当心跑步和减肥时伸展误解

当心跑步和减肥时伸展误解

‍️快速奔跑，不要进入坑！对跑步减肥和伸展运动的误解会使您徒劳地跑步！

周围有人决心跑步和减肥，磨牙，每天持续数公里，但您的体重根本没有移动，而且您的身材并没有太大变化。更糟糕的是，跑步了几天后，我的膝盖和脚踝受伤了，我身体中到处都感到不舒服，所以我不得不放弃。实际上，这可能是因为不做得很好

eRROR代码404：拉伸是毫无用处的，这是浪费时间。许多人认为跑步是关于减肥的。钥匙正在运行。无论您是否伸展都没关系。他们认为拉伸不会消耗热量，并且是浪费时间。实际上，这是一个很大的误解。拉伸可以放松肌肉，增加关节柔韧性并减少运动损伤。如果您不伸展，您的肌肉将很容易变得紧张和僵硬，这会影响随着时间的流逝的效果和速度。它也特别容易受伤，使您无法跑步。就像汽车一样，如果您不维护它，跑步时会遇到问题。

强迫脑操作系统升级：每次运行之前和之后伸展，只需太久，只有5-10分钟。跑步前伸展可以使身体热身并准备跑步；跑步后伸展会缓解肌肉疲劳并减轻酸痛。请记住，拉伸并不是浪费时间，这是使您跑步更长更健康的秘诀！

eRROR代码404：随便拉伸。有人知道他们需要伸展，但是他们只是握手并踢腿，认为这被认为是伸展的。实际上，这种拉伸根本无法实现效果。伸展需要适当的方法和运动，对不同的肌肉群，并且必须在一定时间段内维持每个运动。否则，它将只是一种形式，将无效。就像建造房屋一样，如果奠定基础不好，房子迟早会倒塌。

强迫大脑升级OS：学习正确的伸展运动，您可以在线找到一些教学视频并向专业人士学习。拉伸时，应缓慢执行每个运动，并保持15-30秒。您必须认真对待伸展运动，不要敷衍。这是为了对自己的身体负责。

eRROR代码404：伸展越痛苦，效果越好，有些人认为拉伸时越痛苦，这意味着伸展运动越合适，效果越好。这是一个完全错误的想法。如果您在拉伸过程中感到疼痛，则意味着身体已经超过了公差范围，这很容易引起肌肉应变。拉伸应该是一种舒适，无压力的感觉，而不是疼痛。就像弹性乐队。如果您太努力了，乐队将会破裂。

安装反欺诈补丁：伸展时要注意力量，不要感到疼痛。如果动作伤害了您，请立即停止，调整动作或减少伸展运动。请记住，舒适的拉伸是有效的伸展运动，不要伤害您的身体以追求所谓的“效果”。

eRROR代码404：仅伸展腿可用于主要跑步，因此许多人只伸展腿而忽略其他部位。但是实际上，跑步是一种全身运动，除了腿，腰，臀部，肩膀和其他零件外，还涉及。不伸展这些部位会影响身体的整体协调和稳定性，也可能导致身体某些部位过度疲劳。就像汽车一样，只能维护轮胎，无论其他部件如何，汽车都无法驾驶。

安装抗fraud贴片：拉伸时，拉伸整个身体。除腿外，您还应该拉伸腰部，臀部，肩膀和其他部位。每个零件都不能忽略，因此身体在跑步时可以保持良好状态。

您是您一生的管理员！跑步和减肥是一件好事，但您不能盲目奔跑。正确的拉伸就像在跑步中增加保护盖，这可以使您更安全，更有效。告别那些错误的认知，学会正确伸展，使自己在跑步和减肥的道路上越来越进一步奔跑，并且跑步越多。不要再被这些错误的想法误导了。从现在开始，请认真对待伸展运动，您肯定会获得理想的减肥效果！