给2019年运动，休闲和旅游学院的新生

1。“户外娱乐” [英语]瑞安；由陈冯（Chen Feng），刘Yong，Gao Jing，中国旅游出版社翻译，2014.03.01

2。“ 的体育与休闲管理” [英语] Peter； [英语]泰勒；由Xu 翻译，中国旅游出版社，2014.01

3。，Guo 和Zheng 大学出版社的“户外探险教育”，2018.05.01

[旅游管理专业]请从以下哲学，社会科学，自然科学和专业的以下类别中选择2本书（总共6本书）。

专业技能学习的物理准备

如果您的身体状况现在处于相对理想的状态，请继续维护。如果您的身体状况现在不处于理想状态，那么该尽快采取行动了。参加即将到来的专业课程并不需要您拥有运动员的身体健康，但是如果您的身体状况不理想，它将极大地影响您随后的课程学习和经验。无论您是选择未来的户外教育方向还是冒险旅游指导指南，都需要不断提高身体健康。

01。发展有氧耐力

如果您可以拥有有氧耐力的基础，那么这将是即将进行的课程研究的理想状态。我们的许多课程都需要一定程度的心血管耐力。我们的建议是能够在12分钟内完成2500米或45-50分钟的8000米。

02。提高肌肉力量

就体力而言，我们应该注意核心肌肉群（指支配人体躯干的肌肉群）。核心肌肉群的改善可以使脊柱的稳定性，臀部接头和肩膀在极端条件下，这可以更好地改善事物的抬起，分享身体的重量，减轻背包的压力，保护我们的背包，保护我们的背部，提高背包的能力，并最终携带背包，并最终促进野外长期锻炼。通过克服自己身体的重量的锻炼，可以实现身体的核心力量，例如下蹲，俯卧撑，上拉等。此外，还可以使用设备（例如瑞士球，平衡球或平衡板，等等）来实现此目的。

03。提高身体灵活性

身体柔韧性对于参加随后的专业课程同样重要，通常需要通过拉动体内各种肌肉群来实现。伸展时，将每个动作保持10-20秒，请注意不要屏住呼吸或剧烈伸展。尝试在相关伸展运动中避免疼痛的同时感受紧张。

04。刺激您的潜力

从决定选择休闲运动的专业方向的那一刻起，您就必须确保为身体健康做好充分的准备。在课程开始之前，有必要离开特殊体育锻炼的时间，不要将身体健身的准备变成可选的事物。我们希望我们的信息是一种鼓励，而不是给您的压力。大学的专业课程紧张且真正具有挑战性，但是只要您认真对待它们，您就可以实现相应的课程目标。此外，您还可以获得更好的课程体验，并有机会真正享受各种户外运动带给您的无限乐趣。

期待您的到来，

我们欢迎您在美丽的北京体育大学！

运动休闲和旅游学院

2019年夏季