教您一些技巧，以防止跑步时“划痕”

跑步

许多人在跑步过程中遇到了胃痛，实际上通常被称为“遥远”。专家介绍，Chaqi也被称为Chaqi或运动中的急性胸部和肋骨疼痛，这是指跑步过程中的胸部和肋骨的疼痛，尤其是在运动过程中。疼痛通常发生在左右肋骨下，运动停止后会自然消失。那么，截短空气的原因是什么？发生截短的空气时该怎么办？跑步者应该如何防止口吃？

形成原因

专家说，当身体保持静止时，进行锻炼太突然了，例如举重，推动推车，跳跃，攀爬或携带重物，过度的力量，不正确的力量或突然的摄入量，导致空气在胸部积聚而不是消失。

从现代医学的角度来看，突然的高强度活性会导致肌肉在短时间内进入紧张状态，但是内部器官非常惰性，无法立即移动以满足肌肉活动所需的营养和氧气，这将导致呼吸肌肉和痉挛和痉挛。同时，体育活动所需的氧气增加。如果呼吸不能正确完成，它只会加快呼吸频率而不会加深呼吸，这会导致氧气无法满足肌肉活动的需求，这又会导致散射。

“如果运动过程中有抽搐，您应该立即停止运动。与此同时，您可以将手放在肋骨的疼痛上，深呼吸。”中部南大学医院运动医学系副首席医师Qiu 提醒人们，那些抽搐气体的人可以对待如下：

在通风孔后的48小时内，冷水或冰可用于在疼痛区域中冷压20至30分钟。您应该减少活动并安息。请勿按摩，热压，物理治疗，针灸等。

经过48小时的截短气体，如果紧张的区域仍有肿胀和交通拥堵，则可以进行局部按摩和物理疗法以加快代谢并促进组织修复。

尽管诸如肿胀，血液充血，压痛等等局部症状已缓慢消除，但其功能尚未恢复正常。可以进行按摩，针灸，物理治疗等，并且可以加强对应变区域的功能训练，以使应变区域尽快进行常规训练。

如何防止口吃？

跑步者应加强核心力量并提高核心控制和稳定性。他们可以在跑步以激活核心肌肉之前练习1到2组运动以锻炼核心力量。

例如，标准木板运动和躯干旋转运动有助于改善腹部强度，并减少内部器官和其他摩擦的问题，并通过腹膜振动引起的腹膜振动。

此外，跑步者应在运动前至少2小时避免吃大量食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响；他们可以在运动过程中喝少量的水，但避免喝高渗饮料，以避免对腹膜腔环境的间接影响。