长时间跑步的人的平均预期寿命需要多长时间？阅读本文后，您一定会想运行！
您是否曾经想过一个坚持每天活着跑步的人比不运动的人可以多少年？
一项为期15年的随访调查发现，长期跑步的人比不运动的人长3 - 5年，以及患有慢性疾病的可能性大大减少了。
更令人惊讶的是，跑步不仅可以延长寿命，还可以使身体和大脑更年轻。
今天，让我们谈谈为什么让人们生活更长，更健康？另外，如何轻松启动您的跑步计划？
01。跑步是天然的“长寿医学”
科学家发现，跑步可以直接延迟衰老。
细胞年轻：每天跑步30分钟的人患有端粒（决定细胞寿命的关键结构）比同龄人小9岁。
慢性病的风险降低了40％：跑步可以显着降低高血压，糖尿病和心脏病的可能性。
更强的免疫力：长期跑步的人感冒较少，身体恢复更快。
古希腊的奥林匹亚石墙上刻有一句话：
“如果你想坚强，跑步！如果你想变得聪明，跑步！
跑步的好处不仅仅是“损失几磅”。真正改变的是您的物理功能，使您可以从内而外恢复活力。
02。跑步使您的大脑年轻
许多人认为跑步只是一种体育锻炼，但实际上对大脑更有益！
记忆改善：跑步可以促进大脑分泌BDNF（脑衍生的神经营养因素），帮助神经细胞的成长并提高学习能力。
心情更稳定：跑步时，身体会释放内啡肽，一种自然的“快乐激素”，可缓解焦虑和沮丧。
更多集中度：研究发现，每周跑150分钟的人比不运动的人高30％。
苏希在《丁冯伯》中写道：
“不要听叶子在森林中撞到的声音，为什么不唱歌和慢慢行走。”
跑步时，空心大脑并享受当前的节奏，就像为自己的灵魂提供水疗中心。
03。奔跑的人生活更多的“年轻”
您是否曾经注意到，跑步很长时间的人似乎比同龄人更有活力？
更好的皮肤：跑步可促进血液循环，并使皮肤更牢固和光泽。
更直立的身体形状：跑步可以增强核心肌肉群，并改善驼背和骨盆前倾斜等问题。
更多能量：跑步可以改善心肺功能，因此您不再需要“爬楼梯后喘气”。
60年代和70年代的许多人通过跑步扭转了“三个高点”，甚至比年轻时更健康。
跑步不是年轻人的专利。只要您愿意开始，它将永远不会太晚！
04。如何轻松地开始运行？
许多人想跑步，但他们总是觉得这“太困难”和“不能坚持”。实际上，只要您掌握正确的方法，运行就非常简单！
初学者入门指南
从轻快的步行开始：第一次步行以轻快步行1-2周，以使身体适应运动的节奏。
跑步和步行的结合：跑步1分钟，步行1分钟，然后慢慢增加跑步时间。
每周3次，每次20分钟：不要追求速度，首先养成习惯。
钥匙提醒
选择一双合适的跑步鞋：避免膝盖受伤。
跑步前热身，跑步后伸展：减少肌肉酸痛。
找到一个可以一起运行的伙伴：更容易坚持。
日本作家穆拉卡米说：
“痛苦很难避免，但痛苦是一种选择。”
跑步的疲劳是暂时的，但带来的健康是长期的。
05。跑步，不仅仅是身体改变的身体
跑步的人通常更加自学和乐观。
每次奔跑都是对自己的挑战。当您坚持不懈时，您会发现生活变得更加有节奏。
更加自学的：可以坚持跑步的人在做事方面具有更多的耐心和毅力。
更积极的是：跑步会释放压力，并使人们的心态平静。
更加成就感：完成5公里，10公里甚至马拉松比赛，成就感是不可替代的。
跑步不是要使生活更长，而是使生活质量更高。
终于：
生活就像一场马拉松，不关心您的跑步速度，而是您跑步多远。
跑步者不仅寿命更长，而且更令人兴奋。
与其羡慕别人的身体健康，不如现在换成跑步鞋并迈出第一步。
您会发现跑步带来的变化要比您想象的要多得多。
今天，您想跑步吗？
点燃“喜欢”和“观看”，并感谢沿途行走！
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