跑步真的可以减肥吗？分享流失脂肪的科学指南！
可以运行燃烧脂肪吗？
在讨论跑步是否可以燃烧脂肪并减轻体重之前，让我们首先看一下脂肪的燃烧方式。
减肥的基本原理是您必须造成卡路里的缺陷。
体内脂肪 - IE，脂肪组织 - 实质上是一种储存的能量储备，当您的卡路里盈余时会积聚。
这意味着，当您的身体每天燃烧时，您会增加脂肪。
要减肥，您必须制造卡路里赤字，这涉及相反的情况：燃烧比消耗更多的卡路里。
当您处于卡路里不足的状态时，您的身体会转向储存能量 - 糖原，这是碳水化合物的储存形式，碳水化合物的储存形式主要存储在肝脏和骨骼肌中，以及脂肪组织，这是您的皮下和内脏脂肪的储存。
如何减少脂肪？
我们只是讨论了为了减少脂肪，您需要创建卡路里的赤字，但是您如何创建这种必要的卡路里赤字呢？
如前所述，脂肪损失方程有两个方面：消耗的定量和消耗卡路里。
要处于卡路里的赤字中，方程式中的“卡路里摄入量”必须小于“卡路里燃烧”。换句话说，我们需要燃烧比消耗更多的卡路里。
“卡路里摄入量”是指您的饮食：每天通过食物和饮料消耗的卡路里数量。这就是为什么您的饮食在减肥工作中起着重要作用的原因。
跑步有助于减肥吗？
像任何形式的锻炼一样，跑步是您每天总能量消耗的一部分。
您在运行中燃烧的卡路里数量取决于许多因素，主要是您的体重，跑步持续时间，强度/速度以及您是否在坡道上运行。
您的重量越重，进行任何类型的运动时燃烧的卡路里就越多，因为移动重量越需要更多的劳动。
为了提供这种“劳动”，您的身体必须氧化更多的储存糖原和体内脂肪，以产生肌肉收缩和力量所需的能量。
一般而言，根据您的体重，您的身体每英里会燃烧一定数量的卡路里。
因此，旅行越远，您燃烧的卡路里就越多。
不仅跑步有效地燃烧卡路里，而且与健康的饮食和其他生活方式改善相结合，它也是一种非常有效的减肥工具。此外，跑步可以改善心血管健康，增强肌肉和骨骼力量，并改善心理健康，使其成为体重减轻和维持健康的全面运动。
如何通过跑步减去脂肪？以下是将奔跑整合到脂肪损失计划中的一些技巧：
＃1：慢慢开始
初学者应从步行/跑步方法开始，培训包括跑步和步行之间的间隔。
随着健康的增加，跑步间隔的持续时间逐渐增加，并且静止的持续时间和频率减少。
＃2：遵循培训计划
尤其是作为初学者，使用运行程序可确保您逐渐进步，这可以帮助防止伤害，同时还可以建立长距离运行所需的心肺耐力。
＃3：继续训练多样化
一个良好的跑步计划将包括一种以上的跑步培训。
低强度的长距离运行会燃烧卡路里，同时为跑步的心血管健康益处而没有过度耗尽身体。
高强度训练（例如间隔跑步）可以改善性能，并由于更高的心率和氧气消耗而加速体重减轻。
您所做的跑步培训类型还提供不同的有氧和/或厌氧健身效益。
通过改善健康状况，您将能够在不停止的情况下更长，更快。这将帮助您更有效地燃烧卡路里。
＃4：交叉训练
在锻炼中添加低影响的交叉训练，以补充您的跑步。
交叉训练的练习不必是低强度，但是骑行，游泳，椭圆训练，远足和爬楼梯等练习可以减少对骨骼，关节和整个身体的影响。
这将有助于降低受伤的风险，同时燃烧卡路里，增加心率并改善心血管健康。
＃5：保持一致性
如果您每周只跑一次或两次，您将不会显着失去腹部脂肪。
虽然您应该每隔一天开始跑步以防止过度使用伤害，但是在适应跑步压力时，请确保至少进行4至5天的跑步或某种心肺能力促进运动以燃烧卡路里。
＃6：尝试间歇性运行
添加一个或两个高强度的运行，例如每周一次的间隔运行，以帮助刺激您的新陈代谢并支持脂肪减少。
＃7：跑山
山坡冲刺是进行高强度跑步的一种好方法，同时建立肌肉以燃烧卡路里并加快体重减轻。
确保将跑步和力量训练结合起来，以建立肌肉或至少保持肌肉质量。
您应该每周进行2至3次全身力量训练，重点关注所有主要肌肉群。瘦体体重的增加可以增加代谢率，并帮助您在休息和跑步时燃烧更多的卡路里。
＃8：注意饮食
在运动前后，请确保为身体加油，同时服用营养平衡，卡路里控制的饮食以支持减脂。
总而言之，跑步是减肥和燃烧脂肪的好方法。但是，跑步除了燃烧卡路里以外还有许多其他身体和心理健康益处。请记住，即使您不会通过跑步减肥，您仍在改善心血管和整体福祉。
跑步值得您拥有！
阳光（十年跑步者）
在挪威奥斯陆
我每天晚上9点与您约会。
告诉我跑步，