您生病时是否应该坚持锻炼？感冒时可以做什么运动？

习惯于坚持锻炼的人有时会遇到这种情况：当他们醒来时，突然觉得有些问题。前一天发生的发痒的喉咙已演变为感冒的“标准”症状，例如打喷嚏和流鼻涕。如果您是“懒惰的癌症”病人，那么提早起床后，这种“惊喜”可以作为呆在家并静止一天的最佳借口；但是对于某些时间安排非常规定的人来说，这种轻微的疾病破坏了他们的计划，并在他们的心中窃窃私语：您仍然可以坚持原始的锻炼计划吗？会恶化吗？我应该休息一下吗？练习中持续存在任何问题吗？

实际上，患有轻微疾病并不意味着我们无法正确锻炼。关键是当时判断身体状况。在某些情况下，适当的运动甚至会使我们感觉更好。 “科学技术的新时代”（）最近邀请专家为将“生活中的生活”作为信念，生病时如何运动的人们提供一些指导。

原则遵循“颈部作为边界”

尽管每个人都有固有的概念，即“生病时的运动正在寻找麻烦”和“它一定会加重病情”，但生病时的运动并不一定会损害我们的免疫系统。实际上，如果一个人定期运动，当他的身体处于抵抗病状态时，他就不会放弃自己的活动。

威斯康星大学医学与公共卫生学院的教授布鲁斯·巴雷特（Bruce ）解释说：“无症状的无症状，因此您不会感到不舒服。”同样，10％至20％的流感没有症状。从这个角度来看，我们很可能会不知所措去健身房锻炼身体。

巴雷特说，目前缺乏有关您生病时是否运动的专业研究，不可能为“ can”和“ cant”提供简单明了的答案，但是医生的经验可以提供一些建议。实际上，医生对这个问题有一致的建议。

英国拉夫堡大学体育与健康科学学院的教授迈克尔·格里森（）指出，可以遵循一条规则 - “脖子是边界”：如果我们的症状高于我们的脖子，例如流鼻涕，鼻子酸痛或鼻腔充血，那么适度的运动和汗水就可以了；如果我们的症状在颈部以下，例如咳嗽，胸部紧绷，恶心或关节疼痛，请避免运动，并且只能稍微移动直到症状改善。这种活动应至少维持两天。

此外，如果您有高烧的症状，那么您真的无法运动。为了防止身体感觉“缓慢”，最好在跑步前服用体温。如果您的体温高于38.9℃，即使您感到不舒服，您也必须待在家里休息。

力量替代练习也减少了

根据专家的建议，如果我们只有较小的问题，例如鼻子和发痒的喉咙，我们可以坚持锻炼，但是运动的强度也应降低。研究人员并未询问有感冒的参与者进行实验，也不完全了解一个人在感冒时如何影响运动，但是格里森和其他专家的研究表明，即使在健康的情况下，高强度运动也会增加患病的风险。巴雷特说，人们在经历了更大的生理压力后，出现病毒呼吸道疾病的机会似乎增加了，这是指高强度运动，包括长距离运行或其他长距离有氧运动。当身体过度锻炼时，人体的免疫系统可能会被抑制，从而导致细菌感染增加。在测试这一理论时，研究人员提醒人们生病时，他们必须降低运动强度。

当我们对抗疾病时，免疫系统会释放细胞因子，这是一种调节免疫系统对感染的反应的小蛋白质，但也使我们感到疲倦和昏昏欲睡。格里森说，目前，培训通常变得特别困难，疲劳会早起。因此，您必须避免高强度练习。您可以进行一些适度的有氧训练或力量训练，但还必须减少金额。

如果您康复，应该继续锻炼

尽管剧烈运动增加了患病的风险，但这并不意味着我们应该在康复后放弃运动计划。两位专家都强调，继续进行运动可以避免以后感冒的可能性。巴雷特说，经常运动的人比普通百姓的感冒和流感更少，而且研究表明，即使运动感冒或流感的人，他们的疾病也会比普通百姓短。巴雷特（）的研究还发现，良好的心理和健康状况与低呼吸道感染的风险有关，建议每个人每周至少花150分钟的时间进行适度而连续的运动。

感冒时可以做什么运动

走

感冒可能会影响我们的能量水平，但即使步行20分钟，也可以给我们定期运动的好处，也可以帮助我们改善冷症状。如果我们感到鼻子被阻塞，步行将刺激我们深呼吸并帮助我们打开呼吸“频道”。但是，如果步行或任何体育锻炼会使我们感到更糟，我们应该立即停下来休息。

慢跑

如果您继续慢跑，则无需因为温和的感冒而停止。美国马里兰州的家庭医生安德里亚·赫尔斯（ Hulls）说，他有跑步者说跑步会使他们生病时感觉更好。 “跑步是自然的充血药物，尤其是为了缓解鼻塞，这可以帮助我们清除头脑。”

瑜伽

当与普通感冒之类的感染作斗争时，人体会释放压力激素皮质醇。研究表明，一些减轻压力的“策略”，例如瑜伽和呼吸练习，可能有助于提高免疫力。此外，适度的拉伸可以帮助缓解与感冒和鼻窦感染有关的不适和疼痛。另一项研究还发现，嗡嗡声是缓解鼻充血的好方法。（Chen ）