历史上最完整的膝盖应变恢复方法（带有完整的拉伸图）
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这些伤害的特征是膝关节前或侧面疼痛，这通常是缓慢的膝盖受伤，与特定的伤害（例如扭伤或跌落）无关。有多种类型的过度膝盖损伤 *前膝盖疼痛（也称为pat骨疼痛） *肌腱炎 * band综合征（膝盖） *腱炎
可能的原因和治疗
外膝盖叶状带疼痛
治疗方法： *hip蹲 *睡在侧面 *伸展双手和膝盖 *交叉腿 *伸展后腿肌腱
膝盖前膝疼痛
治疗方法： *单腿蹲或臀部蹲 *墙壁或腿部的半平方底座 *躺在侧身 *
膝盖上方的股四头肌肌腱炎
治疗方法：*直升机*拉伸后腿肌腱*拉伸小腿*跪着和拉伸
膝盖上胫骨或内侧胫骨上方的囊炎
治疗方法：*螺旋*拉伸后腿肌腱*调解*拉伸小腿
膝盖下的patel肌腱炎
治疗方法：*直升机*拉伸后腿肌腱*拉伸小腿
如何应对休息...
这些伤害的特征是膝关节前或侧面疼痛，这通常是缓慢的膝盖受伤，与特定的伤害（例如扭伤或跌落）无关。
膝盖过多的膝盖受伤多种多样
1。前膝盖疼痛（也称为pat股关节疼痛）
2。帕特尔肌腱炎
3。伊利诺比尔带综合症（膝盖）
4。股四头肌肌腱炎
5。囊炎
你的痛苦部分在哪里？
【可能的原因和治疗】
如何处理
休息 - 停止所有引起疼痛的运动，尤其是跑步，跳远，上下楼梯
冰压缩 - 每天两次或三次放置一个装有压碎冰的塑料袋
服用阿司匹林或布洛芬 - 为了减轻炎症，每天服用650毫克的阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用1-2周，在药物治疗期间胃痛或血腥的凳子，请注意立即停止服药。
力量运动 - 大腿或髋关节力量不足是膝盖前疼痛和静脉肌的主要原因
【力量锻炼可以帮助您重新平衡肌肉]
伸展运动 - 紧张大腿，臀部和小腿肌肉可能是膝盖过度劳累的原因
如何拉伸：如果不需要其他说明，请在不移动的情况下保持每次伸展20-30秒。
拉伸频率：每周6-7天每天2-3套
【伸展运动可以帮助您放松时肌】
如果存在以下情况，请尽快找到医生：
•自我治疗两周后，膝盖疼痛继续
•休息时感到刺痛（坐着躺着）
•堆叠器
•可以看到或感觉到变形（可能是断裂）
•膝盖，下犊或脚（可能是循环问题）感到异常麻木或刺痛（可能是一个循环问题）
•在小腿，脚或脚踝的下部紫色和发冷（也许是循环问题）
•犊牛下部的红色和发烧，脚或脚踝以及发烧（可能的感染）
预防
通过以下方法可以预防大多数膝盖过度伤害：
锻炼前的调理
为了防止疼痛，重要的是要发展肌肉力量和柔韧性，这应该是您运动中的第一个。在开始运动期或艰苦训练计划之前，至少要花费4-6周的时间进行条件。
任何新的运动期或运动制度都从低强度开始
不要开始运动超过1小时，每周慢慢增加您的时间和强度。诸如跑步，骑自行车，游泳和力量练习之类的体育锻炼始于低强度的短时间，并且不会增加每周的时间和强度超过10％。
鞋
穿一双鞋子在脚侧面牢固支撑。如果底部明显佩戴，则应更改为另一对。
热身
进行三阶段的过程，以准备您的心脏，肺和肌肉以进行运动：
•慢跑5-10分钟，使血液流入肌肉，改善肌肉问题和弹性
•使用静态拉伸（移动弹跳），过渡到动态拉伸（跳跃，侧滑等）
•执行特定的动作（例如运球，射击，踢或投掷）
运动或训练后立即放松
•为了帮助您恢复休息，步行2-3分钟
•为了提高肌肉的灵活性，由于运动而伸展时，在体温仍然很高时伸展（4-6套，每组30秒）
膝盖垫
如果在运动过程中允许，请穿膝盖垫（也适用于跑步）
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