提高跑步速度的9种方法。您可能只有改进跑步只有一步之遥！
只有运动才能消除各种疑问。 - 五个
只有合适的跑步方法才能具有明显的跑步效果
可以简单地将跑步分为慢跑和速度运行。慢跑在行使心肺功能，在整个身体中锻炼肌肉和关节以及增强抵抗力方面发挥了重要作用。速度运行强调有氧呼吸和耐力运动。尽管速度似乎只是增加了，但后者的效果比前者更大。
首先，通过速度运行获得的反馈是在慢跑的基础上继续加强。
其次，由于跑步强度的提高，人体的心脏的血液供应能力，有氧呼吸能力和人体配位将显着增强，因此体重减轻和脂肪减少效果将更加明显。
因此，根据不同的运行目的选择不同的运行方法。如果您只想移动身体或增加运动，那么慢跑就足够了。但是，如果您想减肥和脂肪并增强身体健康，那么速度跑步更适合您。
但是，从长远来看，仍然建议您选择以速度运行，因为它可以帮助您避免以下三个慢跑的缺点。
低速运行的3个缺点
我们都知道，一个人的跑步分数主要是在用来跑步的时候判断。换句话说，运行速度越快，使用的时间越短，并且跑步分数越好。因此，无论是小学生400米还是马拉松运动员争夺42公里的排名，PACE都是衡量成绩的唯一标准。
但是有些人可能会说，我只想成为一个好人，哦，不！我只想成为一个普通的跑步爱好者。我不必参加400米的测试或参加马拉松排名。我只想轻松慢跑。我可以忽略跑步速度吗？
我想说这仍然不可能，您还需要提高运行速度。有3个原因：
1。慢跑会增加膝盖和脚踝的影响
“丹尼尔斯经典跑步训练方法”是专业跑步者的培训手册。它记录了丹尼尔斯通过实验得出的结论：提高跑步速度有利于减少脚步的影响。
作者丹尼尔斯（）解释说，由于步伐频率越慢，所以脚的时间越长。降落时，脚踝和膝盖可能具有三倍的体重。地面产生的相反冲击力大大增加了脚踝和膝盖受伤的风险，并且以这种方式造成了许多轻伤。
这就是为什么跑步会伤害您的膝盖和脚踝的原因。因此，有必要适当提高步伐频率并提高运行速度。
2。慢跑对体重减轻和脂肪的影响有限
减肥的原理是通过大量运动，即肌肉糖原和肝糖原消耗人体的快速能源。当消耗这两个部分的能量时，它们开始消耗人体的储备能量 - 脂肪。
通常，除非慢跑超过1小时，否则慢跑所需的能耗是有限的，不足以开始消耗脂肪。因此，如果您想减肥和脂肪，则足够的运动强度和运动时间是跑步的先决条件。
3。慢跑使身体太早进入平台期
经常行使的人知道健身效应在一开始很明显。持续一段时间后，肌肉适应了训练的强度，并且不会被拥挤或疼痛。如果您长时间练习，将没有效果。目前，您已经进入了平台期。
运行也是如此。当您第一次开始运行时，您会感到疲倦，无法跑步，但是减肥效果非常明显。但是，如果您持续了一段时间，则可以以原始的跑步速度跑步越来越长，这感觉非常放松，但是您再也看不到继续减肥的效果。您的身体已经太早进入了平台期。
可以看出，慢跑有明显的缺点。如果您想更长，更有效地运行，则需要提高运行速度。那么我们如何提高运行速度呢？阅读以下9种方法后，您一定会被启发。
提高速度的9种方法
我们已经知道提高速度的重要性，但是提高速度并不容易。许多人跑步多年后仍然很难突破。
例如，我一直以约6分钟/公里的速度跑步，持续1年，无法突破。每次加速时，我都会呼吸沉重，如果我无法跑几步，我就必须停下来。后来，通过大量学习，我终于掌握了9种有效的加速方法：
1。短途间隔训练
