跑步如何预防缩胸 第12章医疗保健：以自然的方式提高自然身体
第12章医疗保健：以自然的方式提高自然身体
不受疾病影响，人们可以活到120岁，其中60岁是中年，80岁是更年期，而100岁以后是老年。
了解保存健康方式的人将遵循生物钟的变化以滋养自己，从而实现延长寿命的影响。
生物钟既是生命时钟，又是老化的时钟
世界卫生组织认为，人们可以活到120年，而不会受到这种疾病的影响，其中60岁的年龄是中年，80岁是更年期，而100岁后的年龄很大。但是，由于疾病和不良的生活习惯的影响，很少有人能享受青春。实际上，现代人在50岁时进入老年，并且已经享受了70岁的年龄。很少有人活到90和100岁，他们都被称为“生日明星”。
根据科学家的研究，尽管人类衰老是不可避免的，但如果您可以按照自己的生物钟安排生活，它可能会延迟生物时钟的衰老。
这是因为松果体存在于人体中，它具有分泌褪黑激素的作用。当松果体被强光和不良外部因素刺激时，褪黑激素的分泌时间将延迟或分泌水平降低。生物钟依赖于褪黑激素的代码来指挥身体的各种系统逐渐进入衰老过程。因此，当褪黑激素的分泌无序时，它会导致生物钟的混乱，甚至导致生物钟的老化，因此人体的其他器官会衰老并失去其原始功能和功能。相反，如果您遵守生物钟的规则并延迟了生物钟的老化过程，那么人体的其他器官也将保持其原始活力并保持缓慢的衰老过程。
在自然界中，所有动物的寿命，包括不同的动物物种，都基于自己的遗传密码来完成生长，发育和衰老的生命过程。作为较高动物的人类，我们遵循了从远古时代开始从日出到日落的生活习惯。实际上，这也是最古老的生物钟的定律。在这种节奏下，我们可以过健康而有序的生活。白天，我们可以面对能量的工作。夜晚来了，我们可以进入甜美的睡眠状态。这不仅使我们的身体放松，而且更重要的是，在睡眠过程中，我们减轻了白天工作并恢复身体能量的疲劳。
简而言之，生物钟是人类生命的时钟和人类衰老的时钟。如果您遵循自己的生物时钟的操作规则并拥有良好的生活习惯，则可以将体内的褪黑激素恢复到年轻和中年人的水平，从而延迟生物时钟的衰老过程，然后延迟生活的衰老过程，并最终实现繁殖生命的目标。
十二个小时的健康保存
根据寿命和健康保护的经验，古代健康保护科学家将良好的生活习惯与定期工作和休息相结合，并制定了十二小时的健康保存方法。它符合自然保健的定律，并且是中国最传统的健康保护方法。
毛小时（上午5-7）：这是太阳升起，黎明才刚刚开始。起床的时间是。起床后，敲击牙齿300次，以防止牙龈恶化，然后转动肩膀移动身体的肌肉和骨骼。然后摩擦双手，擦鼻子和翅膀，按摩眼睛6-7次；擦耳朵5-6次；然后用双手握住头部，用手掌遮住耳朵，将食指放在中指上，用中指敲24次头和枕头，这被称为“唱歌tian gu”。
（上午7-9）：户外活动后喝一杯沸水，或一杯茶；然后用手而不是梳子梳头超过100次，这可以帮助唤醒头脑，改善视力并防止脱发；然后洗脸，冲洗嘴，刷牙；运动后肠蠕动是有益的，因此您此时可以排便。您不仅应该吃足够的早餐，而且还应确保您有营养。早餐后半小时，您可以缓慢行走100个以上。您可以在步行时按摩腹部，以实现帮助脾脏和增强健康的效果。
Si Shi（上午9-11）：目前，您充满了能量和最敏捷的能量。您可以阅读，工作，做家务或根据需要安排其他事情。当您疲倦时，您可以安静地坐下来滋养自己的精神，也可以敲牙齿并吞下身体（）。如果您是一个老年人和虚弱的人，最好不要在很长一段时间内大声说话，而是“口语和滋养气”，因为说话需要消费Qi。
