简单的绳索跳过设备
为了为“香港绳索跳跃会议”加油打气，每个人都热烈欢迎4场表演。 2001年5月， Rope跳跃队前往 City，并为十亿美元的妇女获得了首个国家健身赛事项目的“出色表现奖”； 2002年7月，“ 省第三省民主运动会”的官方比赛中包括了花绳小组，结束了绳索的历史。 2003年9月， Rope跳跃队赢得了 City的第七届全国民主运动会表演项目技能类别的一等奖。总共跳绳赢得了五项国家奖项，为省政府提供了条件，向州申请，将跳绳包括在国家民事事务运动的官方比赛中。
运动的优势
许多女性非常担心跳绳是否会减肥。以上清楚地说明了。减肥意味着减肥。运动减肥并不迅速，但它非常科学，会燃烧很多脂肪，不会反弹。节食和药物迅速起作用，但这是以健康为代价的，容易反弹。反弹后心脏病的机会大大增加了。但是，如果您每次仅运动十五分钟，就会燃烧糖，并且不会燃烧脂肪。锻炼半小时后，您将开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。这是因为连续运动的主要能源是脂肪，而不是糖。相反，瞬时爆炸性运动的能量是糖而不是脂肪，因此这种类型的运动对减肥不利。以下是八次练习的卡路里消费统计数据。注意：对于人体中每公斤脂肪损失，消耗了7,700卡路里。另一个句子是7,200卡路里。喜欢减肥的同志，尤其是年轻的女同性恋者，请自己计算。哪种练习是最有效的，最高的安全因素和最少的经济投资。
游泳：每半小时消耗175卡路里。这是一个全身协调的运动运动，对增强心肺功能，运动灵活性和力量非常有益。它还可以帮助患者从健康中恢复过来，妇女分娩后恢复体形，对老年人和身体较弱的人来说是一个很好的运动。
田径：每半小时可以消耗450卡路里。它可以锻炼整个身体。
篮球：每半小时消耗250卡路里。它增强了灵活性并增强了心肺功能。
自行车：每半小时消耗330卡路里。非常适合心脏，肺和腿。
慢跑：每半小时消耗300卡路里。对心脏和肺和血液循环有益。旅程越长，您消耗的卡路里就越大。
步行：每半小时消耗75卡路里。它有益于心肺增强，改善血液循环，可移动关节并有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一种健美运动，对心脏和肺部系统，协调，姿势，体重减轻等的各种器官有很大帮助。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。这是一种全身运动，对心脏和肺部有益，可以行使重心的运动和协调。
排球：每半小时消耗175卡路里。它主要提高灵活性，跳跃强度和体力，这对心脏和肺有益。
（请注意，以上所有卡路里涉及千瓦（大卡路里））
跳绳使您的胸部和臀部下垂的想法是荒谬的。跳绳可以使胸部多余的脂肪消失，并使胸大肌和臀大肌变得强大而弹性，因此它可以使您的胸部和臀部牢固而丰满。跳绳不会导致您的胃下垂！但是，您应该注意在跳绳，移动肩膀，腕，膝盖，腰部和脚踝之前加热，并在跳绳之前不要喝很多水，这与其他有氧运动的预防措施相同。
有人问跳绳是否会长得更高。儿科学系教授，广州中山医科大学第一附属医院警告父母：人类的成长有时间限制，婴儿期最快的增长期，三岁后，青春期的早期和青春期的早期是突然的增长和发展的高峰期。青春期后，增长和发展放缓。身高不是诞生的，遗传学对身高几乎没有影响，而营养起着领先的作用，因此请特别注意2岁以下的合理营养。此外，运动还可以帮助儿童的身高。最好的运动是跳绳，这对骨骼生长具有一定的刺激作用。改善骨骼的血液循环，刺激生长激素分泌并促进高度。跳绳促进青少年的增长和发展的能力是前苏联的科学研究结果，但是顿悟已关闭的成年人几乎没有希望通过跳绳长大。有人在27岁后长2厘米，所以很多男孩在20岁时就不会结束骨分析。如果您想知道是否关闭，可以去常规医院制作骨骼时代的平板电脑。我想建议那些想长大和减肥的朋友：使用科学方法来弥补缺点。
从理论上讲，跳过绳索的时间和次数，您不应在饭前和之后进行大力运动。如果有人想减肥，他会在饭前跳过绳索，以减少食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点至晚上8点。想要提高绳索跳过技能的朋友在此期间不应小心。专家不主张晨练。有些人练习早晨的运动，“嗅探鸡跳舞”，甚至在三到四点钟起床，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染的影响，而且会导致生物钟被混淆，从而导致疲劳和过早衰老。因为地面空气污染是日出前最严重的，目前氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳和呼气氧气，空气开始刷新。因此，如果您有时间，请不要小心日出后跳过绳子。绳索跳过应不到每周4次，但不超过6次。通常，您需要休息一天和思考，以便您可以更快地改善。跳绳的时间每次都在半小时至两个小时之间控制。太少不会有健身的效果。过度训练超过两个小时也会导致体内极度疲劳。 [1]
