跑步，如何运行 - （epub全文下载）

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在1996年春天，我在科罗拉多州奥林匹克培训中心遇到了罗曼诺夫博士，他分享了他在研讨会上跑步机械的研究。当时，他简洁明了的概念给我留下了深刻的印象。从那以后，我开始与学生分享他的教学方法（在训练营中有出色的耐力运动员），并取得了出色的成绩。即使在我最近出版的《铁人三项培训圣经》中，我也一直非常信任他的跑步技能

他的方法也被特别引用。他提出的这些概念是生物力学发展的最前沿，很可能会改变传统的教学方式。

- - 乔·弗里尔（Joe Friel）

铁人三项培训圣经的作者和美国铁人三项教练委员会的前主席

在开始尼古拉斯（）的训练课程之前，我最初是一名跑步者，脚后跟在地面上，受到胫骨前综合症和大腿后肌肉痛苦的折磨。但是尼古拉斯的“位置运行方法”改变了我，使我使用前脚/中脚来降落。尼古拉斯（）的“姿势运行方法”是人类和动物中奔跑的生物力学的研究结果。任何人都可以学习动物和出色的精英跑步者使用的这种跑步技术，包括协调和力量练习。我从这种技术中受益匪浅。现在，我在跑步时不再感到痛苦。我已经学会了如何在不受伤的情况下训练，而不再穿我曾经穿过的厚鞋子。

现在，运行效率要高得多。即使您在每公里5分钟内使用速度，也很容易运行。以前，每公里的速度大多在5分钟到5分20秒之间。现在，我的比赛速度可以达到每公里的3分45秒，在操场上的间隔训练中，我可以以较低的心率跑步。

因为尼古拉斯强调了肌肉伸展力的奔跑，从而降低了肌肉力量的消耗。对于铁人三项运动员，从自行车转换为跑步的结果特别重要。过去，骑自行车后的肌肉疲劳确实影响了我的跑步表现，但是现在我已经学会了跑步最少的肌肉群，以便在下车后可以更快地跑步，并知道如何将其维持更长的时间。

——Dr。托德·尼尔斯（Todd Niles），博士

在多运动冠军学院的期间，罗曼诺夫博士努力纠正我的跑步运动。课程结束后，我学会了将膝盖弯曲更长的时间，这似乎缩短了我的步伐，但事实并非如此。我的步幅频率更快，脚撞地地面的区域变小。这种新的运行方法减少了

我的前大腿和后背的压力。它确实有效，我曾经是11英里（17英里。

7 km）我从来没有跑到1小时3分钟，现在我已经做到了，我估计可以很快跑到1小时，1分钟和30秒。这种跑步方式真的很顺利，我觉得当我跑步时我会轻30磅。

- - 乔根·查克（Zack）

5次超级铁人欧洲冠军

在整个跑步生涯中，我一直都在训练自己。在此期间，训练一直无法连续，并且总是因运动伤害而打断，这主要是由于脚底和下背部的问题。自从我遇到尼古拉斯（）的指导下，我就成为一名不再受伤的运动员。他独特的灵活性，肌肉力量和技术锻炼极大地帮助了我，提高了我的跑步效率和整体肌肉力量。最初，我以为年龄较大会慢，但是现在由于尼古拉斯的指导……

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