关于跑步的事情
我最初计划在2017年12月上旬完成这篇文章，但由于为2018年深圳市新年马拉松准备的准备工作，它被推迟到今天。好吧，这种赛马经验包括在其中，内容会更丰富。老实说，我应该很高兴。这次，整匹马的PB（个人最佳成绩）为336（3小时36分钟），比以前的最佳分数高9分钟（比最后一分钟快22分钟），但我仍然不高兴。原因将在稍后进行解释。
您还记得我推荐的计划在10周内爱上跑步吗？也就是说：有氧脂肪损失 - 一个完美的10周跑步计划！我想知道每个人都怎么样？你开始跑步了吗？你一直持续到现在吗？取得了什么成就？我渴望得到每个人的肯定答案：我跑了，我的脂肪减少效果很好，而且我的体重也大大减少了……同时，我希望每个人都可以反馈在跑步过程中遇到的一些困惑或困惑，以便他们可以帮助每个人在时间和时间，更长，更长和更健康的时间，更长和更健康的时间，更长的时间，更长的时间，更长的时间。请给我留言或与我联系；如果由于各种原因仍未启动，那没关系。因为在任何时候，只要您想开始跑步，那就不晚了。
回到这个话题，我谈到了我想跑步的个人原因以及如何跑步（上面提到的为期10周的完美跑步计划 - 对于零基础的初级跑步者来说）。接下来，我简要谈论：如何坚持这一点？您在跑步期间遇到了什么困惑？您将来有什么计划？最重要的是，您如何获得赛马信息以及赛马训练和赛马的预防措施，这可能是一定基础的跑步者迫切需要的。
为了照顾您的口味和需求，我会一一告诉您。如果您已经了解了这件事，请直接跳过下一个主题；如果您是伟大的上帝，请直接漂浮。
无论放置在哪里，“持久性”一词都是如此不愉快。只有那些坚持不懈并获得很多好处的人才会慢慢爱上它。那么，您如何在运行中执行“持久性”一词呢？首先，在第一阶段，我们会感到身体不适，疲劳或一点酸痛。实际上，这是因为我们很长一段时间没有锻炼。如果我们持续一段时间，我们将拥有它。这也是正常的。只是接受它。在我们心中考虑一下，这是一种正常的身体反应，将在几天后治愈。例如，我曾经少运动，我每月只打羽毛球一次或两次，而且我的水平太差了。我每次都持续了超过1个半小时（耐力还可以），我的整个身体都被汗水覆盖，而且我的身体连续几天酸痛和肿胀。其次，我经常阅读一些鼓舞人心的文章和信息，并关注每天坚持锻炼或成功的体育专家的行为，我激励着自己。其他人可以做到这一点，也可以从头开始，我绝对可以做到。第三，我想找到一些朋友或同事，坚持所有人，您也可以参加。某些运行的小组活动（有虚拟的在线，有越来越多的跑步字段，并且有许多跑步软件，例如古第邦），与所有人一起运行，交换跑步经验并互相鼓励；最后，可能有很多方法可以帮助您，但它可能不适合您，一个人也可以持续存在。如果它确实不起作用或您拥有一定的经济基础，那么请找到私人教练或跑步者，每次或每月收取一定的费用，并且可以与您一起跑步，教您如何在跑步时跑步等，直到成为一名好跑步者为止。
以上只是一种方法。如果您保持了解水平，那还远远不够。您必须迈出双腿并迈出第一步，并坚持下去，直到遇到习惯为止。就像早上或晚上在学校学习一样，您必须有意识地在早餐之前或晚餐后有意识地做一些事情，并且不需要别人的提醒；一开始，最好设置一个闹钟（一部手机，一张手表和一个闹钟），以确保您可以在计划的时间准时起床。
让我以早晨为例。让我谈谈我的日程安排。我通常在6点钟起床，起床去洗手间，换衣服，喝一些温水（不仅是添加一些蜂蜜）（半杯，约150毫升），带手表或手机，穿上运动鞋，然后出去。大约需要20-25分钟，然后热身5分钟，在6:30左右开始跑步，在大约1小时内跑步10公里，然后跑步（也称为伸展运动后也称为拉伸）约8分钟，在7:45大约7:45回家，洗个澡，换衣服，在8:05（包括早餐）到达办公室，然后在8:30到达办公室。如果您需要更长的距离，则可以提前30分钟或60分钟；如果是一个周末，您不必急于上班，您可以在正常时间起床。
