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跑步半个月没减掉 1 斤，跑了多久才减掉 1 斤脂肪呢？
最近，可能是因为天气慢慢变凉，似乎越来越多的人开始跑步减肥了！越来越多的人在后台询问：我已经跑了半个月了，但是我的体重一直没有下降，这是怎么回事？
这
身上的肉不是一两天吃完的，当然也不可能通过一两天的运动来减肥，任何减肥的方法都需要一个过程，而且肉不会像你想的那样，只要运动就会掉下来！
跑步半个月减肥的原因有很多，但体重并没有减少，详细划分大致可以归类为：
01
我经常运动，但我也吃很多
如果你每天跑 5 公里，已经跑了半个月，但你根本没有减肥，这可能是主要原因！
很多人可能会反驳：我吃得不多，一天只吃 8 分钟！
不过，这里所谓的吃并不是量和量，而是因为食物热量高！你以为你只吃了一小块蛋糕，但实际上你有 500-600 卡路里的热量，需要 2 个多小时的跑步才能燃烧掉，你确定你已经跑步了 2 个多小时吗？
在减肥方面，我们建议您多吃体积大、热量低、膳食纤维和蛋白质含量高的食物，并将总热量摄入量控制在低于一天消耗的卡路里的量。
02
我跑了，但强度很低
很多人认为，如果我控制饮食，只要跑步就一定会减肥，但我不能每天只跑步 5 分钟来减肥！如果你想减肥，最好坚持锻炼 30 分钟以上。
除了运动时间短之外，还有一些人运动的强度很低，根本达不到最佳的燃脂心率，所以即使运动，燃烧的卡路里也不足以达到减肥的目的！
最佳心率范围公式：（220 岁） x 65%~70%。
当我们保持 65-70% 的最大心率并继续运动 30-60 分钟时，我们可以有效地减脂。
如果你不想计算，也可以尝试更简单的方法：如果你在锻炼，你可以说得明显更用力，但你仍然可以完成一个完整的句子，这个强度刚刚好！
03
单一运动模式
减肥的人总是有一种错觉，认为运动是跑步。在长期的单一运动模式下，身体会逐渐适应运动模式和运动强度，消耗的卡路里会减少，瘦身效果会变差！
在减肥方面，我们建议您将有氧运动和无氧运动相结合，并交叉多种运动方法。
例如，跑步一段时间做一组深蹲;跳绳一段时间，做一组开合跳;这使身体能够适应新的运动并燃烧更多的卡路里！
04
吃得太少，或者吃得太单一
如果你说你没有上述任何一种情况，那么你应该反思一下你是吃得太少还是太简单了？
我们总认为，少吃一点，就能快速减肥，但是吃得太少，每天的热量摄入就不能满足身体的基础代谢需求，身体会分解肌肉为身体提供能量，肌肉含量会减少，基础代谢也会减少。
缺乏蛋白质等必需营养素也会影响肌肉修复和生长。在饮食中，我们建议大家能均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪，每天满足 12 种以上的食材，每周满足 25 种以上的食材，尽量达到多元饮食！
除了跑步后没有减肥的问题外，还有一些人担心跑步后需要多长时间才能减掉 1 公斤的脂肪！
跑步需要多长时间才能减掉 1 公斤脂肪？
想要减掉一公斤脂肪，需要消耗大约 7700 卡路里，简单来说就是每天的卡路里消耗量和每天的卡路里摄入量的差额，达到 7700 卡路里需要很长时间，你需要在多少天内减掉 1 公斤的脂肪。
基础代谢为 1100 大卡的人，在健康的基础上，膳食摄入量至少应达到 1100 大卡，每天跑步 1 小时消耗 500 大卡，日常活动可能应消耗 200 大卡。
此时，一天的卡路里消耗量为：1100 + 500 + 200 = 1800 大卡;每日热量摄入量为 1100 大卡;每日卡路里差异为 700 大卡。
每天的卡路里赤字为 700 大卡，需要 11 天才能达到 7700 的卡路里差异，这意味着 11 天内可以减掉 1 公斤的脂肪。
不过因为体重减轻了，减少的并不完全是纯脂肪，还含有一定量的水、食物残渣、粪便等，所以按照这个饮食和运动的安排，其实7天左右可以减掉1kg。
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