跳绳并不是一种简单的体育锻炼。它需要双手和大脑的结合，以制作令人眼花fy乱的幻想风格。朋友在练习跳绳并与同龄人讨论时应该注意更多思考。如果它们积累到一定水平，他们将取得突破。
简单易做
有很多类型的跳绳，可以简单或复杂，可以随时完成。您可以学习它，它特别合适。
跳绳
它适用于温度较低的季节的健身运动，特别适合女性。在运动量方面，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。
2锻炼各种器官
根据国内外专家的研究，跳过绳索对心脏功能具有良好的促进作用。它可以使血液获得更多的氧气，并保持心血管系统强大而健康。跳绳的减肥效果也非常重要。它可以增强整个身体的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使身体不断适应，并使运动快速并稳定身体的重心。
跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。跳绳可以增强人体器官的发展，对身心健康有益，增强身体，
跳绳
发展智力，丰富生活并提高整体质量。跳绳时的整个身体运动和通过手中握住绳索来刺激拇指尖端，将大大增强脑细胞的活力并改善思维和想象力。因此，跳绳也是大脑修复的最佳选择。
反弹可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，此外，它可以增强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘非常重要。当便秘的人走路时，他们可以尝试增加腰部和臀部的旋转，并像模特一样行走。这可以在腹部按摩中发挥作用，增强内部器官的蠕动，尤其是胃肠道运动，促进营养吸收和废物排泄。使孩子受益，对健康有益
跳绳可以决定儿童的数学概念：许多孩子可以计数，但是他们经常被认可或机械，并且他们不了解数字的真正含义。绳索跳过活动可以使他们能够将抽象数与实际事物联系起来，从而使孩子们最初可以理解数字的实际含义并形成数字的概念。跳绳可以提高儿童的记忆力：由于不断计数和跳绳期间跳绳的数量建立的“相关性”，因此抽象和无聊的数字变为
跳绳
具体和生动的东西。这样，孩子的大脑皮层就很兴奋，并增加了孩子的兴趣，从而将抽象记忆转化为象征性记忆。
跳绳可以促进儿童的心理和手动技能：当人体锻炼时，它将向大脑提供信息，从而刺激大脑的积极思维。跳绳是这种情况。通过信息的来回，它促进了大脑的思维速度，使判断更加准确，并且身体运动是灵活和强大的，从而实现了思维和手动技能。同时，它可以使语言清晰，顺畅，从而促进儿童智力，体力和适应性的协调发展。
绳索跳跃可以培养儿童的节奏平衡：绳索跳跃是一项活动，左右手和左脚和左脚都同时操作并具有一定的节奏。这可以有效地促进儿童左右大脑的协调发展，还可以培养儿童的常规节奏感，以便可以全面发展儿童的心理学和生理学。
绳索跳跃可以形成儿童的方向感知：在绳索跳跃活动期间，有时它们会单独跳跃，有时会跳高或多个人跳跃，有时他们还跳出了许多新技巧，结合了简单和传统的中文。这有助于培养孩子对时间和方向感知的准确概念。
3个简单的绳索跳过设备
绳索跳过的场地无处不在，它易于使用，易于使用，它是一项适合公众的运动和健身运动。中国医学协会心血管疾病分公司副主任胡·戴（Hu Dayi）曾经为青少年的适应性提供了很好的补救措施。他呼吁青少年跳过绳索，因为这是应对肥胖症，预防血脂异常和高血压的最实际方法，也是一种良好的有氧代谢运动来运动耐力。
无需强调绳索跳过的有效性。这种锻炼适合男人，女人，年轻人，我们只是在等待所有人实施它。跳绳就像游泳和骑自行车。一旦学习，您将永远不会忘记它。有很多绳索跳过，可以简单或复杂，可以随时完成。您可以学习。因此，它已成为全世界流行的健身方法。此外，越来越多的娱乐名人也将跳绳视为维护自己的身材和锻炼身体的一种方式，使绳索的普通活动使绳子跳过了大规模健身。
4种运动技能侧面和侧向跳跃
此练习可以训练耐用性并增强外展器和内收肌。他们两个站在跳绳的左侧和右侧，向前跳，一只脚在侧面，然后用对角体跳回原始位置。跳跃时请注意大力挥舞手臂。跳1分钟
跳绳
休息10秒后，重复两次练习。 [2]
简单的绳索跳过方法
准备运动：将脚放在一起，进行2至3分钟的弹跳运动（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳并注意手腕的弧形秋千。初学者首先跳10到20次，一分钟的休息后，重复跳10到20次。非边缘人可以先跳30次，休息1分钟，然后再次跳30次。
