长时间跑步的13个好处

跑步是一项古老的运动，因为脚在跑步时不会同时碰到地面，而且跑步比快步步行会消耗更多的卡路里。跑步可以增强身体。对于现代人来说，我们坚持跑步有13个主要好处。让我们看一下坚持跑步的好处。

1。眼睛：

坚持长途跑步的人每天都有大约一个小时的时间直视距离，这是眼睛放松和休息的好方法。如果您在家中有一个学龄的孩子，可以使他每天跑步，眼中近视的机会肯定会减少。

2。脖子，肩膀，脊柱：

经常坐在电脑前的人会在颈椎和肩膀上遇到或多或少的问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。

3。心脏：

坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。

4。血液：

凭借强大的心血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。

5。肺部和呼吸系统：

长期和长距离跑步运动将增强肺功能并增加肺活量。进行常规的长期跑步可以改善肺的呼吸肌肉，从而使每种通风增加并增强肺功能。

6。肝脏：

跑步可以改善并消除脂肪肝。

7。腹部：

长期持续的持续可以有效地从腹部中清除脂肪，并使您的腹部张开。

8。腰部和臀部：

跑步的身体形状的变化首先反映在这两个位置中。许多人有这种经历。开始跑了一段时间后，他们的体重并没有大大减轻，但是他们的身材得到了显着改善，尤其是他们的腰围变得更加美丽。

9.膝盖：

跑步可以改善整个身体的血液循环，这对膝盖产生了很大的影响。尽管有些人可能会觉得自己的膝盖刚开始跑步时会很痛苦，但随着他们逐步积累并练习力量，他们的膝盖变得越来越强壮。

10。腿部肌肉：

经常跑步的人也会改变他们的肌肉组织。经过一段时间的锻炼，您会发现腿部的肌肉会变得非常强壮和色调。

11。胃肠道肠：

中距离和长途跑步使人们充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收，并大大改善胃肠道功能。

12。全身的肌肉：

长期的中等和长距离跑步可以增强肺呼吸道肌肉，心脏肌肉，颈部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉，腰部，臀部，大腿，小腿，脚等，使肌肉难以积累诸如乳酸酸或二氧化碳等代谢产物。可以说跑步是所有运动的基础，将对您参与其他运动产生积极影响。

13.BONE：

长期的中和长距离运行可以提高每个关节的强度和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以避免老年人中的退化性骨质疏松症。