定期跑步的最佳心率是什么？你为什么通过它来判断疲劳

心率是指每分钟心脏跳动（BPM）的次数。心率是指人体以完全静态状态的心率。测量心脏健康的最快，最简单的方法是检查心率（RHR，有人称其为安静的心率）。 RHR是许多其他健康指标（例如血压，压力和缺乏睡眠）的参考数据。

静态心率应至少满足4个条件：1。唤醒； 2。处于正常温度环境中； 3。没有体育活动； 4。没有精神刺激。测量静态心率的最佳时间是在早上醒来的几分钟之内（还没有起床）。

什么是最合适的静态心率

大量研究表明，正常的静态心率范围应在50-90次/分钟（BPM）之间。尽管美国心脏协会将正常的静态心率设置为60-，但大多数心脏病学家不同意这种环境，认为60-的静态心率太高，范围为50-90bpm。

当静态心率超过时，称为心跳速度（）；当静态心率低于60bpm时，称为心跳缓慢（）。睡觉时，您的心率可能较低（40-50bpm），这是正常的。

通常，静态心率越低，心脏功能越强，心血管适应性越好。一些健身工人或运动员的静态心率低至40bpm。在高级（耐力类型）运动员中，静态心率为33-50bpm也很常见。

确定疲劳的静态心率

静止状态之前的心率通常会保持相对稳定。我们可以判断身体是否尚未通过每天早晨进行的静息心率从以前的训练中恢复过来。我们需要延长恢复时间和针对性的营养补充剂，以避免过度训练。

如果恢复了一夜后进行大量运动后，静态心率每分钟增加了8-10次，则可以认为疲劳尚未恢复，也就是说，疲劳积累会发生。如果基础心率连续几天继续保持高，则意味着运动体积太大，疲劳很深。您应该调整运动量并注意休息。

例如，如果您有记录早上醒来的静态心率的习惯，则假设平均值为52 bpm。在周日，您进行16公里的训练，并在床上起床时获得55 bpm的静态心率，今天您仍在遵循原始的培训内容（少量但强度很高）。

周二醒来时，您得到的休息时间为56 bpm，这意味着您的身体从周日的训练结束（星期一的训练，使您的身体陷入困境）。如果您想训练，应该选择一些非常放松和放松的东西，或者选择完整的休息。

影响心率变化的因素

除了跑步后的疲劳水平外，您还需要记住，有许多因素会影响静态心率，主要包括：

1。运动水平；

2。卫生水平；

3。空气温度；

4。身体姿势（坐姿，站立位置等）；

5。情绪；

6。身体大小；

在天气中，很容易获得高温，心跳会随时爆炸。但是，当寒冷时，心率并不容易上拉。那是因为热量会导致血管扩张，血流必须增加，而出汗的量增加，这会增加心脏的负担。相反，当寒冷的时候，血管会收缩，心脏的负担会较小。

脱水也可以提高心率。由于身体不足，因此心脏必须更加努力地将血液运送到身体的各个部位，而这种努力的价格是提高心率。这就是为什么培训或竞争，尤其是在长途跋涉和炎热的天气事件中，这是水分的重要性。

困惑的工作和休息，尤其是频繁的商务旅行或熬夜，会使心率更高，训练的心率很容易太高。

静态心率和死亡率

静态心率通常与死亡率有关。例如：当静态心率超过90bpm时，死亡率将增加22％；如果心肌梗塞患者的心率超过90bpm，则死亡率将从15％增加到41％。

测量静态心率的方法非常简单，可以使用运动手镯或运动手表，也可以计算颈部或手腕的脉搏数。计算脉冲数时，您可以使用更简单的方法：计算脉冲编号15秒并乘以4。

静态心率过高或太低可能表明某些潜在的健康问题。当您发现静态心率高于或低于60bpm（先决条件：您不是运动水平良好的健身或运动员）时，请立即咨询您的医生，尤其是如果您的身体伴有其他症状，例如昏厥，头晕或呼吸急促。

总而言之，心率是可以判断许多事情的训练指标。无论是纯粹是从健康的角度看还是训练目的，长期观察您的心率状态，并与您当前的身体感觉，训练状态，身体状况等相对应，都可以帮助您更好地了解自己。

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