跑步不仅可以改善肥胖症，而且还可以改善这些疾病的“克星”！

当今的中国人民逐年肥胖的机会越来越大，并且伴随着各种亚健康和慢性疾病的出现，这对健康和预期寿命产生了很大的影响。

跑步是增强身体，抵抗疾病并改善健康指数的秘密武器。

如果您坐了很长时间并且缺乏运动，最好从跑步练习开始。您只需要一双运动鞋，无论是在河边，在社区还是在操场上，您都可以跑步。

跑步一段时间后，许多疾病将在没有药物的情况下治愈，从而使您获得健康的身体。让我们看一下每周3-5次和每次约5公里的人可以哪些疾病？

1。有效减少脂肪并改善肥胖症

中国有50％的人超重和肥胖的患者，跑步可以改善活动代谢。慢跑一小时可以消耗550-600卡路里。跑步约7个小时可以消耗一磅脂肪，从而改善肥胖问题。

伴随肥胖症的高脂血症，高血压和脂肪肝也将有效改善。科学研究表明，长期跑步可以增强心脏收缩，促进血液循环以及降低血压和血脂水平的能力。对成千上万的跑步爱好者的一项后续调查发现，他们患心血管疾病（例如冠心病和心肌梗塞）的风险明显低于缺乏运动的人。

2。改善糖尿病问题

在跑步过程中，人体会消耗大量能量，从而促进细胞增加对胰岛素的敏感性，这有助于控制血糖水平。

数据表明，经常运动的人的2型糖尿病可能性明显降低。许多糖尿病患者在医生的建议下开始跑步，并且他们的病情得到了有效的控制和改善。

3。增强肺功能

慢跑是有氧运动，可以行使心肺功能，提高肺活量，增加氧气供应能力并增加心脏的血液供应。

当您第一次开始运行时，您可能无法一次持续10分钟以上。跑步一段时间后，您可以轻松跑步超过30分钟。这是改善心肺功能的表现。您的运动耐力将得到改善，这意味着您的身体更有效地发挥作用并有助于保持年轻状态。

4。改善负面情绪

当今快节奏的生活使许多人感到更加压力，容易发生焦虑，抑郁和其他情绪，他们的神经容易削弱。

跑步运动可以放松身体和大脑，有效地促进内啡肽和多巴胺的分泌，帮助您创造幸福因素，并有效释放负面情绪。无论是学习，工作还是生活，您都可以保持积极和乐观的态度。

研究发现，跑步运动对减轻轻度抑郁症有明显的影响。如果您感到难过并感到沮丧，最好外出跑步。当您汗水时，您的心情会逐渐变得快乐。

5。改善睡眠问题

容易失眠和难以入睡的人，每天晚上八到九点钟也可能会半个小时。跑步运动可以调节您的生物钟，放松您的神经系统，并使身体处于稍微疲倦的状态，从而使您更快地入睡并有效地改善了睡眠质量。

夜间睡眠质量良好的人白天将具有更好的心理状态和身体能力，他们的思维将更加敏锐，工作效率将更高。

6。提高身体协调和肢体灵活性

跑步需要手和脚之间的协调，这有助于提高四肢关节的柔韧性。在运行过程中，它可以促进钙系数，有效地提高骨密度，并防止骨折和其他问题。

特别是对于30或40岁的人来说，骨骼会开始损失，关节将很容易变硬。跑步练习将有效防止此问题，从而抵抗衰老的速度，从而使您变得更强大并保持健康。

这些是跑步可以克服的许多疾病。跑步后您获得了什么好处？