中午（11-1点）：现在是午餐时间，因此最好吃60％至70％。一顿饭后用茶水清洗嘴，以清除嘴里的油腻性，但建议在饭后立即喝茶。午餐后您可以安静地坐着，半小时后休息一下。
Wei Shi（下午1点至3点）：目前，您可以根据自己的生活方式安排小睡或练习气功，或邀请朋友下棋。
（下午3-5点）：目前，当您阅读和写作时，您可以练习书法，绘画，弹钢琴，背诵诗歌，或者去田野工作一段时间。
在您的小时（下午5点至7点）时：您目前可以做一些简单的运动或家务劳动，稍作饮食少吃晚餐，然后适度喝酒。建议成为葡萄酒。晚餐后，您可以在院子里散步，观看夜景，听鸟儿唱歌。
徐小时（晚上7-9点）：上床睡觉前洗嘴并刷牙；用40℃热水清洗脚，以向下引导血液，这可以防止上半身虚弱，上身沉重，下半身很轻，然后坐在床上进行一段时间的静态运动，并在睡眠降临时和平入睡。最好在睡觉时“像弓形”，保持右侧位置，这不仅可以防止心脏被压缩，还可以帮助胆汁的分泌。
海和Zi（第二天晚上9点至上午1点）：“不要厌倦睡觉，永远不会厌倦感到舒适。”也就是说，当您入睡时，最好保持膝盖弯曲。醒来后，您应该改变姿势，伸展脚并放松身体，以使您的气和血液可以光滑。您必须在睡觉时保持环境安静，因为睡眠不仅可以放松并获得仔细的营养，而且还可以恢复身体的活力。
Chou和Yin（1-5 AM）：目前，本质发生并且雄性阴茎勃起。人类的本质是人体最宝贵的。老年人应该限制性交，但不应强行控制这种性交。最好是老年人每20天或一个月做爱一次。
四个季节的独特医疗保健方法
古人说：“智者必须在所有季节中维持医疗保健，以适应寒冷和热量。”这意味着了解医疗保健方式的人们将适应当年的持续变化并实现延长寿命的影响。那么，我们如何适应所有季节的健康保存呢？以下是所有季节医疗保健之间的差异：
1。春季健康保存方法
春天充满了欢乐，一切都得到了复兴，因此目前人们应该遵循自然法则，保护体内的杨能量，并确保人体的正常新陈代谢和成长。注意以下几点。
晚上睡觉，早起床。一旦春天进入，人们特别容易困惑。古人称这种嗜睡感是“春天的嗜睡”。由于春季的到来，温度开始逐渐升高，人体的皮肤血管和毛细血管也开始扩展，增加了人体的血液流动并加速代谢，从而导致脑部的血液供应相对降低。为了防止“在春天睡觉”，您必须晚上上床睡觉，起床起床后出去散步，以增加人体的活动量，以适应春天的活力。
保持温暖并保持温暖。有一个古老的话：“春天覆盖秋天和冻结：也就是说，春天后，不要太快降低衣服，因为春季是冬季过渡到夏天的季节。此时，气候发生了很大变化，温度差异相对较大，在季节中，Yin降低和Yang升高。在这个时候，可以及时延续一定的衣服。晚上睡觉时，较厚的被子可以防止伤寒。
保持室内空气流通，避免邪恶。由于温度在春季升高，因此是细菌和病毒繁殖的季节，因此，如果需要经常打开房间以进行通风，则有必要保持室内空气毫无障碍。室内空气新鲜干净，减少了细菌和病毒对人体的危害。但是，由于春天是大风季节，因此有必要防止身体过多的热量损失，并导致邪恶发生。
注意预防疾病。春季是细菌和病毒繁殖的季节，春季的干燥气候导致人体的抗药性和免疫力相对下降。疾病可能会利用这种情况，并容易使人们感染感冒，肺炎，病毒肝炎等。因此，在春季，您应该注意饮食和生活环境卫生，并补充足够的营养，以实现预防私人房间中疾病的目的。
2。夏季医疗保健方法
夏天是年度最强能量的季节。对于人体，气体和血液循环也非常有活力，新陈代谢更快。夏天的天气很热。由于预防过多并损坏了体内的杨能量，因此不要感冒。医疗保健可以从以下方面开始。
