95.4％的计算卡路里减肥方法是故障！
资料来源：困惑，ID：
计算真的有用吗？
有些人考虑减肥非常简单，认为人体就像一艘船一样，遵循热力学法则：卡路里进来，卡路里出现了。
“体重增加是因为消耗的卡路里大于消费。要减轻体重，您必须减少摄入量并增加消耗。饮食更少，运动更多以减轻体重。”
例如，每天不将这两个橄榄油放入沙拉中可以减少230卡路里的摄入量。
通过此计算，您可以在两周内减掉1磅，一年25磅
听起来没错！但是...减肥计划从未实现...
根据统计数据，计算卡路里的减肥方法中有95.4％是故障！伤心欲绝，老人...
由于人体不是一个简单的数学公式，因此体重是体内多种因素自平衡的结果。
节食怎么了？
当您的身体需要卡路里但没有得到卡路里时，它选择减慢其新陈代谢并减少能源消耗。
而不是通过复杂的生化反应将体内脂肪转化为能量。
因此，减少饮食只会减少我们身体的消耗，而不会帮助我们减少脂肪。
更令人恐惧的是，随着时间的流逝，人体的代谢率会减慢。
一旦您无法节食，即使您只吃了相同数量的食物，也会吃太多的代谢率的身体。
额外的卡路里转化为脂肪，结果是这个人比以前更胖。
而且，当一个人从饥荒中出来时，他的吃得比以前的食欲多。
重量位置
每个人的新陈代谢都有一个“固定点”（）。胖人比瘦的人高。
重量的固定点是人体自动保持的脂肪量，这不取决于卡路里的摄入量和消耗量。即使您继续吃很多东西，一个体重达到250磅的人也不会无休止地增加到2500磅。
体重增加是由固定点的增加引起的，升高的固定点就像一个被阻塞的水槽。
当水槽没有阻塞时，倒水不会增加太多，并且很快就会流出。您倒入的水越多，流出就越多。
但是，当水槽被阻塞时，会再有更多的水。
如果水槽被阻塞该怎么办？
节食就像每天限制水一样，有氧运动的增加就像用勺子sc着水。它们不是长期解决方案。
因此，未能减肥的不仅仅是因为人们缺乏意志力，还存在生理原因。
为什么不修理阻塞的下水道？
一个阻塞的下水道等同于我们体内阻塞的激素。
当我们吃的食物错误时，调节代谢的激素被“阻塞”，重量将增加固定点。
为了使激素恢复正常的功能，重要的是吃正确的食物并选择正确的运动方法。
食物的质量比数量更重要
胰岛素（）是胰腺产生的激素，它决定了我们是储存脂肪还是燃烧脂肪。
当血液中的葡萄糖上升时，胰腺释放出胰岛素，该胰岛素告诉细胞是时候吸收葡萄糖了。
如果细胞中的葡萄糖过多，它将转化为脂肪。
用过多的胰岛素，细胞不会燃烧脂肪。
另一种激素是瘦素（）。瘦素由脂肪细胞产生，用于控制食欲和能量消耗。
如果血液中胰岛素过多，瘦素的作用将受到影响。即使有很多脂肪，人们仍然有良好的食欲，并且没有运动的愿望。重量的固定点开始这样上升。
有些食物非常“强大”：它们在转化成卡路里非常有效，并且会迅速增加血液的葡萄糖含量。
尽管这些食物的卡路里非常浓，但它们的营养很小，却没有饱满，使人们很快饿了。
我们需要吃饱满而不是“强壮”的食物。这些食物的特征是高水平的水分，纤维和蛋白质。
这些食物包括非淀粉蔬菜，肉，家禽，鱼，鸡蛋，坚果，种子*，无糖乳制品，可以充满信心地食用。 （*浸泡，发酵，发芽等）
尽管淀粉蔬菜，豆类*，水果和全谷物*具有一定量的水分，纤维或蛋白质，但它们也含有淀粉和糖。请注意您吃的量，因为吃太多会导致脂肪。 （*浸泡，发酵，发芽等）
细谷物，烘焙食品，果汁，软饮料和含糖的乳制品含有过多的糖或淀粉，并且缺乏水分，纤维或蛋白质无法平衡。这是肥胖的罪魁祸首，应尽可能少地食用。
金字塔中食物的比例代表其建议的剂量。金字塔下半部分的食物应在大部分大小方面占大部分日常饮食，而上半年的食物应注意。
至于这些，偶尔吃...
有效的运动方法
一名高1.7米且重70公斤的30岁男子每天的基础代谢率为1,671卡路里。换句话说，当他撒谎时，他会消耗很多卡路里。
尽管它在跑步机上显示出300卡路里，但实际上他在跑步35分钟后只消耗了230卡路里。
慢跑是一种低强度，稳定的运动，仅重复使用最弱的慢速抽搐肌纤维的一小部分。
因为只使用了一小部分肌肉，所以其他肌肉将被视为无用的负担。进行此练习时，身体会适应其他肌肉的损失。坚持每周7天进行稳定运动的人可能会在六个月至一年内失去5公斤的肌肉。
1千克肌肉的基础代谢率为50-100卡路里，失去5公斤肌肉意味着每天少250卡路里。尽管这个人每天都在运动，但他消耗的卡路里比一年前少。
为什么人们在年轻的时候就可以吃很多东西而不会脂肪，却可以在30岁之后变化？这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉自然会萎缩。活动的减少加快了肌肉的损失。
假设身体失去5公斤肌肉，每天的代谢率将降低250卡路里。如果您仍然和年轻时一样多吃，则在20周内将在14天和10公斤内增加1公斤脂肪...因此，减肥的关键是在您年轻时补充损失的肌肉质量时恢复代谢率。这样，您可以用一半的精力减肥两倍。
加拿大科学家发现，即使几分钟的高强度运动接近您的最大限制，它也会在肌肉中产生分子变化，相当于长距离跑步或骑自行车的小时。
在进行低强度运动时，酶仅产生一种代谢作用，但是如果将其取代，则酶会激活一堆酶，例如多米诺蛋白效应，而数千个葡萄糖分子可以同时从糖原上分配，同时出于紧急目的。
因此，高强度运动可以有效地清除肌肉细胞中的葡萄糖。只有当细胞中的葡萄糖不再“拥挤”时，血液中的胰岛素很长一段时间不会保持很高，并且体重减轻将是有效的。
这是一组高强度间隔训练（HIIT）的示例。这种练习方法总共有12个运动，每个运动都进行30秒，休息10秒，然后一口气完成。
压力和睡眠
睡眠不足会增加饥饿并减少饱腹感。研究表明，每晚7个小时的睡眠能够平衡我们的激素，使瘦素全天保持高。
压力可以不由自主地吃很多高脂和含糖食品。
缓解压力的最佳方法是锻炼。只要您有适当的数量，任何练习都比非运动更好。最好交替进行有氧运动和厌氧运动。
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