跑步使我减掉了62磅！揭示减肥的最佳时间〜
跟随并获得一组跑步的减肥知识和视频亮点
nina weibo @心情|官方帐户@心情
跑步者已经从一个大小160磅的胖子变成了96-98磅。
跑步是必不可少的贡献。
当我刚开始跑步时，我实际上很烦人，因为我懒得坚持下去。您能感觉到一个仍然拼命奔跑的人的痛苦吗？我走路时可以呼吸。在跑步的头几年中，我真的只是想简单地减肥。我没有目标。我只知道跑步后会减肥，而且我不知道我会伸展和热身。如此多的肌肉现在如此发育。但是逐渐地，我意识到我不能没有跑步。当它是最变态的时候，下雨了，您将逃走。每天跑。但是我喜欢跑步时经历了一个槽。在那段时间里，我在家里变得非常懒惰，所以我放弃了锻炼。现在回顾过去，我发现心情是那个时期最糟糕的。直到我回来在新加坡学习。我又开始了我的跑步生涯。然后，我意识到跑步不仅会使我健康，而且会让我感觉更好，让我知道，只要您努力工作，只要您坚持下去，世界上就无法实现！
我只发现我已经与朋友聊天了五年了。我能坚持不懈的原因仅仅是因为我的简单爱。跑步已经训练了我的意志力，并给了我一种发泄的方法。当您心情不好时，您会忘记任何您不开心的事情。跑步后，您能体验到出汗带来的快乐吗？您能感觉到完成里程带来的成就感吗？您能体验到与音乐独自跑整个旅程的乐趣吗？与跑步机或操场上的单调跑步相比。我更喜欢跑步。因为我每天都会遇到不同的人，并且每天都有不同的场景。跑步并不关心时间或时间。只要您想运行，就可以做任何您想做的事情。只要您想运行，就可以做任何您想做的事情。
跑步真的给我带来了很多东西。我的朋友们都说我有积极的能量，我认为这些正能量是通过跑步带给我的。我很高兴，当我十八岁时，我选择开始跑步，因为我在身体和精神上都改变了很多。在未来的日子里，我将继续坚持不懈。因为跑步已经是我生活的一部分。我喜欢它。我不能没有它。
我已经跑了五年，最近实现了新的目标。我想尝试参加马拉松比赛。几天前，我进行了一次测试，在35分钟内跑了5公里。我去检查了一下，女孩这样跑步非常快。这加强了我对参加马拉松比赛的信念。它增加了我一生中的另一个新目标。我绝对可以做到。
我的生活因跑步而改变了，我将坚持接下来的几天。跑步没有任何终点，就像村上芳族人所说的那样：终点线只是一个标记，但实际上没有意义。关键是您沿途跑步。生命也是如此。
PS所附是最新的马拉松训练的完成：基本上是五公里和35分钟，没有压力。一小时的耐力训练为8.85 km/h。每天跑一次。每个星期天进行耐力测试培训。
在黑暗中练习跑步是办公室工作人员在忙碌的日程安排时锻炼身体的一种选择。尽管许多人可以在晚上跑步，但这可能不是最理想的运行时间。体育界通常认为：
下午是跑步的最佳时机，因为身体处于最活跃的状态，适合体育锻炼。
如果您想减肥并消除脂肪并取得最佳效果，并且没有患有高血压或其他患者的患者，则可以选择早上跑步。
但是，毕竟，办公室工作人员的运动时间有限，因此心脏病学家建议选择运行时间以使其更容易，并且他们的身体可以自动调整。
根据该理论，睡眠了一夜，人体在早晨更加专注，并且血糖较低。目前，运动可以帮助消耗脂肪。但是，早晨血压和血小板更粘，心跳更快，使其容易受到血管闭塞的影响。因此，当您早上醒来时，经常会发生中风和心脏病。高危患者（例如高血压）应避免早晨进行高强度运动。
下午，身体的功能开始进入活跃状态。中午后，激素，肾上腺素和睾丸激素将上升。新陈代谢和体力也很好。它适合肌肉训练和运动员挑战自己的极限。这是最好的运动时间，也适合跑步。到了晚上，身体通常状况不佳，因为身体准备进入睡眠状态并开始分泌褪黑激素。
但是，除非运动员参加比赛，否则夜间运动对普通百姓的影响很小。身体节奏可以随着日常工作而改变。如果您习惯在晚上进行运动，则身体会自动调整和适应。
能够与日常生活和工作合作并坚持进行适度的运动是选择的关键。坚持中等强度的运动有助于高血压，糖尿病，心血管，中风甚至骨质疏松症，并且可以帮助您延长7年或更长时间的寿命。建议成年人每周进行5天30分钟的中等强度运动，或每周20分钟20分钟的高强度运动。
运行是有氧运动，可以增强心肺功能。强度取决于个人的身体状况。如果您在跑步过程中累了，那就是中等强度。如果您如此不舒服以至于无法说话，那就是高强度的练习。此外，您还可以佩戴心率仪器进行测量。
很多时候，办公室工作人员不可避免地选择在晚上跑步，并注意饮食调节和水补充，否则会影响睡眠质量。大多数夜间跑步者都使用脂肪慢跑，旨在减肥或保持健康。一般的运行时间为30至60分钟，可以消耗约300至600 kcal的卡路里，因此还需要能量。但是，当晚上在不同的时间运行时，饮食和能源补充方法是不同的。
从下午5点到晚上7点，只要您在中午吃了正常的午餐，就不需要在跑步前再吃东西了。跑步后，您可以吃大量的低脂食物，例如蒸的鱼或剥皮的鸡肉，蔬菜，米饭和水果。
至于晚上9点以后跑步，最好在跑步前3小时吃正常的晚餐。如果您在跑步前两个小时吃饭，则应先吃一半的晚餐，然后将剩余的一半留在跑步后吃饭。
如果您没有足够的时间，并且只能在跑步前吃一小时就可以进食，那么您可以吃一半的三明治，加入一杯豆浆或果汁来补充能量，并在跑步后享用晚餐。
晚上跑步后，您应该吃易于消化和低脂食品，例如粥，意大利面或三明治，以避免影响睡眠质量。
跑步后，身体将失去水分，这将导致体温升高。如果您在晚上跑步后无法补充足够的水分，则由于体温升高，很容易入睡。建议在跑步前权衡体重。如果跑步前的重量为100公斤，跑步后的重量为99.5 kg，则意味着身体会失去0.5 kg的水。必须补充500毫升的水，即喝两杯水，依此类推。