停止跑步后，身体会发生什么变化？

停止跑步后，身体会发生什么变化？

跑步是一个很好的习惯，但是如果有人未能奔跑，他的身体会发生什么变化？

一般而言，您停止跑步的时间越长，恢复身体健康的时间就越长。也许有一天，您将无法暂时或长时间跑步，毫无疑问，这会给我们的身体功能带来一些回归。

停止跑步三天后

经过三天不运动后，我的健康状况已经开始下降。但是，在此阶段的损失很小。如果您在以前的培训中非常努力，那么三天的休息实际上会增强您的身体健康。

这是因为在这三天中，您的肌肉已完全恢复；肌肉碳水化合物（糖原）水平已经破裂，由于先前的硬训练而被破坏的肌肉纤维已经完全修复，并且肌肉有足够的时间来完全有利的代谢变化。

停止跑步一周后

经过一周的跑步后，身体开始发生变化，最终导致身体健康的丧失。跑步一周后，您的运动能力将降低，步伐，心脏和肺部，肌肉力量将从15％降低至30％。

乳酸更有可能积累并重新开始运行。由于乳酸阈值之前已经下降了，在再次运行高强度时，不酸痛的肌肉更有可能酸痛，这就是为什么我们每隔一周运动和肌肉更有可能酸痛的原因。

停止跑步两周后

此时，您的最大氧气摄入量（最大氧气摄入量，有氧技能的主要指标）将下降4％至20％。这部分是由于心脏输出量的减少，在没有运动的三周后，心脏泵室中的肌肉质量将下降约20％。

另一个原因是肌肉中发生的生理和化学变化。通过耐力训练建立的良好毛细血管网络开始下降。结果，肌肉氧气摄入量下降了多达8％。

如果您是全年的跑步者，那么不跑两周就不会导致您失去很多体力，请放心。但是，对于那些最近加入跑步或身体健康水平较低的人来说，身体能量损失的比例更大。

停止跑步后一个月

不跑步引起的所有变化都在继续发展，但是目前，基本肌肉的变化开始显着。到目前为止，您的肌肉将返回您的训练前基线。但是，它可能比从未训练的人高。您的肌肉正在经历生化变化。

跑步者的肌肉燃烧脂肪以使能量的生物化学途径开始变得低效，并且在跑步时燃烧脂肪将更加困难，这会削弱您的耐力。

不跑一段时间会导致深度睡眠减少，这将导致烦躁不良并进一步影响睡眠质量。

停止跑步两个月后

两个月没有跑步后，您的心肌会大大减少，心脏壁的厚度将减少25％。在使用氧气转化能量的过程中，肌肉中的线粒体的效率也将显着降低。停止运行两个月后，这种效率将下降25％至45％。

因此，建议朋友停止训练不长时间，尤其是对于初学者而言，停止训练八周是等同于重新开始的。

停止跑步三个月

三个月后，您开始体验“减少荷尔蒙”。激素是调节人类生化特征的使者。当跑步者的激素分泌减少时，运动期间将释放更多的应力激素，这仅意味着运动强度会给身体带来更多压力，并增加恢复时间。

停止跑步六个月

六个月后，跑步者的身体衰落稳定了。但是，仍然会发生意外的变化。肌肉的每个单元中的线粒体量进一步减少，从而导致训练期间使用氧气的能力较低。

体重增加将逐渐变得明显，这意味着您将增加体重。如果您不恢复运动，但要保持相同的饮食习惯，那么您肯定会增加体重，而且体重将增加5-10公斤，这也伴随着健康风险。

停止时间越长，重新开始就越难

停止跑步并不可怕，令人恐惧的是放弃永远的跑步。您可以因为忙碌的工作和疲惫而休息一下，并给自己足够的休息时间。但是，即使您走得更快，也无法放弃跑步的习惯，这也很棒。

如果您一天不练习，您会知道；如果您两天不练习，您将知道；如果您三天不练习，您会知道...

例如，如果您刚刚结束熬夜并长时间加班工作，那么您太累了。您可以在足够的睡眠后进行一些低强度的运动，例如步行缓慢，快速步行，楼梯，瑜伽，游泳，骑自行车等。

生活是无尽的，跑步是无尽的。只要您这样坚持下去，我相信您的大脑，身体和人物将保持良好状态。