请记住，如果您在跑步时患有气动疗法和腹痛，它将在三分钟内生效！
许多新手跑步者在跑步时会遇到困难：他们一旦跑步就会失去精力。有时候，实际上不是我不想跑步。跑了几步之后，我无法继续痛苦。即使我留下阴影，我也认为跑步与痛苦有关。口吃的空气确实是一个巨大的绊脚石！
那么可以避免运行的抽搐吗？当我遇到窒息时，我该怎么办？今天，我们将谈论挠痒痒以及如何缓解和防止发痒。
什么是宁静的气？ ｜您的腹部疼痛是宁静的气体吗？
你有没有这种感觉？跑步时，当您呼气时，您可能会在下腹中会感到一种模糊的感觉，即将突破Ren和du 。实际上，这种感觉并不是因为Qi沉入了并施加错误的力量，也不是因为它在跑步时撞击了内部器官。
在跑步或运动过程中，随着呼吸的加深，心率增加，肺部扩张的频率和深度增加。随着呼吸频率，剧烈的疼痛突然来自身体下胸部左侧或右侧的下腹，我们通常称为“ Chaqi”。
气的名字是“运动临时腹痛”，是由于内部器官无法应对突然和暴力运动，呼吸肌肉痉挛以及随后的身体疼痛而引起的。用外行的话来说，腿已经开始运行，但是内部器官尚未准备就绪，它们受到刺激和无法适应一段时间，并且具有缺氧和不协调的运动。
为什么会出现抽搐气体？ ｜是否有发生抽搐气体的原因？
从科学的角度来看，当人们跑步时，腹部肌肉会增加，呼吸加速，肺部继续扩大。内部器官比肌肉更惰性，无法迅速移动以支撑剧烈运动所需的营养和氧气，这又导致呼吸肌肉的张力并最终导致痉挛。
此外，当人体的活动需要增加时，如果无法正确调整呼吸节奏，只需加快呼吸频率和浅表呼吸，也会引起呼吸肌肉的张力并导致痉挛。如果您很长一段时间没有参加体育活动，或者天气太冷了，并且由于大量出汗而引起的体内氯化钠含量低，也会导致“破裂的气体”。其中一些是
因此，这种调整不仅会在跑步时出现，例如游泳，篮球，举重，推车，跳跃，攀爬，举起或携带重物以及过多或不正确的力量。
叉气的原因主要包括以下四个点：
·热身或突然加快
伸出叉子呼吸的大多数原因与运动前的热身不足有关。当人体的内部组织随着人体运动强度的增加而无法适应人体运动时，肌肉痉挛会由于疲劳而发生。
此外，当身体未适应时，突然和显着的加速度也会导致严重程度。这种情况在新跑步者中更为普遍。
饮食不当
在运行前补充能量和摄入时间的食物的类型可能与Qi有关。研究表明，在跑步之前或跑步期间喝高糖和高渗饮料会导致破裂的发生。此外，如果您吃得太多并且身体在跑步时仍在消化食物，则隔膜中的血液将减少，从而导致抽筋。
·呼吸方法是错误的
跑步时，人们通常每两四个步骤改变能量。一般来说，大多数人在离开左脚时呼气，而几个人从右脚走出时会呼气。肝脏位于胸腔右侧。如果您在右脚走出时呼气，则隔膜将向上移动，并且由于右脚逐渐走出来，肝脏将掉落。韧带的重复拉伸会导致隔膜痉挛并导致截短的空气发生。相反，当左脚被淘汰时呼气的机会小得多。
·不正确的运行姿势
一些运动学家还认为，跑步姿势与叉空的生产有关。用弯曲的后背奔跑会增加腹部的重量并刺激连接腹部的神经，从而导致腹部疼痛更多。
如果您有窒息怎么办？ ｜疼痛是难以忍受的，它是这样处理的
如果您在跑步过程中有严重性，请不要惊慌。按照以下步骤操作，您基本上可以解决它！
·降低运动速度和运动范围
当疼痛开始时，放慢脚步或慢慢行走，这是缓解疼痛的最快，最有效的方法。通常，症状会在五到六百米后消失。同时，请注意放慢运动范围，迈出较小的步骤，不要在痛苦的一侧施加力，轻轻触摸地面，然后将重心放在另一侧的脚上。
·压紧痛苦，深呼吸
用一点力按腹痛区域，稍微弯曲，继续跑步或行走。您还可以深呼吸并屏住呼吸，在胸腔两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢而深入地呼吸。重复几次以缓解痉挛。
调整呼吸和节奏
缩回嘴唇并深吸一口气，以便您可以吸入大量空气，放松呼吸肌肉，消除疼痛，同时将呼吸节奏与跑步频率结合在一起，以达到两到三个步骤，一个呼吸一步。
遵循上述步骤通常会减轻疼痛，直到疼痛变得更好。如果是长途运行，则可能需要补充丢失的电解质。应当指出的是，如果疼痛没有缓解甚至恶化，您应该停止运动并寻求治疗，因为持续的疼痛可能是体内其他病变的体现。
如何避免跑步？ ｜有一些提示可以防止壁虱
我们已经提到了导致气体发生的几个因素。在症状发生之前预防症状。运行前采取一些有效的预防措施，以免发生截短的气体。
·您需要在运动前热身
必须在跑步前进行热身，必须正确完成。准备活动应进行大约10分钟的时间，充分激活大型肌肉群和主要关节，并使身体略微汗水，尤其是在冬季，应适当延长准备时间。
热身后，开始跑步。您可以快速行走，然后慢跑：在最初的5分钟内继续慢跑，然后慢慢加速。
·合理的饮食
研究表明，高糖汁和饮料也会引起散射。因此，最好不要在跑步前喝含有大量碳水化合物的液体。可以适当地补充运动饮料，但应该避免过冷饮。此外，跑步过程中消耗水的原则是减轻胃肠道负担。
饮食会增加胃肠道的负担，因此锻炼将在进食后至少1.5小时进行；脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间才能消化，因此在跑步前1-2小时内避免使用此类食物。
·注意跑步和呼吸的节奏
使用正确的跑步姿势可以与整个身体的运动协调呼吸，从而大大降低了截短的空气的概率。适当控制呼吸频率，增强呼吸深度，并应与跑步运动的节奏协调。研究表明，“快速呼吸方法”，即一种吸入和逐步呼气，可以加深呼吸。
增强核心力量
研究发现，增强横向腹部肌肉可以降低壁和腹膜的刺激程度，并减少截短空气的发生率。可以为核心区域进行力量训练，例如木板，跪下和踢，或定期做瑜伽，普拉提等。每周三次零10分钟。这会增加隔膜和墙壁腹膜的强度，从而使疲倦和抽筋的可能性较小。
最后，建议每个人逐步运行并在自己的能力内运行。突然的加速超出了您的体重，除了模糊气体外，还可能存在更严重的问题。欢迎您分享，向前和点亮，并加入朋友以增加知识，告别到令人发指的空气，然后开始快乐地跑步！