晚上睡觉，早起床。传统中药认为，在冬季和夏季，日子很长，夜晚很短，杨能量很重。尤其是在仲夏中，杨能量是最丰富的能量，表现为杨力量和阴缺乏症，这对人体的活动有益。为了适应夏季的阴能的不足，您应该在深夜上床睡觉，并在清晨起床。提早起床后，您可以适当锻炼以适应杨能量的填充，并与天地和地球的阴和阳达到平衡。这可以帮助人体中气和血液的循环，并实现健康保存的目的。
防止热量，并注意感冒。有必要在夏季采取某些防加热措施，但不要太贪婪，以至于凉爽。继续留在空调房间中，并将室内温度调整为非常低的温度。由于室内和室外之间的温度差异很大，因此很容易感冒。室内和室外温度差最佳控制在5℃，室内温度不应低于25℃。此外，当大量出汗时，立即用冷水洗澡并不容易，这很容易导致身体的毛孔迅速关闭，并且体内的热量无法消散，从而导致热量保持在体内，从而导致疾病。在夏天，最好选择在温水中洗澡。洗澡时，您可以完全消除体内过多的热量，从而给人们一种清爽且毫无障碍的感觉。
运动和静止的结合。在夏季，人体会消耗大量能量，并且无法确保体内足够的能量。因此，应适度进行运动以结合运动和静止。当温度较高时，不建议出门。在清晨或晚上做得很好。您可以选择步行，慢跑，游泳和其他运动。锻炼时，您应该选择松动透气的衣服。您也可以在夏季去一些山脉和河流，以实现滋养思想和培养身体的好处。
夏季治疗冬季疾病。冬季疾病和夏季的治疗是中药中最独特的治疗方法。因为在夏天，人体的气和血液很强并且毛孔打开，因此更容易直接到达内部器官并刺激正能量，并以一半的努力获得了结果的两倍。因此，对于诸如哮喘，支气管炎，风湿病等疾病，预防和治疗可以在夏阳能量强但不发作时进行，以减少冬季疾病的机会或减轻病情，以便实现身体的康复目的。
3。秋天的健康保存方法
秋天天气的温度差异很大，天气逐渐变得更热，更凉爽，进入“杨消失并阴成长”的季节。因此，人体也应适应自然界的阴和阳的变化。在秋天，您应该注意维持内部阴性能量，以适应自然环境中强年能量强大的自然定律，而不会过多地消耗本质和损害。所有饮食和日常练习均基于“采用”作为健康保存原则。
提早上床睡觉，早起床。尽早上床睡觉可以适应Yin 的收藏来滋养气。早点起床可以适应杨能量的放松和延长，以便可以在秋天早些时候伸展肺气并起床，从而减少或缩短血栓形成的机会，这对于防止发生大脑血栓形成具有一定的意义。此外，您可以做一些早晨的运动来呼吸新鲜空气并促进人体的新陈代谢。此外，秋季初起床可以减少血栓形成的形成，并有一定的好处，以防止脑血栓形成。
适当的“秋天冷冻”。秋季适当的冷认可可以增强人体抵抗感冒的能力，因此您可以慢慢添加衣服以适应天气变化。如果添加衣服太快，它将很容易降低人体的冷阻力。当真正的冬天到来时，很难适应，并且很容易引起感冒，扁桃体炎和其他疾病。
保护皮肤。在秋天，皮肤干燥，这是最有可能在眼角产生乌鸦脚的季节。因此，应在秋天加强皮肤护理，并应定期制作一些营养口罩和保湿面膜。除了喝更多的水，增强营养摄入量，补充丰富的维生素E并保持愉快而舒适的心情，因此皮肤变化与情绪密切相关。
限制性交。传统中医认为，就性生活而言，我们还应该遵循秋季收集的定律，并稍微限制我们的性生活。我们既不像春天那样冲动，也不应该像夏天那样兴奋，而应该受到约束。对于阴性本质不足的人来说，他们可以利用在秋季和冬季收集它们的本质来滋养Yin ，这对中年和老年人尤为重要。如果您戒除了欲望和滋养本质，则可以实现延长寿命的目标。
4。冬季健康保存方法
