跑步前进行这些热身运动，这样您就可以轻松跑步而不会受伤〜

跑步前进行这些热身运动，这样您就可以轻松跑步而不会受伤〜

跑步是一项简单易于做的运动，受到所有人的喜爱。无论是清晨的公园小径还是晚上的城市街道，您总是可以看到跑步的爱好者。但是，许多人在跑步时通常会忽略一个关键链接 - 热身。在跑步前进行热身就像为跑步旅程打开安全保证，使我们能够享受跑步的乐趣，并在最大程度上避免受伤。接下来，我将详细介绍一些有效的前预热动作。

打开和关闭跳跃（杰克）：激活整个身体

打开和关闭的跳跃是一个简单但有效的全身热身动作。首先，用脚站在一起，双手自然挂在身体的两侧。然后，向外跳，向上伸展双手，头顶上的高饱和。然后跳回去，将双手放回身体的两侧，以这种方式重复。这种运动可以迅速提高心率，使身体能够快速进入运动状态，并移至肩膀，手臂，腿部和臀部等多个部分，为即将到来的跑步做准备。通常建议执行2-3组，每组约为30秒。

高膝盖：预热腿部肌肉

举起双腿可以有效地预热腿部肌肉，尤其是大腿前部的股四头肌和小腿肌肉。站立在适当的位置，交替迅速举起脚，尽可能地抬起大腿与地面平行，与腿部运动自然地摆动手臂一样，就像当场迅速奔跑一样。高高的腿可以提高双腿的强度和柔韧性，从而使我们在跑步时步行更轻。每组执行30-40秒，而2-3组就足够了。

肺腿压（）：拉伸下肢肌肉

肺腿压迫主要延伸大腿前后侧面的肌肉。先迈出一步，触摸前脚在地面上的脚底，然后在地面上触摸脚趾，前脚之间的距离中等距离。然后，慢慢蹲下，以90度弯曲前膝盖，后腿膝盖尽可能靠近地面，并感觉到前后大腿肌肉的伸展。维持该位置15-30秒后，切换到另一侧并重复运动。每侧执行2-3次。这项运动可以帮助放松腿部肌肉，增加关节运动范围，并减少跑步时腿部受伤的风险。

手腕，踝关节活动：防止关节损伤

手腕和脚踝很容易被忽视，但跑步的部分非常重要。手腕运动非常简单。双手和手指，转动手腕，并顺时针旋转10-15圈，每次都可以有效地移动手腕接头并避免手臂挥杆时受伤。脚踝的运动是用一只脚站立，另一只脚向地面站立，并顺时针旋转脚踝，并逆时针旋转，并将其转动10-15次。移动脚踝的两侧。这种运动可以增强踝关节的稳定性，并在跑步过程中防止扭伤。

腰部包裹：放松腰部肌肉

用脚在臀部上站立肩膀。腰部为轴，慢慢地将腰间顺时针方向和逆时针旋转，振幅逐渐增加。这种运动可以放松腰部肌肉，并减少跑步时腰部的不适。在每个方向上转动10-15。腰部在跑步过程中连接上半身和下半身。热身腰部可以使我们的跑步运动更加协调和光滑。

在跑步之前进行这些热身准备可以更好地适应跑步运动，减少受伤的机会，并享受跑步带来的幸福和健康。下次跑步之前，您不妨花5-10分钟来仔细完成这些热身运动，并开始安全愉快的跑步旅程！