一条腿弯曲并跳跃
弯曲右腿并将其向前抬起。坚持脚尖，用一只脚跳10到15次，然后更换左腿，然后重复上述运动。休息30秒，每侧进行2轮。
腿分裂，双腿跳跃
首先，跳过绳索准备运动（请参阅练习2），然后跳绳，跳跃时交叉脚，然后在撞到地面时闭上脚，重复运动15次。
双臂交叉跳跃
首先，跳过绳索准备运动（请参阅练习2），然后用双臂交叉跳绳。当绳索在空中时，交叉双臂，当您跳过交叉的绳索时，您的手臂反向回到原始状态。
5双跳绳
（1）并排站立。每个人都用一个外手握住绳索的手柄。首先开始练习简单的绳索跳过方法（请参阅练习2）。他们俩都同时用脚跳绳，然后同时练习一只脚跳绳。
（2）在前面和后面采用站立的姿势。高个子站在后面，挥舞着跳绳。
6圈跳
练习两个人的绳子：一个人用双腿蹲下来，摇动绳索，使跳绳在地面上画了一个弧线，而另一个人则不断跳过秋千绳。速度逐渐从慢速加速，两分钟后两个速度交替。
7侧脚跳跃
从简单的绳索跳跃方法开始（请参阅练习2），然后用双手和手腕挥动绳索，用右脚跳绳，然后跳到没有接触地面的左脚，跳到一侧并跳15次。换另一只脚，跳15次。非处置者可以迅速练习跳绳，也就是说，当绳索滑过脚时，连续两次跳跃。练习时，请注意不要过高或太慢脚，否则您将很容易被绳索绊倒。
8研究建议
步骤1学会反弹
在学习跳绳之前，经常与孩子们进行一些跳跃运动和耐力运动，例如跳跃，跳上蹦床，跳上蹦床，跳动
跳绳
用一只脚跳。这样，在实际跳绳时，孩子会更加灵活。
步骤2用空手跳跃
它主要训练孩子熟悉并掌握“跳跃”的节奏。妈妈可以与孩子面对面站立，拍手说“一，二，三”，同时与节奏跳跃，重复几次。然后，根据熟悉的节奏，母亲从孩子身后拉了双手，让他的手臂旋转并摇动，模仿了跳绳，跳了在一起。最后，让孩子同时跳来跳去，用空手摇动他的手臂。摇动时，将肩膀用作轴，在手腕上使用力，双手的手掌彼此朝下或相对。
步骤3 跳跃
孩子站在母亲的面前，母亲摇了摇绳子，喃喃自语，喃喃地说“一，两，三跳”，同时带孩子像袋鼠一样跳跃，使孩子可以从地面上体验到脚的感觉，绳索从下面滑过。
步骤4亲自进行战斗
孩子用一只手握住绳索的两端，模仿节奏的跳绳，并要求绳索在降落时跳跃。您可以用左手和右手握住绳索。熟悉这一动作后，我教孩子用双手握住绳索手柄，绳索悬挂在他身后，从后面摇动绳索，随着绳索的摇摆，他的脚迅速跳了起来，绳子在他的脚下滑动。
跳绳
步骤5模式
反向跳跃，如果孩子学会了最基本的跳跃方法，您不妨教他反向跳跃 - 绳索悬挂在身体前，双手从前到后摇动绳索，其他动作保持不变。
用一只脚跳跃，将重心放在跳跃脚上，另一只脚悬挂在空中，手动运动保持不变，绳子滑过跳动的脚。如果您跳一英尺，然后更改为另一只脚。
向左和向右鞠躬，交替跳跃 - 当使用奇数时，绳索通过一英尺以下；当使用偶数数字时，它会通过另一只脚下，然后重复自己直到疲倦，并且速度从慢速到快速。
继续跳跃，类似于跑步和跳跃。当跳入“左和左路”时，您应该防止悬挂的脚钩住绳索并绊倒自己。当用脚跳跃时，身体不能向前倾斜太多，因为它很容易跌倒和伤害。
9安全备忘录以缓解肌肉并促进血液循环
最好在跳绳之前移动整个身体，尤其是相关的部分，例如
跳绳
肩膀，手臂，手腕，脚踝，以避免扭伤和挫伤。开始跳绳后，速度将从慢速到快速逐渐增加。
不要忽略前脚
起飞和着陆是前脚的“任务”，因为地面上的脚跟会随着时间的流逝造成许多隐藏的危险 - 大脑，脚踝和脊柱可能会在不同程度上损坏。同时，当膝盖和脚踝与地面接触时，膝盖应稍微弯曲以缓解碰撞。
有地面的要求
地面必须平坦，最好是地毯或缓冲。不建议在宽松的土地上练习，否则，绳索在摩擦地面时会产生很多灰尘，污染孩子的呼吸道，而对眼睛不利。
10时间选择
跳过绳索的时间通常不限，而是在饭后半小时内避免使用。
11件事要注意
1。绳索船长应穿着柔软质地和轻巧重量的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2。绳索柔软而坚硬，厚度中等。初学者通常会使用硬绳，并且当熟练的绳索时，它们可以变成软绳索。
3。最好选择一个具有适度柔软和硬度的草坪，木地板和泥泞的田地。请勿在坚硬的水泥地板上跳绳以避免关节损坏并容易引起头晕。
4。跳过绳索时，您必须放松肌肉和关节，并协调脚趾和高跟鞋以防止扭伤。
5。脂肪和中年妇女应同时使用脚升起。同时，不要跳得太高，无法避免由于体重过多而避免关节损伤。
6。在跳绳之前，为脚，腿，手腕和脚踝做一些准备，在跳绳之后，您可以进行一些轻松的活动。
12个匹配规则
绳索跳过的规则
1。单跳
1。所有参赛者分为三组，分组由每个团队的负责人决定。每个团队都有一个小裁判，每个小组都有一个总经理。