最后，我想说的是，跑步不是让其他人展示的，而是您想做的事情。无论您最初的意图是减肥，保持苗条，增强身体，或者出于良好的希望，最终必须将其转变为您自己的业务，并创造永久的动力来源，以保持坚持不懈并不断激励自己坚持不懈。除此之外，资深司机知道，跑步期间经常发生身体或精神愉悦。无论是酸味还是专业术语中提到的内啡肽，它们都会鼓励自己或成为一种成瘾，并最终形成不想跑步的习惯。至于外部环境或家庭环境因素，这也非常重要。家庭成员应该在运动中为您提供支持，与此同时，他们不应因为锻炼而关心家人。他们应该合理地分配时间。另一方面，明智的做法是让您的家人在一段时间内通过持久性看到明显的变化，并采取行动说服他们或驱使他们的家人一起锻炼。
下一个主题，您在跑步过程中遇到了什么混乱？还是如果我有各种痛苦，该怎么办？在这里，我们主要分析原因并采取目标措施。最后，我们必须坚持运行而不是停止或停止运行。实际上，这些内容是在许多地方引入的，并且非常专业。您可以在线搜索，也有许多系统地介绍的专业跑步书籍。我只想分享我亲自见过和经历的经历，而我一般不写它们。
首先让我们谈谈可能的伤害。实际上，这些伤害可能不是跑步造成的。它们也可能发生在其他运动（踢球，踢等）中。一般部分包括：脚（内部，外侧，前脚，鞋跟），小腿（阿喀琉斯肌腱，小腿\前面的背面），大腿（外侧，内侧，额叶，根部），膝盖接头（盖，内部，外部，外部），臀部，腰部，腰部，腰部，腹部，腹部，胸部，胸部太硬，胸部，胸部，胸部，胸部太硬，
让我首先谈论为什么会发生痛苦？这是什么样的痛苦？肌肉疼痛（或酸痛）主要是由过度或过度运动引起的，在极少数情况下，这是由肌纤维结缔组织损害造成的酸痛引起的。如果仅仅是因为乳酸，您就可以放慢脚步并持久。随着时间的流逝，您的运动能力将在改善后降低或消失，但随着运动量的增加而发生。这是正常的生理反应。幸运的是，您的运动能力不断提高。
一个更严重的病例是肌肉或肌腱株，局部肿胀发生。我记得有一次（星期一早上），我看到一个伟人在社区跑步时很快。我很快就保持了。当我在一个小上坡时，我想超越他。实际上，我觉得我的小牛已经有些痛苦了。我强迫自己将地面努力，这直接导致我的小牛受伤。我立即停下来，无法正常行走，更不用说跑了。幸运的是，经过几天的休息，我可以在星期五早上再次小跑，而不会造成任何永久损害。我的治疗方法非常简单。我停止立即休息，因为这是耐力区，没有办法做到这一点。但是，如果可能的话，您仍然可以执行以下操作。首先，在疼痛的30分钟内，用冰或水对受伤的区域进行治疗，以防止肌肉出血和肿胀。其次，在其他时期，可以使用温水和热压缩，经常抬起腿等，以增强局部血液循环。
每个人都更关心的是如何安全，健康运行？是的，让我们在下面扩展此主题。
首先，运行位置（运行位置）。这个主题非常有争议，我还咨询了许多专家，大约有两个陈述。一个是放开它。只要您舒适地跑步，就不必在地面上介意脚部的一部分，或者您不必关心双腿的脚步；另一个是特别的，并且科学地运行。慢跑的姿势与快速运行时的姿势不同，包括呼吸方法。前者强调，一个人天生就有跑步者的潜力。他可以在赛道上一旦飞行，也无需获得获得的培训。毕竟，只有很少的人可以使用。我们不必考虑一下，但是我们仍然谈论每个人都可以接受的方法。首先，接地位置，即在哪里使用脚接触地面。现在，有些人仍然认为，脚后跟（a）在地面上奔跑，有些人认为，脚底全部脚底（b）在地面上奔跑，有些人认为那是用前脚（c）在地面上奔跑。我个人更喜欢后两种类型。慢跑时可以使用B或C，并且在上坡和下坡时可以交替运行B或C；在上坡和下坡时，建议使用C，并且损坏的步骤是高频，因此受伤并不容易。其次，将脚放在地面上的方式。我曾经读过一篇需要三个的文章：一个是直线运行，两英尺交替踩在一条线上，并且不平行运行；另一个是脚趾继续前进，不在外部或内部八键上输入八个；第三个是不要将两脚提起太高，这会浪费能量。目前，我基本上遵守这三个点。第三，跑步时的腿弯曲程度。最近的一篇文章说，双腿之间的角度约为74度。我从未尝试过。您可以尝试（并且不要写更多）。最后，没有人注意的是上半身的姿势。最好是从头到头，不要弯曲并向前倾斜一点，确保您的脚在身体的焦点前面，并通过重力向前拉动整个身体，从而节省了努力并长时间运行。这有点困难，您需要在跑步时体验它，以便您可以慢慢找到这种感觉。此外，还有许多有关两个上肢的专业文章。基本上，我认为这很自然。用于轻松握紧拳头（空心），最多不超过胸部的中线。但是，身体会尽可能垂直向后倾斜，以使身体向前推动。曾经不会太低或太高，并且不会做任何不必要的运动，尤其是在下坡时，尽可能地向双方开放以扮演平衡的角色。
