为了防止肌肉流失，请多做这些练习
研究表明，人体肌肉质量通常在 30 岁时达到峰值，此后每年下降 1%~2%。60 岁以后，肌肉量的“流失”速度会更快，如果不进行干预，大多数人到 70 多岁时会流失 30%~40% 的肌肉。在肌肉
内容物“收缩”的同时，人的肌肉力量也在下降。在 50 至 70 岁之间，肌肉力量每 15 年下降 10%;70 岁以后，肌肉力量每 30 年下降 10%。为了防止肌肉流失过快，在保证营养的同时，老年人也要适度运动，进行阻力训练，增强肌肉力量。需要提醒的是，由于腰部和腿部的柔韧性已经大大降低，老年人应在保证安全的前提下，选择适合自己的运动。
您可以尝试
以下是三种类型的运动
此外，太极拳、八段锦、慢跑、快走、游泳、骑自行车和广场舞等有氧运动也有助于增强身体的耐力，避免肌肉过早地被岁月“偷走”。