为什么早晨慢跑对减肥更有帮助？
跑步是减肥的一种非常普遍的方法。它不仅可以消耗大量卡路里并减轻体重，而且还可以对心肺功能产生某些运动影响，并为身体带来许多好处。因此，许多人选择减肥，选择跑步。近年来，全国跑步运动蓬勃发展，他们对跑步的热情也增加了，人们加入了跑步队。问题还如下：早上还是晚上跑步会更好吗？关于这个问题的辩论仍在继续，每个人都有自己的观点，论点非常活跃。
早晨跑步和夜间跑步有自己的好处，因此您不必担心早上还是晚上跑步更好。如果您碰巧有时间跑步，那么无论是早上还是晚上，都要出去跑步。但是，如果您的目标是减肥，那么早上慢跑可能是一个更好的选择。
1.早上跑步通常是空腹进行的
通常认为，如果您不食用食物，人体将缺乏早晨需要训练的碳水化合物和葡萄糖（糖），以便身体被迫分解肌肉蛋白来获得所需的能量。
换句话说，身体失去肌肉。但这不是完全准确的：身体以糖原的形式将葡萄糖储存在肝脏和肌肉中。到了晚上，人体的胰岛素（可帮助细胞吸收糖并抑制脂肪损失），肝糖原水平会下降。但是身体仍然具有肌肉糖原储存。因此，当您开始早晨慢跑时，您的身体最初会从储存在肌肉中的糖原中获得能量。
随着运动的继续，实际上已经用尽了肌肉中的糖原，或者简单地碳水化合物。结果，您的身体被迫寻找不同的能源供应，这越来越多地取决于游离脂肪酸作为燃料。
如果此时增加运动的强度，您的身体还将通过分解蛋白质（即氨基酸）来获得所需的能量，以弥补缺乏糖原和脂肪能量供应不足。只有这样，您才有可能失去肌肉。但是，大多数跑步者目前已经停止了运动，因此无需过多担心肌肉损失。
但是，在决定早上跑步之前，您仍然应该注意以下几点：
1。先喝一杯水，然后出去降低血液粘度并促进血液循环和代谢
2。尝试将心率保持在有氧心率范围内，以便更容易燃烧脂肪以获得能量。
3。运行时间应根据您自己的情况确定。新手不应该一次跑得太多，否则它将很容易降低热情并导致放弃中间跑步。
4。在每个运行中添加的运动量不应太多。最好遵循10％的原则，也就是说，本周的运行量不应超过上周的10％。
2。早晨的跑步者似乎拥有更强大的意志力
对于真正的跑步者，春季，夏季，秋季和冬季，昼夜，雨，雪和炎热的阳光之间没有区别！我们经常在寒冷的冬天或炎热的热量中看到跑步者。对他们来说，跑步确实是对他们的爱。
在其他时间段内，早晨跑步者的时间概念总是比跑步者更准确。他们只会促进时间而不会延迟时间。因为他们知道早晨的时间有限，如果他们不提前这样做，今天的早晨慢跑将被毁了，这也会影响当今其他事物的安排。
有一种现象，即晚上跑步的人通常比早上跑步的人要多得多，这可能与工作时间有很大关系。但是对于大多数人来说，在黎明之前很难起床。
我记得12月5:30的一天，我在奥森遇到了一名跑步者。在谈话中，我了解到，因为他很早就去上班，所以他基本上去了大约4点钟。几乎是7点钟，这是不可想象的。换句话说，跑步后，回家洗净并吃早餐后，您可能仍然在梦中。
在春天和秋季的早晨，公园里有很多人在跑步，但是在冬天，尤其是在第30天，您只能看到几个人。许多人由于天气太冷而停止跑步，但他们可能不知道的是，冬天的体重减轻更好（这里没有解释）。对于那些真正喜欢奔跑和整合到生活中的人来说，寒冷的冬天和炎热的夏天没有什么区别，只有日复一日。
在提早起床时，一个人的意志力就足够了。能够在忙碌的早晨没有任何影响的情况下奔跑是多么困难。一方面，跑步者应消除生活中其他事物的干扰，另一方面，他们应该能够继续跑步并使其成为生活的一部分。如果您可以成为早上慢跑的跑步者，会阻碍您什么困难？
如果您甚至可以坚持早晨的慢跑，您还会担心能够减肥吗？
3。研究人员的研究也可能证明这一点
一项关于运动和腰围的新研究表明，早上运动的人似乎比以后进行同样的运动的人更好。这些发现有助于阐明一个令人不安的问题，即为什么有些人可以通过锻炼来减轻体重，而另一些人几乎没有减轻体重。这项研究进一步表明，包括锻炼在内的各种活动的时机可能会影响这些活动对我们的影响。
在这项2015年的研究中，研究人员试图发现那些减轻体重增加的人和减轻体重减轻的人之间的区别，并惊讶地发现差异很小。
科罗拉多大学丹佛分校的运动生理学教授威利斯（）和塞思（Seth）博士感到困惑，并开始讨论其他可能导致体重减轻巨大差异的可能的，也许出乎意料的因素。
他们发现了活动时间。
时间生物学是一门科学，研究我们做某事时如何改变身体的反应，现在引起人们的注意。例如，许多最近的研究一直在研究用餐时间如何影响体重控制，包括早餐前后的运动是否重要。但是，关于运动时间本身是否会影响人们是否通过运动来减轻体重的知之甚少。
因此，在另一项研究中，研究人员允许参与者在每次上午7点至晚上7点之间的任何时候去健身房，每次都可以登录，因此研究人员对他们的日程安排有很多精确的信息。科学家还使用运动跟踪器和液体能量跟踪器来跟踪每个人的卡路里摄入量和日常运动习惯，超过10个月。他们还知道人们的体重是否发生了变化以及变化的程度。
最后，他们将体重变化与锻炼计划进行了比较，并迅速发现了一致的模式。
那些通常在中午之前运动的人比通常在下午3点以后运动的人会减肥（由于某种原因，很少有人在中午至下午3点之间去健身房）。
研究人员还发现早晨和晚上练习之间还有其他一些可能的相关差异。在早期阶段运动的一群人全天都略有活跃，比后期锻炼的群体要多。他们的饮食量也更少，尽管平均差异每天只有100卡路里。总体而言，这些差异几乎看不见。
但是，威利斯（）博士说，这些因素可能在人的体重减轻量上造成了显着差异。
当然，这项研究的规模不大。威利斯博士说，尽管如此，统计数据还是密切相关的。他说：“基于这些数据，我认为运动时间可能（可能是可能的）在人们是否通过锻炼和何种程度上减肥的作用。”
但是他还指出，当天晚些时候运动的大多数人都会减肥，即使不像喜欢嬉戏的人那样多，几乎肯定会变得更健康。
最后写
在实验研究结束时借用威利斯（Dr.）博士写的单词：
“如果您早上起床时不能运动，我不希望其他人认为练习不值得。”
“在一天中的任何时间，任何运动总比没有好。”