跑步者的减肥误解是为了避免这四个绕道

跑步者的减肥误解是为了避免这四个绕道

跑步逐渐成为减肥的方式。但是，在减肥的道路上疾驰时，我们经常绊倒一些隐藏的误解。

如今，老王向您讨论了关于减肥和发现虚假命题的四个常见的误解，以便我们可以在健康和体重减轻的道路上更加果断，平静地行走。

误解1：跑步后的饮食

许多跑步者在训练后故意避免进食，希望通过限制卡路里摄入量来减轻体重。但是，这样做可能会导致您的身体缺乏必要的营养并增加受伤的风险。

跑步会导致您的身体消耗大量肌肉和肝糖，这是我们的主要能量储量，碳水化合物是最大的补充剂来源。

因此，在进行训练后，您应该食用一些富含碳水化合物的食物，例如水果，燕麦片，黑色米饭等，并将其与适当量的蛋白质一起使用，以帮助人体修复肌肉并恢复储备能量，避免营养不足造成的伤害。

误解2：减少食物的量太大

我相信大多数人对此有深刻的了解，也就是说，突然减少了饮食，并希望以这种方式快速实现自己的减肥目标。

但是，摄入量的大幅减少是一种危险策略，因为它可以大大降低您的代谢率。原则是：如果您每天需要2500卡路里的能量，但实际上仅消耗2000卡路里，您的身体将自动降低其代谢率以保持能量。

这样做的直接后果是，您的减肥会放慢脚步，您也可能会感到疲倦和饥饿。最糟糕的是，这种饥饿的努力通常会消耗肌肉而不是脂肪。

减肥的一种更合理的方法是修补饮食，例如在吃一些定期餐前吃一些小吃，以帮助您保持满足感，而不是在减少饮食的同时保持饥饿感。

误解3：盲目相信互联网名人食谱

在健康食品领域，不乏各种互联网名人食谱，这些食谱声称可以实现神奇的减肥效果。但是，随后的标签，例如“零卡路里甜味剂”，“零脂肪食物”和“无麸质食品”，这使许多跑步者在健身路径上误解了。

选择食物时，我们应该明智地识别新的和清爽的产品，并选择更多天然食品。

以全牛奶和脱脂牛奶的比较为例，尽管脱脂牛奶的脂肪含量确实较低，但研究表明，全牛奶似乎对减肥更有益。

除此之外，不要忽略花生酱（尽管需要控制摄入量）或富含天然脂肪，蛋白质，维生素和矿物质的全谷物。

您的食物选择需要多样化和平衡，而不是旨在徒劳或所谓的“清洁食品”的“零”。

误解4：忽略跑步的乐趣

许多跑步者认为跑步在减肥时越来越容易。这主要是由于营养摄入量不足，这加剧了跑步者的饥饿感和疲劳感，这使得跑步一项艰巨的任务而不是享受。

正确的方法是适度地采取能量并掌握运行时的体重减轻程度。如果您过于节食，减肥可能更可能是由于肌肉而不是脂肪引起的。

保持良好的营养状态可以使您在跑步过程中享受成就感和幸福感，以便您的跑步表现自然会改善。您应该知道，跑步不仅是减肥的一种方式，而且是一种生活方式，一种愉悦和心理放松的方式。

总而言之，为了提高运行结果并使减肥计划成真，我们需要绕过这些常见的误解：一方面，我们应该专注于均衡的饮食并选择健康食品；另一方面，享受跑步和倾听身体反馈的乐趣，而不是牺牲因追求减肥而奔跑的乐趣。

请记住，关键是追求健康而活泼的生活。