其次，运行卷。您必须逐步进行，不要遵循自己的气质。当您考虑一下时，您将疯狂地行驶10公里或20公里。您永远不会正常运行。迟早您会受伤。结果是仓促无法实现。两个方面：一个是以计划的方式运行，无论您是健康还是速度，都不例外。每周跑几次，每次几公里，然后根据您的身体状况在下周增加此基础（最大振幅不得超过10％）。例如，本周的跑步量为48公里（运行量为每周4次，前3次11，最后1次15次），下周的跑步量不得超过55公里。 （除了已经具有一定基础的跑步精神外，请浮动。）此外，如果本周长的长距离跑步（LSD）缓慢（通常是在周末安排，并且有更多时间休息和恢复您的体力），则其运行量应为本周的总跑步量的三分之一，并且最好不超过它。
第三，对于普通跑步者而言，每周3-4次，每次5-12公里，运行时间在约40分钟到1小时时进行控制，LSD时间也以约1.5-2小时控制。这种安排的优势在于，您不应该太累，并且有足够的时间休息和恢复体力，这不会影响您的日常工作和生活。
最后一点也是重中之重，我不告诉大多数人。也就是说，在整个跑步过程中，您必须注意身体的每个部位，最好不要听音乐。例如，如果您的左脚突然感到有些疼痛，那么您应该有意识地放慢脚步并在疼痛消失后恢复正常速度。如果持续或恶化，您应该立即停下来休息并进行必要的治疗。当时不要继续跑步。我们为什么需要这个？让我们谈谈每个人都经常听到或看到的现象。竞争地点（尤其是永远）总是会有情况。实际上，这些人是跑步的基础，那么为什么仍然会发生这种悲剧呢？除了身体状况不佳之外，我还对成绩和速度过多关注，但忘了注意我的身体发出的不良信号，直到我跌倒。
在2018年初，让我们谈谈我今年的计划；相对而言，这是相对简单的，最终的目标可能是跑入300（即，在3小时内进行42.195公里的马拉松比赛）；至于流程计划，2018年的最新目标是将330列入330。随后的计划取决于身体状况和训练强度，至少需要1 - 2年。我希望每个人都可以与我一起努力努力实现他们心中的目标。在本文的开头，我说过，尽管我有336，但我不高兴，因为我没有达到330的短期目标，而且我仍然有6分钟的路程。我还希望在今年3月的青年马拉松比赛中实现这一目标。
也许有些跑步者和以前一样，不知道马拉松是什么样的。我将在此处简要介绍（您可以更详细地寻找Baidu女士）。马拉松（全路）的距离为42.195公里，半程马拉松的距离为21.0975公里，而迷你马拉松的距离通常为4、5、10或13公里。对于常规和大规模的活动，只有整个课程，平均小规模的活动具有完整的课程（或没有），半程和迷你。通常，只有前几个名字有奖励，而其他名字只有纪念奖牌，注册费范围为50-150元。注册费必须提前支付，通常不能退款；有很多人注册大规模活动，他们将提前2-3个月注册并做出彩票决定。 2017-2018中国大满贯从North Horse开始（2017年9月17日售出，我很幸运能赢得并参加），其次是（2017年12月10日售出），，（2018年3月25日售出），Hanma，Hanma（2018年4月15日售出）和North Horse（2018年9月售出）。将有用于大型活动的特殊网站，因此您可以在线检查。
考虑到我们只是首发跑步者，我们仍然希望我们能积累更多的跑步音量，因此不建议立即参加各种活动。我想在该计划中谈论的有关赛马的两三件事将在下一次共享中进行详细讨论。最后，我希望所有跑步者的安全，健康，持久和愉快的跑步；在2018年，我们将通过跑步获得更大的收益。