Bai Yansong：每次跑5-10公里，每周跑步3-5次是最好的生活
跑步的魅力在于自由。
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最近，编辑读了一本名为“ Notes”的书，作者是Fang ，他是“跑步者世界”的专栏作家。 CCTV主持人Bai 为这本书写了序言。
在序言中，拜扬宗提到作者张曾经为自己设定了一个小目标：一年中每天至少跑2公里，他在过去的365天中做到了。
但是，当Bai 秘密钦佩他时，他似乎不同意这种方法。 “我建议他解放并打破一种持久性。”在Bai 的看来，任何距离，任何距离的任何距离实际上都是一堵墙，这将阻止更多的人进入跑步世界。
拜扬宗这样说，他也做了同样的事情。
2012年，他因高血压而选择跑步。那是除夕的一个新年下午，家庭中的每个人都在除夕晚餐。他忍不住了，在社区周围跑来跑去。
“ 1.4公里，我不久之后就撞到了墙。我还怀疑自己的生活在中间。跑步后喉咙变得干燥。”它精疲力尽，痛苦，我正在受苦。这是拜·亚宗（Bai ）跑步的第一印象。但是，他补充说：“但是他感到非常成就，因此他的新年快乐。”
第一次接触跑步的人要么沉迷于跑步或开始讨厌跑步。拜·亚桑显然是前者。
之后，他每周跑5次，一旦完成，他就在日历上画了一个圆圈。一个月后，他有20多个圈子。正是因为他已经跑了6或7年，所以他保持了一个很好的身材，可以踢足球。
在“跑步笔记”的序言中，拜·亚桑（Bai ）还提到了他最受赞扬的跑步习惯：我认为，100％的人可以运行，其中99％的人一次只需要一次跑步5到10公里，每周跑三到五天。这是最好的生活。
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在跑步圈中，就像过去的方桥一样，每天都有许多人追求跑步，许多人仍然有大量的跑步。
此前，编辑提到了一位女跑步者，他在去年4月的“每天连续100天跑步10公里”开始了一个挑战。
一开始真的很好。跑步后我感到放松，我的身体显然很健康，最重要的是要有成就感。
但是，当它慢慢发展到80天以上时，事情并不是那么好。她发现了一些身体上的问题，例如脚踝微弱的疼痛，膝盖频繁和沉重的身体，好像她正处于疲劳状态。
使她更加恐惧的是，她每天早晨开始有些害怕，甚至对跑步感到厌恶。 “事实证明，每次我醒来时，我都会充满活力；后来，当我考虑跑步时，我觉得自己有一个大头。”
最终，在连续跑步了120天之后，由于身体疲劳，她几乎每天都昏倒了自己跑步的道路。我去医院看看，发现身体的许多侧面受伤。医生说我最近无法跑步，我不得不休息一下。
休息大约半年后，她逐渐开始跑步，但每天都不再跑步。 “我实际上非常喜欢跑步，但我不想给我负担负担，所以我决定不坚持将来每天跑步。”
她说：“尽管我不打算每天跑步，但我计划每周跑3-4次，并有一个交叉训练的时间，并选择在其他时候休息。”
“运行笔记”的作者Fang 也是如此。在经历了狂热的时期之后，他开始再次出发。他首先大大减少了比赛的数量，然后开始注意科学训练，放弃了“使用比赛而不是训练”的做法，而不再过分追求PB。
在跑步圈中，最有可能受伤的人不是那些在3小时内开始跑步或参加完整马拉松的人，而是那些奔跑的侵略性人士。
很多时候，当他们跑步时，他们忘记了他们在跑步的工作，并且陷入了对步伐和跑步量的比较，并陷入了对PB的迷恋。因此，在身体适应跑步节奏之前，它将盲目增加跑步量并加快跑步速度，从而导致受伤。
跑步需要情感热情，同时，也有必要缺乏理性的限制。只要您可以使用自己的步伐，完成想要的距离，快乐地跑步并获得健康，也许这就是喜欢跑步的人真正想要的。
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因此，如果您想长时间健康跑步，那么跑步如何更合适？
正如Bai 在“跑步笔记”中所说的那样，一次跑5-10公里，每周跑三到五天非常适合大多数想要健康的跑步者。
当然，这也是科学的。一般而言，如果想跑步和运动的人需要获得某些培训结果，则需要达到三个基本指标：持续时间超过40分钟；心率超过120次/分钟（年轻人）；每周超过3次的频率。
因此，如果您真的不知道该如何运行，则可以从这种强度开始。如果您不知道要运行什么速度，请遵循您的心律。
心率是测量运动强度的重要个体指标。建议整个跑步距离的心率不应超过最大心率的85％。如果您想轻松，舒适地运行，请将心率控制到最大心率的59％-75％。如果您的心率显着提高，则应积极降低步伐。这不仅可以确保健康，还可以使里程和速度自然增加。
当然，如果您想实现全面的健康，您还需要在跑步时补充力量训练和营养健康的饮食，以便您可以更快，更远。力量训练包括在躯干中进行核心力量训练，腿部力量训练（在脚踝中尤其重要），灵活性训练（主要是髋关节的灵活性），等等。
当然，这并不意味着没有人每天都能奔跑。 Bai 在“跑步笔记”中还说：“跑步的真正魅力在于自由，只要您想要。”
我对这句话的理解是：您可以每天跑步，您可以追求速度，也可以跑步佛教，但是无论是哪一个，请根据自己的健康，生活，家庭等合理地安排您的跑步，并保持健康的生活方式。
在运行笔记中，作者提到了墨西哥的预言。一群人冲上路，突然一个人停了下来。有人问他为什么不离开？他回答说：“走得太快，灵魂就在后面，我要等待它。”
是的，“我们走了这么远，以至于我们忘记了为什么并出发了。”在跑步圈中，不是一样吗？跑得太多，太远，无法忘记为什么我跑了。目前，我们需要停下来，放慢脚步，问自己是否失去了跑步的乐趣。
例如，由于过度训练，您是否遇到身体问题？
例如，您是否曾经在每个周末参加比赛会在身体和精神上感到精疲力尽？
例如，由于与他人竞争，您是否不再有和平的思想？
例如，您是否因为没有赢得马拉松比赛而击败胸部并踩踏脚？
例如，如果您没有朋友或马拉松圈，您还会跑步吗？
......
如果这些问题的答案不令人满意，则可以对此进行反思。我喜欢这件事让自己快乐和放松，因为我们的工作已经很累，请不要让跑步变得如此累人。
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