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1。分析运行400米曲线的特性。 400米曲线运行是唯一的。由于存在曲线，身体将受到离心力的影响。当打开400米的轨道时，外部轨道需要延长距离，这要求跑步者在曲线训练中掌握特殊技能，以保持速度和平衡，并合理地分配其体力。 2。起始技能1。起始位置和方向 - 启动时，您应该在轨道的外部，以便您可以直线运行并直接与曲线内部相切。在启动曲线上运行时，您需要使用90％的强度，重心向内倾斜，摇臂的内部振幅很小，外部幅度很大，并且起始沿切线沿2（）4（）沿切线线运行。 2。开始动作的关键点 - 发出密码后，运动员摇晃身体并放松。调整启动设备（如果有），将坚固的脚放在靠近起跑线的后踏板上，脚部的鞋底设备；将另一只脚放在另一个后踏板上，将起始设备放在前脚上，并且应自然放松运动。发出准备命令后，运动员向前倾斜，手臂自然下垂，身体的重心较低，他向前稍微向前移动。在此链接中，应执行两个运动，即，重心向前移动，臀部高于肩膀。枪声后，用脚的力迅速将地面推开。您的手臂应迅速下台，使有效而有力的挥杆手臂。当您的脚从启动设备上推开时，用脚做强大的侧踏板（就像速滑速度一样）。侧踏板可以使您尽快达到最高速度，缩短加速度并增强加速度效果。不要太早提起上身。优秀的运动员通常在30米后完全抬起上半身。上身逐渐在30米内提升。这也是为了达到更好的加速效果，使上臂和三角肌完全使用力，提高挥杆臂的强度，帮助大腿快速交换和增加频率。

3.曲线上跑步的训练方法。步骤调整训练 - 进入角落之前，您需要逐渐减慢并将重心转移到内脚。内脚的大步应逐渐增加，同时保持更高的速度。这需要在日常训练中不断练习，例如慢跑练习，感觉到重心转移和大步改变的节奏。 2。转向技巧训练 - 利用手臂的力量来帮助转向。转弯时，您应该抬起外臂，转弯并向内圈，这可以帮助身体更快地转动并减少摩擦的损失。可以通过特殊的ARM运动模拟练习来提高这种转向能力，例如模拟手臂运动以进行运行，并多次重复进行。 3。膝盖运动训练 - 注意膝盖举重运动。转弯时，举起膝盖可以增加腿部肌肉的收缩力，帮助跑步者保持速度更好，并降低身体的挥杆。您可以练习高腿升降机跑步，尤其是在曲线上运行的高腿升降机，在曲线上运行的高腿升降机，以增强膝盖升降机和曲线跑步之间的协调性。 4。平衡和视力训练 - 跑步者需要保持身体的平衡，以免因弯道而跌落或拖延。转弯时，他们需要密切关注前方的目标点并保持远处的视力。您可以在日常培训中进行一些平衡练习，例如单腿平衡练习。同时，在曲线练习时，强调保持视力并养成良好的习惯。 5。核心肌肉训练 - 核心肌肉在400米的跑步比赛中非常重要。通过加强核心肌肉训练，跑步者可以更好地掌握转弯技巧。

例如，执行诸如木板支撑和仰卧腿抬高之类的运动以增强腹部和腰部肌肉的强度，以便在弯曲的跑步过程中更好地保持身体的稳定性和协调性。 6。绳索跳跃训练 - 绳索跳绳是训练400米跑步转弯技能的有效方法。通过跳绳，您可以锻炼脚踝的灵活性和协调性，这将有助于您在转弯过程中更好地控制步法。您可以执行各种绳索跳过练习，例如双脚跳过绳索和交替的绳索跳过。您可以每周安排一定时间进行绳索跳过训练。每个培训的数量取决于您自己的情况，例如每次3-5套，每组1-2分钟。 4。弯曲冲刺技能1。速度控制 - 在曲线中冲刺时，请井控制速度。如果速度太快，则很容易使跑步者由于长距离而变得不平衡或失去耐力，因此有必要适当放慢速度以保持稳定的速度。当您即将走出角落时，请根据您的体力来判断加速度的时间。如果您坚强，请尽早加速。如果您很虚弱，请加速迟到。如果您稍弱，请迟到。出门后，您必须使用100％的强度2（）。 2。呼吸调整 - 冲刺时还需要注意呼吸。适当调整呼吸可以帮助人体更好地适应曲线冲刺的压力并保持良好的身体状态。保持先前的呼吸节奏，例如三个步骤，一个吸入，三个步骤和一个呼气（您需要呼气，鼻孔需要呼气，并且需要根据吸入的气体进行交换。每个呼吸周期必须完全呼气，以确保所需的呼吸量），以避免由于喷射而造成呼吸的呼吸。