高强度间隔训练（HIIT）是提高速度的有效方法。高强度的间隔训练是将一定距离分解为多个小部分，然后以高速运行以完成每个小段，并散布着慢跑，或者在每个小段之间进行短暂的休息。
可以通过使用400米的小学体育测试来完成特定的方法，将400米划分为50米×8次。每次重复50米快速运行，然后休息30秒，然后继续完成50米，依此类推。
2。距离增量训练
距离增量是指开始时在相对较短的距离处运行。例如，一开始，女孩更适合3公里，而男孩更适合5公里。然后，每周至少在相同的距离上完成3次，然后每周逐渐增加1公里，直到距离增加到所需的长度，例如10 km或20 km。
当身体可以完成足够的跑步时间时，我们的耐力也会增加。从一开始，以更快的速度返回并以更快的速度运行将容易得多。这是一个简单的过程，从定量变化到定性变化。
3。增加步骤频率
我们能想到的最直接的方法是增加步调频率。我们已经提到了增加步幅频率的好处。 “丹尼尔斯经典跑步训练”一书提到，每分钟180步比大多数人更合适。但是我们如何增加步伐频率？ 教我一种培训方法。
为了更好地计算每分钟的步骤，我以120步/分钟的速度运行，然后尝试每秒运行1.5步，即增加一半的每秒一半。一开始，我以每秒1.5步的速度行驶了10个步骤，然后更改为每秒1步，然后跑10步。然后重复此方法，然后慢慢练习以达到每分钟180步的步长。
4。改善跑步姿势
小心您可能会注意到，在跑步和挥舞手臂时，短跑运动员被用来击中前脚。我们可以模仿冲刺和长途动员的跑步姿势，并开始从短途运行中练习。
5。爬山训练
山坡训练是通过登山或登山者训练，重点是增强腿部肌肉和膝盖的灵活性，并改善乳酸阈值。这种爬山训练可以有效运动心脏，肺部和肌肉耐力，并且在提高跑步速度方面非常有效。如果您不能爬山或爬山训练，则可以使用楼梯来代替训练，效果将相同。
6。减肥
减肥对于提高跑步速度也很明显。研究数据表明，每磅体重减轻都可以提高速度2秒。
许多医生认为肥胖的人不适合跑步，主要是因为他们在跑步时习惯了承受过多的压力，导致膝盖磨损或扭伤脚踝。因此，想要加快加快的肥胖者应该首先减肥，他们可以选择游泳和瑜伽练习。
7。肌肉增强
出乎意料的是，肌肉增益也会影响您的跑步速度。实际上，当人体的肌肉含量增加时，我们的身体健康将得到显着改善，以便肌肉在跑步时可以提供更多的能量。更重要的是，发达的肌肉可以确保身体的稳定性和平衡并降低受伤的风险。因此，您需要在跑步时增加力量训练。
8。休息良好
除了增加训练外，足够的休息也是关键因素。当身体疲倦时，无论训练多么困难，都很难提高训练速度，并且也会产生适得其反的作用。因此，8个小时的睡眠是一个基本保证。
9。重复训练
请记住，如果没有定量变化，就不会发生定性的变化。只有重复训练并坚持不间断的实践，您才能获得一些东西。每一个持久性都是为了完成目标而进一步迈出一步。快点！
为了提高速度，您需要一定程度的耐心，没有快速的方法。如果您基于上述方法进行训练，则可以一一突破10公里，半匹马，甚至是整匹马。
总结
慢跑可能是放松和运动的好方法，但是长期慢跑可能会损害您的膝盖和脚踝，这不会达到理想的减肥和减肥效果。同时，身体容易过早进入平台周期。
为了使我们通过跑步获得更多的好处，建议在跑步时有必要提高步伐。有关特定方法，请参阅上面的9种方法以提高您的运行速度。如果您坚持重复培训，我相信您肯定会跑得更远，更快，轻松。