如何通过跑步和减肥来快速减肥，这些跑步和减肥方法是最好的
根据统计，在美国，每年成千上万的妇女在跑步机上运动，但几个月后她们选择放弃。当然，他们的身体形状根本没有改善。许多小时的运动徒劳无功。
体育专家指出，大多数人认为他们运行的越多，越多，他们的减少越多，这确实是一个正确的陈述。
但是，这个结论具有先决条件。
跑步是消耗卡路里和脂肪的最有效方法，并且以舒适的速度运行一分钟可以燃烧8.5卡路里。
但是，马萨诸塞州昆西大学的韦恩·韦斯科特（Wayne ）博士指出，您运行的时间越长，您的身体效率就越高，因此跑步时消耗的卡路里会相应减少。
换句话说，您的体重在跑步的早期阶段会很快下降，但是，随着时间的流逝，您的身体会适应运动的节奏，并且您的运动结果会停滞不前。
不仅如此，多年来，沿着相同的道路奔跑可能会造成伤害，例如膝盖问题。
长期类似的练习也可能影响您的运动热情。
最终，痛苦和钝性会导致许多人放弃运动。
加利福尼亚州曼莫斯湖（ Lake）的跑步教练安德鲁·卡斯特（ ）制定了一项运动计划，使您可以少跑，但可以减轻体重。原则是在较短的时间内更强烈地运行。
根据的计划，您仍然需要每周5天跑步，但是您不需要每天运动超过20分钟。
最好经常改变速度以减肥。如果您是一名常规运动员，您可能已经听说过“间隔跑步”，也就是说，在短时间内加速冲刺，并在此期间恢复和放松。
这将使它更加有益。
因为，当您以舒适的速度运行时，身体可以通过吸入的氧气轻松获得能量；但是，一旦进入高速，您的肌肉就必须加速氧气产生过程，因此您可以消耗最初存储的能量来补充体内的化学元素，例如Cysin 和 。
“您的身体就像一条船，您喜欢在水上漂浮，因为它是最省油的。
“但是，如果您加速并间歇性地运行，您的身体无法保证其原始的高效率，但必须燃烧更多的卡路里并完成相应的工作。
“除了加速体重减轻外，间隔运行还可以促进新陈代谢。
一项医学和科学研究表明，如果女性进行两分钟的剧烈跑步，然后进行三分钟的较低强度跑步，那么在接下来的24小时内，她们就会消耗比跑步较慢的女性的卡路里更多。此外，在下周，跑步速度更快的女性比跑步速度较慢的女性的体内脂肪的消耗更多。
在伊利诺伊州进行研究的克雷格·布鲁德尔（Craig ）博士说：“这个数字听起来不大，但足以看到镜子里的身体形状发生重大变化。”
“韦斯特科特建议人们可以结合各种跑步方法：“最好的事情是结合冲刺，中距离跑步和长途跑步，以便您的身体无法猜测您的意图。
“卡斯托尔列出了几种不同的跑步方式，并建议那些想跑步和减肥的人每周每天一个。
在正式锻炼之前，您可以慢跑或步行10分钟以进行热身。
1。快速跑步并找到一条平坦的道路，或在赛道上尽可能地跑步，跑步机持续15秒，然后慢跑或步行60秒，然后再次跑步。
重复6次。
初学者的目标：能够在8周内连续10个间隔。
高级目标：12次。
2。跑步距离很短，找到一条平坦的道路，或在赛道上跑步并跑步机30秒，然后慢跑或步行60秒，然后迅速跑步。
重复4次。
初学者的目标：能够在8周内连续10个间隔。
高级目标：12次。
3。长距离间隔的初学者：快速行驶约400米，慢跑或步行两分钟以放松身心，然后再次运行400米。
重复4次，逐渐改善，最后重复8次。
高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。
沿着山路行驶令人生畏，但是跑步道路也可以带来更多的好处。根据纽约圣罗斯福医院的医学博士Jana Bruel的说法，坡度的每一项增加都将带来至少10％的卡路里消费量。
“在上坡时，您需要更加努力地工作，因为除了向前迈进的每一步之外，还必须向上移动。
美国坦帕市南佛罗里达大学的助理教授 博士说：“结果是增加卡路里消耗量，使身体更苗条，臀部更牢固。”
“ 教练建议每周可以完成一次山路。
首先，找到一个大约5％的坡度，高速运行10秒钟，然后慢跑或走下去。
初学者应该努力跑步4到8次，而经验丰富的跑步者可以做6至10次。
如果将力量训练与力量训练相结合，则可能是一个完美的匹配。
一项研究发现，除了消耗脂肪外，每周进行两三天进行抵抗运动的人也可以提高腿部力量并提高柔韧性，这对体重减轻也非常有益。
抵抗运动也可以帮助您远离伤害，因此您可以通过运动来不断消耗卡路里，以实现健身和体重减轻的目标。
《临床生物学》杂志的一项调查发现，如果女性跑步者进行六个星期的下半身运动，这是跑步者经常感到疼痛的一部分，可以增强腿部力量，尤其是臀部。
“抵抗训练主要是一种碳水化合物运动。大约20分钟的力量运动后，您将消耗肝糖储备，因此身体将开始分解脂肪。
“即使您不锻炼力量，它也会加速脂肪燃烧。
韦斯科特说：“在接受抵抗训练后60分钟后，身体的新陈代谢将增加25％。”
“此外，芝加哥教练凯特·莫兰（Kate Moran）指出：“锻炼臀大肌，大腿和核心肌肉可以帮助您避免受伤，变得更强大，并且跑步效果自然会更好。
“专家建议每周进行少于两次练习，每组3到15次，每组12到15次。
1。用一条腿握住一个哑铃，用双手握住一个哑铃，直立一只脚，另一只脚稍微靠在地面上。
始终将双手伸直，哑铃面向地面，保持上身的伸直，向前倾斜臀部，然后返回到原始位置。
2。使用可伸缩的橡皮筋将脚踝绑在一起，张开双腿以达到臀部的宽度，向前走一英尺，缩回并步行15步；然后向后走15步。
每组3套脚。
3。在空中行走，躺在地面上，背部在地面上，弯曲膝盖，脚平放在地面上。
抬起臀部，肩膀直线直线，抬起一条腿的膝盖以达到胸部的高度，请注意在此期间不要松开臀部；放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖到达胸部。
4。躺在地面上，背部背上，将手臂放在身体的两侧，手掌向上。
拉直脚，将它们抬起，直到它们垂直于地面。
慢慢放下双腿，直到你撞到地面。
长途跑步专家说，您只需要每周进行一次长距离运行，即可达到燃烧脂肪的最大效果，而长距离运行意味着跑步超过30分钟。
长距离跑步可以改善您的耐力并增强您的心脏能力，同时增强韧带和肌腱，使您的冲刺更强大。
“在任何练习中都是如此，您工作越努力，您可以消耗的卡路里就越多。
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