什么是跑步最合适的心率
作为一种有氧运动，最佳心率范围是通过一个公式计算的：（220-AGE）×60％/80％。例如，当您20岁时，您的心脏每分钟跳动120-160次是您的最佳运动心率波动。也就是说，您将运行保持在此范围内，这最有利于燃烧脂肪和心血管系统加强。
扩展信息：
运动过程中最好的心率是什么？
如何计算心率？
您怎么知道您的心率在运动时达到标准？
减肥时您的心率是多少？
练习肌肉的心率是多少？
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最重要的是如何计算心率？ ？ ？
一个人因人而异。
心率是反应运动强度的相对准确且稳定的指标。运动医学专家建议在运动过程中应实现的有效减肥心率是最大心率的60％-75％（MHR = 220年龄）。初学者通常可以将最大心率保持在60倍-65％。
例如，一个40岁的朋友的最大心率为220-40 = 180，因此他在有氧减肥运动中的目标心率应为180倍（60％-75％）= 108-135。心率太低会影响减肥效率。太高会导致过度的运动强度，并且不能长时间持续，这最终会影响减肥效果并增加运动风险。
健康和良好身体健康的有氧心率可以以每分钟的120至180次控制，可以细分为每分钟120至140次的少量运动体积，中等运动量为141至160次，每分钟141至160次，每分钟161至180次。
但这只是一般规则。在实施中，必须根据特定情况灵活应用它们。在不同时期内的健康状况，环境，季节，情绪等将对运动的选择产生一定的影响。目前，必须相应地减少运动时间和运动时间的强度，并且还必须相应地减少心率指标以确保安全。
由于每个人的健康和身体状况都不同，因此有氧心率的健身运动范围也应随着人的身份而异。可以从以下方法中学到以下方法来确定有氧心率的范围：1。可以以120-180次/分钟的方式控制健康和更好的身体健康的有氧心率，并且可以细分为120-140次/分钟的小运动量，中等运动量，中等运动量为141-160次/分钟/分钟/分钟，且大型运动量和大型运动量和161-180分钟/分钟/分钟/分钟/分钟。 2。如果您想个性化，则可以使用常见公式来计算有氧运动中合理的心率=（最大心率 - 安静的心率 - 年龄 - 年龄）×Q +安静的心率。公式中的最大心率为≈210；安静的心率是指运动前相对安静的状态的心率。 Q代表运动量，小于50％是运动量，50％至75％是运动量，而运动量超过75％。如果某人已经50岁，心率安静为76次/分钟，并希望以少量运动进行有氧运动，请确定有氧心率=（210-76-50）×50％ + 76 = 118次/分钟/分钟。 3。对于中年和老年人，可以使用最简单，最安全的方法。适当的有氧运动心率= 170年龄。如果您今年60岁，当您参加有氧运动时，应以170-60 = 110次/分钟的方式控制您的心率。对于软弱和老年人，为了安全性，您可以选择（170年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规则。在实施中，必须根据特定情况灵活地应用它。在不同时期内的健康状况，环境，季节，情绪等将对运动的选择产生一定的影响。目前，必须相应地减少运动时间和运动时间的强度，并且还必须相应地减少心率指标以确保安全。简而言之，有必要在运动过程中学习自己的心率（脉搏），并且必须控制运动量。它不仅为参加运动的人增加了安全保证，还有助于确保运动的适应性效果。我们可以练习接触手腕的径向动脉或下颌骨（下巴）的下颌动脉来计算脉搏。如果条件允许，那么佩戴心率表当然更理想。
运动前后的心率是什么？
测量的即时心率/最大心率×100％=最大心率百分比，其中220-年龄=年龄调节最大心率。通常，年龄预测公式的误差为10-12bpm，这是由于遗传特征和训练的差异。
最大心率百分比代表不同范围上不同的运动强度。每个人都需要的运动强度并不一致。我们将最大心率百分比分为5个区域，您可以从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50％-60％保持健康；
⑵提高60％-70％的运动能力；
⑶70％-80％的有氧运动和健身运动；
⑷80％-90％的厌氧和力量运动；
⑸900％的竞争培训。
对于大多数人来说，最有效的运动范围是控制最大心率百分比为55％-75％，即进行中等强度运动。为了安全起见，您在制定锻炼计划之前咨询医生。
例如：年龄33岁，运动强度为：60％-70％
220-33 = 187 187*60％= 112.2 187*70％= 130.9
1。锻炼
定期参加以适当的强度参加各种练习将降低静息心率。尽管心率在运动过程中增加，但运动可以锻炼心脏功能，从而降低静息心率。通常，适当的运动心率为“ 170-AGE”。例如，一个50岁的人有运动心率以每分钟120次的速度控制。太快意味着运动量太大，如果无法实现它，则不会有效。锻炼之前，请保持舒适且不疲劳。通常，运动不应超过1小时，并且每次的最佳时间是30分钟至60分钟。每周至少运动3次。
2。正确的不良生活方式
熬夜，吸烟和饮酒都可以加快静息心率。喝较少的浓茶，尤其是在睡觉之前不要喝，否则很容易导致失眠。您还应该定期排便，以保持排便光滑。
3。保持适当的体重
肥胖可以增加心脏的负担并加快心律。因此，肥胖者应该通过健身运动和饮食来保持适当的体重。
4。保持冷静
生活的中心性应该是平静的，不要焦虑或生气。如果由于紧张，愤怒等，您的心率太快了，您可以通过听音乐，冥想等逐渐恢复冷静。