冬季的气候寒冷而干燥，自然界中的所有生物都进入了隐藏和冬眠的状态，以积累生活中的活力。中医称这种现象为“耕种”。人类想要“隐藏”的是体内的“热能”和生命的“力量”。传统中药称这种“热能”和“动机”“杨能量”。具体而言，在冬季健康中应注意以下几点：
早点上床睡觉，迟到。在寒冷和高压气候的影响下，温度通常在冬季早晨升高，即，上空的空气更高，表面温度较低，大气停止了对流，从而导致地面上的有害污染物留在呼吸区。如果您目前起床太早，它会损害您的健康。所谓的“夜晚”是基于太阳升起的时间，即，当太阳熄灭时，这并不是您不能上床。
保持温暖和温暖。由于刺激了冷空气，人体周围的血管和心律加速，导致冠状动脉痉挛和血液粘度增加。目前，心血管和脑血管疾病很可能发生，甚至存在突然死亡的风险。因此，我们必须采取措施来防止感冒并保持温暖。但是，温度不应太高，建议将室温保持在20-23°C。
洗澡很好。冬季不要经常洗澡，最好每周洗1到2次。水温通常在37至38度之间。如果水温太高，则应导致体内的血管扩张，从而引起头晕和心跳快速的症状；如果太低，很容易感冒。饭后不要立即洗澡，以免减少消化道中的血液流动并影响食物的消化和吸收。不建议在您太累时洗澡，因为这会增加您的体能消耗并引起身体不适。此外，洗澡时间不应该太长。在洗澡之前，您可以喝一杯糖和盐水。
“一天，三，战斗，四个”健康保存方法
早晨和晚上是您医疗保健的最佳时机。但是，在这段时间里，什么对健康更有意义？现代健康专家认为，应该在早上做三件事，应该在晚上做四件事。为了促进记忆，它被简单地称为“早晨，三个善变和四个”健康保存方法。
“ Chao San”：也就是说，早上做一组呼吸练习，喝一杯温水，然后吃一部分水果。
1。呼吸练习
早上醒来后，首先在床上进行50次反向呼吸。吸入时，您应该抬起肛门，收缩阴道，拧紧腹部并张开胸部；呼气时，您应该缩小胸部，松开腹部并放松肛门，以便您不仅可以在一夜之间呼出堆积在体内的浑浊空气，还可以吸入新鲜的氧气。此外，在锻炼肛门并减少阴道时，它会使您平稳地排便，并且还具有预防前列腺肥大的作用。
2。喝一杯温水。当您早上醒来时，喝250至300毫升的温水来补充晚上流失的水。此外，早晨饮用水可以增加血液溶液的量，稀释血液，降低血液一致性，促进血液循环以及防止心血管和脑血管疾病的发生。
3。吃一部分水果。早餐前，空腹吃1个水果。您可以根据自己的喜好选择苹果，柑橘或西红柿，重量约为50克，这有助于补充人体所需的维生素和矿物质，以及抗癌和抗血管硬化症。
“ mu si”：晚上锻炼1小时，喝1杯新鲜牛奶，1杯开水和一杯葡萄酒。
1。锻炼一小时。对于老年人和心血管患者，在清晨出去运动的潜在危险很高。您可以在晚上在户外呆一小时，您可以选择散步，慢跑或做一些简单的健美操。这不仅可以缓解身体疲劳，还可以促进睡眠。
2。喝一杯新鲜牛奶。新鲜牛奶不仅是一种很好的营养产品，而且还具有补充钙，催眠和预防中风和胆结石的作用。因此，上床睡觉前最好喝牛奶，每次喝300-500毫升。
3。喝一杯沸水。上床前喝一杯水可以防止由于体内缺水而导致血液粘度和心血管疾病。实际上，这与早晨的饮用水具有相同的作用，并且具有相同的作用。
4。喝一杯葡萄酒。该研究发现，葡萄酒可以在饮酒20分钟后将血小板血栓形成降低57％，其抗凝血作用可以持续超过6小时。相关研究人员指出，床上床前喝少量酒可以防止晚上和清晨发生的心血管和脑血管疾病。此外，一些专家认为，即使是因心脏病而退出饮酒的朋友，也可能希望每天放松身心并喝一小杯酒，以防止心肌梗塞。