2。如果团队成员跳到指定的范围内，如果超过边界，则这次将视为无效；
3。每个团队的每个成员都限制为15跳，并以摇动力的形式轮流。完成的第一队将得到5分，第二支队伍将得到3分，第三队将得到1分。
4。一次跳跃限制为15分钟。如果在15分钟内未完成，则将被视为弃权，并给出0分；
5。在裁判发出信号之前，不允许运动员采取行动，否则他们将被视为无效；
6。在比赛中，运动员跳，杠杆一次，一次绳子，数量为1。
2。双跳
1。再次吸引大量，将参与团队分为三组，以一对一的竞争；
2。每个团队成员分为四组，每组球员跳跃在指定范围内。如果超过边界，将被视为无效；
3。每个团队成员的跳高数量有限，同一单打中有3次跳跃；
4。双跳限制为15分钟。未能在15分钟内完成的团队将被视为被放弃，并将得到0分；
5。在裁判发出信号之前，不允许运动员采取行动，否则他们将被视为无效；
6。在比赛中，两名运动员同时跳跃，绳索穿过两英尺，数量是一英尺。
三，跳
1。每个团队的头部被吸引了很多，分为三组；
2。每个团队有两个绳索，另一次六个绳子跳进去，然后转过身来绳子，跳高了图8形状。每个团队的所有成员都完成了一个8个字，并将其记录为一次；
3。跳跃时间限制为15分钟，每个团队在有限的时间内获得的积分数为5分，第二名有3分，第三名得分为1分；
跳绳在中国历史悠久，在清朝中很受欢迎。
在清朝北京灯笼节的民间娱乐中，跳绳被称为“跳绳”。 Jinan县的“票价编年史”记录：“每年都是第一个月球的元旦...孩子们使用绳索跳舞，称为“一百绳之舞”。“在“ 诗复制”中，还有一张唱片：“白光就像一个孩子，一个孩子，一个孩子，一个孩子，一个孩子，一个孩子跳舞，一个光明的孩子跳舞。
当时，这种跳过绳索和支持唱歌的游戏非常有趣，并且有益于促进儿童身体素质的发展，例如灵敏度，速度，弹跳和耐力。因此，直到今天，绳索跳过已经传递。
13件事要注意女性通过跳绳减肥
在各种健身练习中，一些外国运动医学专家特别倡导绳索跳过。著名的美国健身专家Rich 认为，有许多跳绳的品种，可以简单或复杂，可以随时完成。它特别适合在温度较低的季节进行健身运动，并且特别适合女性。
在运动量方面，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。
英国健身专家妈妈强调，跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防各种疾病，例如糖尿病，关节炎，肥胖，骨质疏松症，高血压，肌肉萎缩，高脂血症，失眠，抑郁症，更年期综合征等。患有乳腺癌和更年期的女性，穿越，跳过，脱皮绳具有阳性的情感效果。
法国健身专家MOK专门为女性健身工人设计了一项运动。当您是初学者时，您只能在现场跳下1分钟； 3天后您可以跳3分钟，三个月后可以跳下10分钟；半年后，每天可以跳下3分钟，总共5次，直到连续跳跃半小时。半小时的跳跃相当于慢跑90分钟，这已经是一种标准的有氧健身运动。
Mok还为绳索船长提出了以下预防措施：
1。绳索船长应穿柔软且轻巧的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2。最好选择一个具有适度柔软和硬度的草坪，木地板和泥泞的田地。不要在坚硬的水泥地板上跳过绳索，以免损坏关节并轻松引起头晕。
脂肪和中年妇女应同时使用脚升起。同时，不要跳得太高，以防止关节在用一只脚跳跃时由于重量过多而受伤。
14通过跳绳减肥的最快减肥方法
1.螃蟹漫步：两个学生在一个小组中，他们将膝盖接缝与跳绳绑在一起，使他们三足。在练习过程中，他们两个朝着旅行的方向侧身行走，看看哪个小组走得最快。
2。四人运输货物：一组四人，四个跳绳形成了“明”的形状，有四个跳绳。每个人都握着两个绳子头，并将排球放在角色“明”的中间。在练习期间，四名球员在没有落后的情况下进行了合作，到达目的地的球队首先赢得了胜利。
3。跳跃大绳：连接短跳绳一一。长度取决于练习人数。更多的人跳一根绳子。
4。“竹杆”舞的舞蹈：用绳索模仿少数民族的“竹杆”舞蹈，并要求拉绳索拉直绳索的学生。使用跳绳的另一个优点是“竹杆”不会夹住脚。
15高中入学考试跳绳
具体过程：
输入候选人的学生号码（扫描学生条形码以识别）
分发跳绳
开始跳过绳子（自动记录跳绳的数量）
时间到了，停止跳过绳子（仪器智能时机，计算得分）
审查员收回跳绳
下一组测试
该工具由教育部派遣，部门，省和城市使用中国大学和汤芬。全名是：中国大学和智能测试工具
PS：对于在中学入学考试中跳绳的绳索，这是一条特殊的绳索。这是对跳跃数量的测试。不要“跳跃更多”以避免影响分数。在跳绳之前，请根据您的个人身体调整跳绳，不要跳出指定区域！
16个游戏评论
