如果我在跑步时有口吃的空气，该怎么办？缓解痛苦的一种动作

如果我在跑步时有口吃的空气，该怎么办？缓解痛苦的一种动作

如果我的跑步弯腰，该怎么办？

1。截短的气体原理

目前尚无结论，但是主流观点认为，气主要是由痉挛（或痉挛）引起的。

1。什么是隔膜？

隔膜是一种扁平而薄的，以圆顶形状向上凸起。它位于胸部和腹腔之间，成为胸部的基部和腹腔的顶部。隔膜是主要的呼吸肌。收缩时，隔膜会降低，胸腔体积扩大以帮助攻击；放松时，隔膜正在上升并恢复其原始位置，胸腔体积减小以帮助呼气。

简而言之，吸入和呼气是由隔膜和肋间肌肉的活性产生的。尽管隔膜收缩和隔膜变平时，静止的肌肉会收缩，骨内肌肉放松，肋骨向上和向外移动。目前，胸腔的体积增加，内部压力降低，因此吸入人。相反，当隔膜和肋骨间肌肉放松并在骨内肌肉收缩时，人们会呼气。

2。为什么隔膜痉挛？

开始运动后，身体的肌肉立即进入紧张状态，但是内部器官尚未准备就绪，尤其是肺部尚未立即移动以提供剧烈运动所需的氧气，因此身体只能加快呼吸频率，这很容易引起呼吸不平坦。负责呼吸的膜片突然被刺激，并且存在张力，不协调的运动和其他条件，这也会引起痉挛。

此外，隔膜痉挛不仅在您首次开始运动时发生。像身体上的任何其他肌肉一样，过度使用会导致疲劳和抽筋，因此过度的训练也会导致痉挛。

3。隔膜痉挛为什么会导致Qi破裂？

气的气实际称为急性胸部和肋骨疼痛，通常发生在较低的肋骨疼痛中。隔膜痉挛后，振动并拉动内脏的韧带（尤其是肝脏）会导致疼痛。这种疼痛通常发生在右侧，因为人肝在身体右侧的肋骨下方。因此，当您跑步并呼气时，肝脏会下降，隔膜肌肉上升。这反复拉动肝韧带，导致疼痛。

2。跑步时为什么会生气？

已经解释了截短的气体原则，我们将讨论可能导致日常生活中截断气的原因。

1。进食后锻炼后很容易呼吸

当人体消化食物时，流向隔膜的血液将减少。如果食物中有很多脂肪和纤维素，则消化需要更长的时间，并且还会导致流向隔膜的血液减少。隔膜缺乏血液很容易导致缺氧痉挛，因此建议在饭后1-2小时运动。

2。如果您在锻炼前不热身，很容易喘不过气来

如果您不热身，您将突然从静态状态变为强烈运动状态，这会导致身体迅速且浅，使膜片不一致地收缩，并且很容易爆发。因此，更必要在运动前10-15分钟进行热身。最简单的热身可以是散步或慢跑。

3。不正确的呼吸模式很容易引起通风

齐达内（）曾经说过：“更适合您，还有更多”（拥有强大而强大的呼吸系统可以帮助您改善运动表现），这表明呼吸很重要！

这就是奔跑的人应该像游泳者一样学习并重新调整您的呼吸模式。因为游泳时，只有在脸上暴露在水中时，您才能呼吸，因此游泳者需要很长时间才能学习如何呼吸以及如何深呼吸。那么跑步时应该如何呼吸呢？

呼吸方法：人体以安静的状态通过鼻腔呼吸。但是，在剧烈运动中，建议通过吸入和呼气鼻子或使用嘴和鼻子来呼吸。

呼吸节奏：使您的呼吸常规和有节奏，保持稳定的速度，不要改变太多，让您的呼吸与您的脚步相匹配。建议通过2-4个步骤吸入和2-4个步骤吸入。

呼吸深度：跑步时尝试深呼吸，最好在腹部深呼吸。深呼吸可以使您吸收更多的氧气。

特殊的腹部呼吸训练：您可以在隔膜上进行有针对性的呼吸训练。您可以参考瑜伽的腹呼吸训练方法，以增强隔膜上下移动的能力。

4。天气太冷，很容易脱离

首先，寒冷时需要更长，更完整的热身热身，并且许多人在冬季锻炼时没有足够的热身。其次，在极度寒冷的温度下将冷空气吸入肺部是不舒服的，因此，运动很冷时，人们的呼吸就不到位。

3。如何缓解气

那么，我应该如何缓解运动过程中突然的呼吸呢？

1。降低运动速度或停止

2。按痛苦的区域以减轻疼痛

3。深呼吸以降低隔膜并深吸一口气。

4。伸展隔膜，举起双手交叉在头顶上，尽可能高，向左和向后伸展，然后继续深呼吸。 （如下所示）

（CM健身）