长期运行会导致肌肉损失吗？

当人们喜欢运动时，跑步也开始在一起。但是，由于对跑步知识的不完全理解，很多时候，许多跑步者对跑步的一些问题感到困惑！今天，我将带领所有跑步者谈论跑步者混淆的问题！

1。跑步是肌肉杀手。长期跑步很容易导致肌肉损失？

由于卡路里的摄入量不足或运动，人体的消耗最为明显。因此，很明显卡路里是最重要的因素。因此，减肥时，体重训练可以防止体内肌肉组织损失吗？

答案是：不！运动将坚持蛋白质合成并增加蛋白质分解。运动还将刺激生长激素和其他代谢激素的产生，这将刺激蛋白质合成并减慢蛋白质分解。

运动无法防止由于摄入卡路里而导致的蛋白质分解，因为蛋白质合成非常依赖于您的身体吸收的热量。

2。定期补充蛋白质有用吗？

我们通常会被某些新闻误导价值，因为减肥过程中饮食中的蛋白质增加可以防止人体分解蛋白质。这是对的吗？我们的身体油具有三个氨基酸能源：

1）饮食中的蛋白质。

2）体内游离氨基酸。

3）肌肉。不幸的是，饮食蛋白只是其中的一小部分，当您减肥时，您可以吃很多蛋白质也是如此。吃很多蛋白质不会有效地减少肌肉损失。

3。您应该继续跑步减肥吗？

如果要消耗多余的脂肪，则必须面对肌肉，您将失去一点，这是事实。因此，最好每周减掉大约一磅。减少肌肉损失的另一种方法是增加运动后胰岛素增加引起的蛋白质合成。

现在是运动后两个小时内刺激蛋白质合成的最佳时间。在此期间，吸收简单的碳水化合物和氨基酸可以增强人体的胰岛素并促进营养成分。

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