为什么高级跑步大师必须练习大步？更快地学习这5种训练方法以更快
我们之前推出了一篇有关如何练习步幅频率的文章，该频率提到了步步频率的好处。
然后，许多跑步者留下了消息，说他们的步伐频率已经足够了，但是他们的步伐仍然不够：许多跑步者听说过跑步行业中的“三个著名辩论”：前脚和高跟鞋着陆的争议，早晨跑步和夜间跑步的争议，以及在节奏频率和步伐上的争议。
每个人都关注步骤频率和大步的原因是因为跑步速度=步骤频率X步步。如果您想提高步伐，则无法避免步骤频率和大步的主题。
今天，董小姐将带您了解步骤频率运行和步幅运行之间的差异，以及步幅跑步的训练方法。步骤频率运行和大步运行的优点和缺点是什么？所谓的步长频率是1分钟内的步骤数，大步是1步的长度。
通常，具有较高相对步幅频率的运行方法称为“步进频率运行方法”，而具有较大相对步幅的运行方法称为“步长运行方法”。
因为速度=步骤频率 *步幅宽度。
无论是增加步伐频率，增加步幅宽度还是同时增加速度，都应基于步伐。
以同样的速度，群众跑步者可以选择具有缓慢的步幅频率和较大的步伐，或者具有快速步幅频率和小步幅。
（步骤计算方法）1。步骤频率运行方法的优势：撞击地面时人体的影响力也很小，这可以减少对关节和肌肉的影响并防止伤害；人体的垂直幅度较小，从而提高了运行效率。
尤其是当速度缓慢时，建议具有快速的速度频率和很小的步伐，因为缓慢的速度频率会增加空气的高度，从而使运行更加艰辛。
因此，对于年轻的跑步者和初级跑步者来说，提高步伐频率可以显着改善跑步姿势。
缺点：随着高速频率随着臂和腿的增加而增加，心率迅速增加，身体感到疲劳。
无法完全避免伤害。当负载超过人体承受能力时，也会发生受伤的风险。
2。步幅运行方法的优势：大步很容易达到速度，这不仅适合冲刺，而且适用于长途运行。步幅频率运行方法仅适用于长距离运行。以相同的速度，消耗的能量也小于步幅频率运行方法。
缺点：如果您想控制大步的大步，则必须具有更强的肌肉，否则您将很容易受伤。
步幅运行方法有些“跳跃”。人体的垂直幅度很大，当人体撞击地面时的冲击力，受伤的风险也很高。因此，步幅运行方法不适合新手。
为什么高级频率运行方法更推荐？ 1。漫步更安全。增加步伐频率可以减轻膝盖的张力和压力，并减少膝盖受伤的机会。
以相同的速度，高频意味着小步。小步缩短了气流时间并改变着陆角度。关节上的压力将比大步较大的压力小得多。
此外，登陆的数量在高频下增加，使调整和保持稳定的跑步姿势在运行过程中变得更加容易。
2。积极的好处很大。在高步频状态下，步长距离更容易缩短，阶跃点更靠近身体的重心，并允许上身增加向前角度，降低能量消耗并提高效率。
因此，一般而言，步骤频率越高，节省的努力就越多。
3。初学者在开始运行时更有可能练习。不必担心过度迈进的问题很容易受伤，而是专注于增加步幅频率。
由于个人身高，腿长，关节柔韧性和核心强度，步伐差异很大。
因此，与改变步伐速度的增加相比，增加步幅频率的先天频率较小，更直接。
当然，您还必须遵守逐步进步的原则，并慢慢增加步伐频率实践。
如何提高步伐频率：为什么180是运行的最佳速度频率？ 3个理由告诉您，跑步是最经济的！精英跑步者之间的差异是大步大小。尽管东女士建议每个人都优先考虑高步速规模，但这并不意味着步幅规模并不重要。
相反，在顶级跑步者中，大步是确定绩效的最关键因素。
之前进行了比较分析，发现当国际精英球员得分为210时，平均速度频率仅为183左右，这与我所在国家的得分基本相同，得分为210-240。
但是，它们的平均步幅达到1.65米，略高于230（平均1.59米），显着高于230至240（平均1.45米）的平均值。这进一步表明，在顶级球员之间的竞争中，步幅频率不是成绩差异的主要原因。
因此，当您的步幅频率达到180+并且不再增加步伐时，您可以考虑增加训练以增加步伐。
舞台训练方法我们可以通过以下方法练习大步：1。伸展训练的大步进展主要取决于跑步者的“停滞飞行”能力。
因此，有必要进行更多伸展运动以提高您的灵活性。
2。在跳跃和练习大师跑步时，他们总是一旦碰到地面就会反弹，而触摸地面的时间很短。
由于相同的180步频率，如果您触摸地面的时间较短，那么您就会停在空中的时间越长。
通过弹跳训练，专家会增加脚部感觉，可以在接触地面，迅速飞起来，然后继续下一步时立即支撑自己的身体。
业余跑步者可以通过跳绳来增加接触地面的影响力的控制，并感觉到快速接触地面并迅速弹跳的感觉。
您也可以练习交换弓步。这种运动增加了在弓步的基础上跳跃。在练习腿部肌肉和臀部肌肉时，您也在追求爆炸力。
3。下腹部肌肉训练。下腹部的肌肉是两个腹部肌肉接近大腿的肌肉。他们负责举起大腿。如果您对它们进行训练，那么您的效率在跑步时会好得多。
高高的腿是训练下腹部肌肉的最简单方法：挥杆应大，大腿应提升至90度，支撑腿应紧绷且直接，并且身体的重心应高。请注意用前脚鞋底触摸地面，不要用前脚鞋底或高跟鞋触摸地面，稍微向前倾斜，保持躯干直立，请注意不要向前或向后倾斜，向后倾斜，向后弯腰，扭动，等等。
4。在踏脚训练中提到的上面提到的伸展，弹跳，下腹部肌肉训练是合并的，这是步进所需的能力。
漫步训练实际上是一个非常传统的事件。它主要使用大腿抬起大腿并向前奔跑，将全后胎面和协调的强臂挥杆运动结合起来，向前奔跑。
要求您的躯干稍微向前倾斜，并且身体的重心稍微向前。
通过尝试采取步骤，您可以快速发现这种培训中的缺点。
例如，如果您不能迈出一步，地面上的冲击力太强，腿不够高，或者肌肉太紧张。
5。学会“发送臀部”。实际上，我们已经谈论了一种以前改善步伐的方法，即“发送臀部”。
髋关节是连接躯干和下肢的重要关节。练习髋关节可以提高我们的运动灵活性，并使用臀部增加腿部的步伐！为了很好地练习髋关节递送，您需要增强手臂的挥杆，提高腰椎脊柱螺纹接头的柔韧性，增强抬起腿的能力，并促进小腿的提升和折叠。
避免大步大步造成的运动损害。过度的进步会增加身体的压力，这对于有足够的力量的跑步者很容易消化，但并不是每个人都有这种力量。
跑步太大的跑步运动很容易受伤；当步伐太大时，膝盖会变直，脚跟在降落时会变得更强壮，这将大大降低膝盖肌肉吸收撞击的能力。
这种冲击力传播到膝盖，膝关节和臀部和背部的脊柱的弯月板，这将大大增加受伤的风险。
因此，练习速度应该逐步逐步进行，不要匆忙。首先练习基本技能！今天的主题：您的大步有多大？