“不要在冬天坐在石头上，不要在夏天坐在木头上”
在古代健康保存中有一个说法：“不要在冬天坐在石头上，不要在夏天坐在木头上。”许多健康保护专家仍然促进了这种健康保存方式，这也是许多健康保护主义者所遵循的自然健康保护规则。
“不要在冬天坐在石头上。”这是因为石头的温度收集和电导率强。冬季的天气非常寒冷，邪恶的邪恶很重，这会对人体造成一定的伤害。传统中药卫生保健认为，阳和阳应在冬季受到限制。如果您长时间坐在石板上，石板上的冷空气将侵入人体，这不仅会导致人体的新陈代谢不平衡，而且会导致外部的冷空气侵入骨骼，从而导致诸如关节炎等疾病的发生。
“夏天不要坐在木头上。”由于夏天的雨天，空气中的湿度很高。很长一段时间以来，风和雨击中了很长一段时间的户外木凳。尽管它们在表面上看起来相对干净和干燥，但内部含有更多的水分。当暴露于太阳时，会发出大量水分。中医认为潮湿是一种邪恶的邪恶，可以轻松损害人体中的杨能量，损害脾脏和胃的功能，并引起消化系统疾病。如果您长时间坐在这座木凳上，木凳上的水分将侵入人体，从而导致关节炎，风湿病，皮肤病和其他疾病的发生。
如今，许多在公园里运动的老年人都有养成自己的座椅垫子的习惯。无论他们走到哪里，只要他们需要坐下，他们总是把自己的座垫放在先放下，然后让自己坐下。这种良好的习惯有效地减少了人体的冷空气入侵，可以有效防止发生各种疾病，例如关节炎和风湿病，并实现预防疾病和健康保存的目的。
“三分半零三个半小时”健康保存方法
为了使人们更健康，更长，我国著名的健康专家Hong 提出了“三分半钟零三个半小时”的健康保存方法。请不要低估这三分钟半零三个半小时。他们在人们的健康和寿命中起着极为重要的作用。
“三分半钟”的意思是：醒来时不要立即起床，躺在床上半分钟；坐起来后不要立即站起来，坐在床上半分钟；然后让双腿挂在床的边缘，然后等待半分钟，然后站着走路。一位医生曾经发现一名在厕所里死亡的患者。通过观察到身体上的心电图动态监测器，他发现在上厕所之前，他的心率是每分钟75次，在正常范围内。但是，当他用武力排便时，他的心率下降到每分钟35次。当他的整个身体放松时，他的心脏速度恢复到最初的每分钟75次，当他用武力施加时，他降低到每分钟35次。因为当一个人以武力排便时，会导致腹部压力增加，从而导致心率减慢或突然停止。只要您可以在这些“三分半秒钟，在很大程度上都可以持续存在，它就可以有效地避免由位置变化引起的脑缺血，以保持心脏正常并减少夜间疲惫，心肌梗塞和中风等意外疾病的发生。
“三个半小时”的意思是：早上锻炼半小时，中午午睡一个半小时，晚上花了半小时。如果您在早上锻炼半小时，则可以跑步，练习太极拳或进行健康锻炼。早晨的运动可以使您整个早晨充满活力。早晨锻炼有助于提高一个人的工作效率或改善人的心情。在中午半小时小睡。根据研究，由于您整整一个早晨忙碌，并且身体处于高度紧张状态，因此NAP习惯患者的冠状动脉疾病的死亡率大大降低了。目前，如果您有半小时的午餐时间，它不仅有助于保护心脏，而且还可以在下午工作期间保持精力充沛，并充分应对。对于老年人来说，他们通常有早起睡觉并提早起床的习惯，睡眠质量相对较差。中午半小时的午餐休息可以补充您的睡眠。从晚上6-7点开始步行半小时，不仅可以改善睡眠，使您在晚上更甜蜜，而且相关专家认为，夜间行走也可以减少诸如心肌梗塞和高血压等疾病的发生，并达到健身的目的。
即使您真的很忙，为了自己的健康，也不要忘记简单，易于使用的健康保存方法，即“三分钟半零三个半小时”。