跳绳每小时会消耗大约1,000卡路里的卡路里，并保持与慢跑相同的心律，但可以避免跑步引起的膝盖和脚踝关节的疼痛。跳绳对人体的敏感性，身体姿势，平衡能力，协调能力和灵活性具有出色的促进作用。它可以增强力量，尤其是下肢力量。跳绳会使小腿肌肉爆炸，并使大腿和臀部的肌肉纤维更强壮。跳绳是燃烧脂肪的最有效和经济的方式，也是最好的。如果您想体验到将绳索跳动到健康的许多好处，那就像9岁的女孩一样跳跃。
有很多优势：
1。简单而易于做。有很多类型的跳绳，可以简单或复杂，可以随时完成。您可以一次学习。它特别适合在温度较低的季节进行健身运动，并且特别适合女性。在运动量方面，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说是有氧运动，消耗的时间更少，消耗了大量精力。
2。锻炼各种器官。跳绳可以增强人类心血管，呼吸系统和神经系统的功能。研究已经证实，跳绳可以防止多种疾病，例如糖尿病，关节炎，肥胖，骨质疏松症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高脂血症，失眠症，抑郁症，更年期综合征等。对于那些乳腺癌和更年期，更年度，跳过绳索的女性也具有良好的身体状况，这是一种有益的情感，这是一种有益的情感。
17个进步计划
在运动量方面，跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟相同。这是一项耗时且消耗的练习。测试表明，跳跃每分钟5分和140次的效果相当于慢跑半小时。只要速度可以保证每分钟120至140次，就可以在一小时内燃烧600至1,000卡路里。此外，还有许多类型的跳绳，可以随时完成，可以立即学习，因此它一直是一种流行的健身方法和减肥方法。 Given the care of rope on women, Mok has a "Race Rope " for . When you are , you can only jump on the spot for 1 . After 3 days, you can jump for 3 . After 3 , you can jump for 10 . After half a year, you can " jumps" every day, such as for 3 in a row, a total of 5 times, until you jump for half an hour in a row. A half hour jump is to for 90 , which is a .
The key to by rope: Jump for 5 a day is one , you can jump for 5 to 6 a day, jump for 6 days a week, and you can the after you get used to it. Long-term will lose .
speed: Slow speed: jumps 60 to 70 times per . : On , 140 to 160 jumps per .
18 Warm up
(This part is also )
1. Do some bare hands to get your , such as the of rope. (1 )
2. The and of the calf are the most , they are in a tense state the rope .
Key of : open the legs and back, the hind legs and the heels close to the , and bend the front legs ahead, which is known as the lunge. Then lie on the mat, lift one leg up and it, use a jump rope to wrap the arch of the foot, and pull the leg the torso with both hands and . Do each leg for 30 . (2 )
3. : Fold the jump rope in half, hold the rope at both ends and it with both hands, and the the hands is wider than that of the . Keep the rope tight with both hands while the kayak . (1 )
