跑步和减肥时小牛会变厚吗

跑步和减肥时小牛会变厚吗

跑步确实是减肥的好方法，但是许多女孩远离跑步，并认为跑步会使您的小腿更厚，这只是一场噩梦。实际上，这都是由于错误的跑步习惯而引起的，并且与运行本身没有直接关系。

实际上，我们的一般慢跑是有氧运动，它可以达到消耗卡路里，燃烧脂肪和行使心肺功能的影响。有些人担心，如果他们跑得太多，他们的小牛会变得更厚。造成这种担忧的主要原因如下：

1。实施技术不好，存在幻想。

有些人在脚趾上奔跑，以使他们的小腿变得疲倦和紧绷，他们觉得自己的小腿正在“长大”。实际上，这只是一种幻想。一个人的基本形状是自然的，腿形是相同的。几个运行时间后，小牛不会立即变厚。在有氧力量训练中，例如 Fucks和 Fucks，肌肉膨胀率不会超过20％。

因此，在日常运行中，即使小腿变厚，也不会超过此比率，并且该比率几乎是看不见的。

2。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此他们可以吃得更多，从而增加体重并变得更厚。它与运行无关。

什么样的运动会导致小牛变得更厚？力量训练可能会使小牛更厚，体重和脚跟锻炼会使小腿增强肌肉，例如男士的健美运动。小腿上的肌肉很难加厚，因此每天运动通常不会导致小腿变厚。

如何消除这种关注和偏见？

1。注意跑步姿势。正确的跑步姿势应从脚跟过渡到前脚。

2。跑步后进行放松练习。伸展和放松小腿，摩擦和伸展。

3。注意运行时间和速度。一般的有氧运动时间为20至60分钟，过度会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应太快，并且应控制有氧运动的心率范围：（220-AGE）×（60％-80％）。例如，一名20岁男子的心率范围为120次/分钟至160次/分钟。脂肪会停止在厌氧状态下分解。脂肪不会在上述心率范围之外燃烧，并且无法保证运动效果。

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