因为您想减肥，所以不要吃高脂食物。毕竟，最好减少脂肪。

具体来说，土豆，玉米，水果，蛋清，牛奶酸奶和低脂肉都很好。

人们实际上对运动和体重减轻有许多误解。运动是减肥的强大武器，但盲人运动可能不利于减肥或健康。运动应非常关注科学和合理的体重减轻。