4. Limb : Lying prone on the mat, wrap the jump rope the ankle of the right foot, hold the two of the jump rope with your right hand, and pull the calf with the knee joint as the axial of the hips, the of the rope for 20 . the same with the left leg and left hand.
5. the thigh : Lying on the mat, bend your left knee, and use a jump rope to wrap the shin to the of your left leg. pull your hands and make your calf press the back of your thigh, and keep it for 20 . the above on the right leg.
6. back and : Stand and bend , keep your knees , let your and arms sag , and keep them for 20 .
7. : Fold the jump rope in half, hold both ends with both hands to the rope, wider than the , and raise your arms over your head. Bend your waist to the side of your body, hold it for 10 , and then the above in the .
8. Chest : Stand and your arms as as . the so that the be as close as and keep them for 20 .
9. Full body : Hold the rope with both hands and "8"- rope on both sides of the body. Do knee bend and squat and at the same time. After the are , you can the squat to jump.
10. rope : Use rope as a to . There is no need to be too each jump. This will allow you to adapt to the next . (2 )
实践
(This can also be a )
1. jump
" Jump": you are a -leg with your feet and on the . Swing once and jump once.
jump: Swing once and jump twice in a row, the cycle of each rope swing is than that of " jump". This has a clear sense of , which is easy than the set of , you to your after the tense " jump".
"Ski Jump": the of a skier when he , put his legs , and jumps 30-40 cm to the left or right first to jump to the left or right, and then jumps to a in the when the next jump. This cycle goes on and on.
"Ring jump": a jump from " jump". Put your legs , jump in the first cycle, and jump in the cycle, and in the cycle.
leg : Start with the " jump" , then the legs fall in the air and fall back to the . the next cycle, the legs jump up and fall back to the in the air. This cycle goes on and on.
