通过慢跑到位的正确减肥方法是什么

对于那些喜欢运动的人，适当的慢跑训练确实会帮助您减轻体重。当然，这需要您掌握正确的方法。以下文章将介绍现场慢跑的正确方法以减肥。

方法1/3：最好持续30分钟以上

在奔跑10分钟后，脂肪开始供应能量，但该比例很小。只有跑步30分钟后，脂肪代谢才能达到更高的水平；在奔跑30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能源，糖原消耗的比例将减少。为了减肥，最好在现场持续30分钟。

最好不要在现场跑步时停止。通常，大约10分钟内将有一个极端的运行。目前，身体会感到非常疲倦，想停下来，但是如果您坚持不懈并继续跑步，您会感到跑步的乐趣。

方法2/3：注意燃烧脂肪的心率问题

确定您消耗多少卡路里的仅有的两个变量是心率和时间。从最大心跳率的60％到70％，属于第二间隔。这是可以最好地保持连续运动和燃烧脂肪的心跳间隔。对于那些想通过跑步减肥的人，可以以最大心率的60％至70％控制心率。在长期以来一直在现场跑步之后，将您的心率提高到75％-80％，这也会燃烧脂肪并良好减肥。但是，初学者很难实现。

心率可以通过心率观察来衡量。了解最大心率的最简单方法是使用220-AGE的公式=最大心率。

方法3/3：设备练习

跑步也是有氧运动。如果您想继续减少脂肪，仅依靠有氧运动就不足。它还需要使用健身器材（卧推，承重下蹲等）进行厌氧练习。因为当您的身体适应反复奔跑时，新陈代谢和反应也将适应，并且消耗的卡路里将减少，从而使您无法通过跑步来实现长期的体重减轻计划。

厌氧运动同时跨越就场和设备可以为您带来更多延迟的脂肪燃烧效果（身体在燃烧脂肪和不运行时也有效减肥），而在场的跑步则更多地关注直接脂肪消耗。

本文仅针对流行科学，不构成药物或医疗指南。建议如果您有健康问题，请及时寻求医疗治疗。