跑步者最需要增强腿部力量，而练习这6个运动就足够了
当许多人看到力量训练时，他们认为我是一个奔跑的人，只需很好地练习跑步技能即可。为什么力量训练？
实际上，早在1970年代开始跑步时，主流运动员也是如此。
当时最受欢迎的说法是力量训练会使肌肉变得僵硬。如果您想快速跑步，那么您只需要不断重复运行动作，以便您可以提高成绩。即使要进行额外的培训，重点也应该放在心肺功能上，以便为了提高运动员的跑步水平，教练必须增加运动量。
但是实际上，事实并非如此，在以后的培训中，这种观点被推翻了。因为持这种观点的人并不认为人们是整个人，所以简单地增加训练的数量是不科学的。事实还证明，力量训练将使田径运动员表现更好。
如果您一直关注国家田径事件的国家记录，您会发现所有这些记录在20世纪末都被打破了。此外，与1970年代的运动员相比，此时田径运动员的肌肉线更明显，肌肉发达了。这都是由于力量训练。
那么，跑步者在力量训练中的特定好处是什么？他们应该如何进行力量训练？
力量训练对跑步者的好处是什么
力量训练的主要目的是刺激肌肉收缩，增强肌肉力量并使肌肉适应能力。肌肉在跑步方面具有三个主要功能：进行工作，保持平衡并减少关节损害。
>>>>做工作
它主要是指小牛的折叠，大腿的抬起和手臂的摆动。良好的肌肉力量将使这些运动更加顺畅，并减少许多不必要的能源损失。这使您可以更快地运行力量模式。
>>>>保持身体平衡
我们不像孩子开始跑步那样弯曲的原因是因为我们的深肌肉更强壮。强大的肌肉有助于我们保持身体平衡，并使运动协调。
>>>>减少关节损坏
良好的核心肌肉群可以减少髋关节的旋转，并且强大的下肢肌肉群可以帮助我们增加缓冲。
例如，许多长距离跑步者的初期阶段没有太大差异，但是在最后阶段，您会发现领先运动员的姿势与起跑阶段没有什么不同，而落后运动员的身体开始摇晃。
下肢力量训练是关键
我们今天独自拿出“腿”的原因是，跑步时腿是最常用的部分。不仅从整个过程中，最常用的肌肉包括大腿前部的股四头肌，大腿后肌肉，臀肌，小腿前部的胫骨前肌以及背面的胃肌肌肉。
其中，前大腿前肌肉的主要功能（通常称为腿）是在着陆时帮助缓冲，而臀肌则是“发动机”。
髋部肌肉及其状态会影响整个身体的整体运动。尽管臀部不会携带重量以将您推动到任何地方，但其稳定性和强度确实可以帮助您在支撑和大冒险中穿透整个身体的进步。
强壮的臀肌也可以保护下背部，并成为防止背部问题的好方法。这将直接使您的跑步进入良性周期：强大的臀部肌肉可帮助您保持正确的跑步姿势，并且臀部对跑步者的耐力和保持骨盆稳定性也非常有帮助。
影响跑步姿势的许多因素是由骨盆的位置引起的。肌肉失衡引起的骨盆的倾斜或旋转位移将影响腰椎的位置，并可能对站立腿造成伤害。许多常见的跑步伤害是由于臀部肌肉力量不足和骨盆位置错误所致。
您会发现，这些与跑步最密切相关的肌肉组几乎全部集中在下肢，因此腿力量对跑步者的重要性是不言而喻的。
如果您经常注意“姿势跑步”，您应该记住，我们已经区分了三种主要的力量和相应练习：臀部力量，腿部力量和肌肉弹性。这三个练习与“位置运行方法”的三个核心跑步运动密切相关 - 钥匙运行姿势，下降和拉动。
为了总结一句话，强大的下肢可以增强身体的稳定性，从而帮助您保持正确的跑步姿势，并在很大程度上避免疼痛。
如何有效训练下肢强度
6个适合初学者的运动：
01标准下蹲
该动画来自一个30天的力量训练计划
·用脚站起来是肩膀的宽度的两倍，拉直身体，直视前方。
·弯曲膝盖，慢慢蹲，直到大腿与地面平行，将注意力与脚趾相同的方向。
02向上抬起臀部
该动画来自一个30天的力量训练计划
·双手坐在地板上，在同一侧的肩关节下方（手掌向下，指尖指向后方），一条腿伸直以支撑身体前面的地面，一条腿抬起。
·将臀部提高尽可能高。
·恢复到初始位置，再次抬起臀部并重复10次，然后继续换脚。
03举重臀部
该动画来自一个30天的力量训练计划
·在俯卧撑位置，双手直接在两侧的肩关节下方，双臂伸直，直线直线，脚钩在脚趾上以触摸地面。
·尝试抬起臀部，使您的身体处于倒V形状。
·恢复到初始俯卧撑位置并重复10次。
04用双手抬起墙壁，并在现场奔跑
所有这些动画都来自30天的力量训练计划
·双手握住墙壁，保持躯干与墙壁平衡，并将其跑到适当的位置15秒。
05正常跑步姿势秋季运动
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·使用起始运动将整个身体向前倾倒，然后用一条腿支撑它。
·重复三遍后，改变双腿并进行扭转。
06穿刺弹性绳索拉动运动
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·将弹性带缠绕在脚踝上，然后躺在地面上以拧紧身体后面的弹性带。
·用一条腿弯曲膝盖，然后将脚向臀部抬起。
·重复10次，更换另一只腿，然后站起来，将弹性带和慢跑10米。
6个适合高级跑步者的运动：
01单腿硬拉
该动画来自一个30天的力量训练计划
·用一只脚支撑地面并拉直身体。
·向前弯曲身体，同时抬起后脚，并以T形形状拉直躯干。
·重复10次，换脚并继续10次。
02转换支持前进练习
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·返回起始位置，然后在现场跳下10秒钟。
·用整个身体向前掉下来，跳下10米，然后慢跑10米。
03单腿标准盒跳跃练习
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·用脚隔开肩膀宽度，站在盒子或桌子的前面。
·一只脚从地面上，跳到盒子上。
·从盒子向后跳到起始位置，重复10次，然后重复腿部。
04单腿臀部的向上和向下运动练习
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·将手放在盒子或台面上，双手放在盒子上，脚放在地面上，上身靠近地面。
·举起一条腿，向前推，将其支撑到最高点，然后返回起点。
·重复10次，换腿，再慢跑10米。
05单足支撑转换弹性绳索运动
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·将弹性绳扎在脚踝上，并拧紧弹性绳索。
·将脚放在钥匙运行位置中，然后跳高以将另一只脚放在钥匙运行位置。
·每条腿10次，然后站起来，将弹性带和慢跑10米。
06转换支撑向前弹性绳索运动
该动画来自跑步学院姿势电视跑步速度提高培训
·将弹性绳扎在脚踝上，并拧紧弹性绳索。
·将支持运行10秒钟，然后向前运行10米。
·然后站起来，将弹性带和慢跑10米。
可以根据自己的情况选择上述动作作为主要或高级运动，每次重复10次，并每周进行2-3次的力量训练。培训量都是每个人的建议，可以根据自己的水平进行调整。
请记住，作为跑步者，常规的力量训练是您可以做的重要事情之一。科学而有效的运动可以帮助您提高跑步效率，降低跑步风险并改善跑步姿势。