2. -leg jump
"Walk and jump": Use one foot to jump each rope swing cycle, and take turns. One of the legs is up and the are , as if you are on the track.
"High-leg lift": The key of the are the same as " and jump". The main is that the knee joint be to the same as the waist, while the torso . This is of great to leg and .
" Step": The of moves and , and the legs kick in a small way to lift the foot off the . Each leg jumps 1-2 times in a cycle. this has a small , it is very , which is a great test for and is also a good .
Of , you also have your in rope.看！ You can also have the same pace as and .
19 Play
Rope is one of the most in . If it can be used , it will not only ' for , but also play an role in the of ' .
1. The are into four , each group in a , with one jump rope for each , for the head of the row. The the jump rope the waist of the in front, both ends of the rope, and ran . When , the team that at the first and the is not is the .
2. The crab into a group of two , tied their knee with a jump rope, them three-. , the two of them walk in the of , and see which group walks the .
3. Four goods in of four , using four jump ropes to form the shape of "涓". Each holds two rope heads and puts a in the of the "涓". , the four the ball, and the team that at the first won.
4. Jump the big rope and the short jump rope one by one. The on the of . Many jump one rope.
5. The " pole" dance is used to by ropes to the " pole" dance of , and who pull the ropes are asked to the ropes and them. of using rope is that the " pole" does not clamp the foot.
6. are the same as those today. Use ropes to form a net. The size of the net hole on the to drill of sizes. The well- net can be to the rack and lay a mat under it to from . hard work, from one side of the net to the other side, and try not to touch the net when the net.
20 Five
1. Five Fly: Jump once, your feet land, shake the rope your body five times.
2. Five : Jump up once, the feet land, do a - on both arms first, and then shake the body four times.
3. Five quick : into five quick , three quick , five quick , and four quick , five quick . In the game, three types of five-speed each other.
1. Quick Five Quick : Jump up once, the feet land, do a quick with both arms first, and then shake your body three times.
2. Three quick and five quick : Jump up once, the feet land, do a three quick with both arms first, and then shake the body twice.
3. Four quick and five quick : Jump up once, the feet land, do a four quick with both arms first, and then shake the body .
4. Five Quick : Jump up once, the feet land, shake your arms the body four times, and then do a cross- .
5. Five-pull quick : Jump up once, the feet land, do a four-pull with both arms, and then do a cross- .
6. Five : Jump up once, the feet land, wove the on both arms and shake the body five times.
7. Five Quick : Jump up once, your feet land, do a four-speed , then your arms up and down and then do a fork .
Most five-fly are a huge to the of the human body. In to five , other ( some four-fly ) are just . With the and of rope , I hope that in the world can these will , and at that time, I that the whole world will cheer for them.
8. The of four or five is large, and in to the above , there is still room for other . With the and of rope , I that can and more , the of is , and the of the is , and .
21 Four-fly
The by Sifei four , four pull , four quick pull (two), four piece , four pull , four pull , , four , four pull (two), four quick pull and , all of which are , good , fast arm , and are not of and long-term can only be done well. The four-fly can also be into at will, or you can do , four- and four- , but the may have the limit.
1. Four : Jump once, the feet land, shake your hands your body four times.
2. Four pull : Jump up once, the feet land, trade with both arms and them one round and then shake them three times.
3. There are two types of four of tear:
1. Jump up once, , make a quick move and shake it twice.
2. Jump once, , make a three-piece move and shake it . This jump is more than the jump , so in the , the two four-fast each other.
4. Four quick : Jump up once, the feet land, shake your hands three times and then make a cross-weave of the .
5. : Jump once, do one shake and cross the two arms the foot lands, and then do one shake and cross the two arms the , that is, jump once, do two quick the foot lands.
6.四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
7.四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
8.叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
9.四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
1.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
2.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
10.四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。
11．叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。
22双飞动作
双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。
4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。
8.双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。
23三飞动作
三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。
1.三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。
2.三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
3.快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。
4.扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。
5.三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。
6.三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
7.扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
8.快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
9.快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。
10.扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。
11．凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。
12.龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。
13.大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。
14．三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。
15.三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。
16.三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。
24注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1、选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、正确的跳绳方法
1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
25误解答疑胖人跳绳不安全