跑步、制定计划、早起、阅读、独处......自律真的可以改变生活
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看
ほら足元を见てごらん これがあなたの步む道 ほら前を见てごらん あれがあなたの世界 母がくれたぐくさんの优しさ 爱を抱いて步めと缲り返した あの时はまだ幼くて意味の意味の持いて步めと缲り返した あの时はまだ幼くて意味て意味の意味のを抱いて步めと缲り返した あの时はまだ幼くて意味て意味のしさ 爱を抱いて步めと缲り返した あの时はまだ幼くて意味て意味のしさしさしさしさしさしのししさ �ぁぁぁのののいぁのいぁのい ど知らない そんな私の手を握り 一绪に步んできた 梦はいつ空高くあるから 届かなくて怖いねだけど追い糹shellけるの 自分の物语（スト-リ-）だからこそ谛めたくないほ ら 足元（あしもと）を ごらん 【快来看看你的脚】これがあなたの歩（あゆ）む道（みち）【这是你想走的路】ほら 前（まえ）を ごらん【来看看你的前】あれがあなたの（みらい） 【那是你的未来】母（はは）がくれたくくさんの优（やさ）しさ 【妈妈带给我这么多温暖】 爱（あい）を抱（いだ）いて歩（あゆ）めと缲（く）り返（かえ）した 【她告诉我要带着爱向前】あの时（とき）はまだ幼（おさな）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ） ��）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）くて 意味（いみ）ど知（し）らない [当时年轻，不明白意思] そんな私（わたし）の手（て）を握（にぎ）り [她那样握着我的手] 一夫（いっしう） に歩（あゆ）んできた [一起走过来] 梦（ゆめ） はいつも空高（そらたか）くあるから 【梦总是好像在天空的远方】届（とど）かなくて（こわ）いね だけど追（お）い続（つづ）けるの 【恐怕我够不到它， 恐怕我够不着。但是我一直在追它。] Self （じぷん）の物语（すとおり）だからこそ谛（あきら）めたくない【因为这是你自己的故事，我不想放弃】（ぶあん）になると手（て）をgrip（にぎ）り 【 当我心烦意乱时，她握住了我的手] 一歩（いっしう ）に歩（あゆ）んできた [一起走过来] その优（やさ）しさを 时（とき）には嫌（いや）がり [那种温柔善良有时让我讨厌]出（はな）れた母（はは）へ素直（すなお）になれず 【（遗憾）我不能对妈妈诚实谁还走了】ほら 足元（あしもと）を ごらん 【快来看看你的脚】 これがあなたの歩（あゆ）む道（みち） 【这是你想走的路】ほら 前（まえ）を ごらん 【来看看你的前】あれがあなたの（みらい） 【那是你的未来】そそごら �ん 【Come to see your front】あれあなたの（みらい） 【That's your 】そごらん 【Come to see your front】あれあなたの（みらい） 【That's your 】そごらん 【Come to see your front】あれあなたの（みらい） 【That's your 】そごらん 【Come and see你的前线】あれあなたの未来（みらい） 【那是你的未来】そご の优（やさ）しさを时（とき）には嫌（いや）がり [那种温柔善良有时让我讨厌] off （はな） れた母 （はは） がぬ 鸸素直 （すなお） になれず [（遗憾）我不能对已经离开的妈妈诚实] ほら 足元 （あしもと） を ごらん【快来看看你的脚】これがあなたの歩（あゆ）む道（みち）【这就是你要去的路
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自律真的可以改变生活
富兰克林说：“我从来没有见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实，并抱怨命运不安的人;良好的品格、良好的习惯和坚强的意志，不会被所谓的假说命运所打败。“自律是解决生活问题最重要的工具，也是消除生活痛苦的最重要方法;自律可以让一个人在 365 天内成长为更好的自己。本文来自一位通过自律改变人生的妈妈，她读书、跑步、早起、学会独处等好习惯，值得和妮梦一起学习和分享~
2016 年对我来说是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。这段文字酝酿已久，作为一种仪式，告别过去的自己，开始新的生活。
先从我以前的自己说起，从学生时代开始，我就是那种可有可无的女孩，那种很快就淹没在人群中的普通人，成绩平平，外表平庸，那些在学校里没有滑倒的人，也不得不毫无生气，我已经习惯了做一个中学生， 但不知为何，我心里总是心怀不满，我坚信受欢迎的人是哗众取宠还是太优秀了。
后来，下班后我留在了体制内，自然而然地成为了一个很合适的角色，应付工作和麻木的生活，早就习惯了和闺蜜们喋喋不休、抱怨生活，习惯了下班后睡在沙发上吃垃圾食品看无聊的电视节目，习惯了整天拿着手机， 刷微博到刷不下去，一遍又一遍地看朋友圈的新闻。懒惰的气息慢慢吞噬了我的心，使我越来越心胸狭窄，越来越自卑，越来越软弱敏感，对生活越来越怀疑，对未来越来越松懈。
我不喜欢这样的自己，我试过要改变，但从来没有长时间坚持一件事，我说我想读研究生，所以我成套地买书，拿起一本书断断续续地翻来翻去，翻了不到三分之一就收起来了;我说要带孩子要有耐心，读了三个故事给她听后，又想刷微博、淘宝;我说我想减肥，我脱了，我练习了一次，我阿姨再也没有打开过。我从来不认同受虐狂的坚持和努力，我无法理解那些给自己的生活增加各种束缚的人，在我的观念中，努力工作应该适度进行，我不想让自己这么累，我嘴里的每一个借口和身上的每一寸脂肪都是与生活妥协的标志。
有人说，成年后有两种人，一种是成熟的，一种是老的，而我三十出头就变成了后者。我逐渐意识到，我所有的生活方式，虽然不是坏习惯，但绝不是好习惯，我不快乐的很大一部分来自于这种坏习惯导致的心灵空虚，而真正让人更好的选择不是太舒服，懒惰和空虚让我的生活不受控制地走下坡路。我越来越讨厌这样自己，也不想女儿变成这样的人，甚至害怕有一天女儿会恶狠狠地对我说：你不做就问我干嘛呢？那我就无言以对了......
2015 年，我 30 岁，有三个愿望，长发到腰间，100 磅，考上研究生，但我在年底都实现了。2016 年，我的愿望是跑 1000 公里，读 100 本书，完成马拉松，通过选拔考试，获得 3 个与工作相关的资格。这两年，尤其是 2016 年的变化，源于逐渐变强的意识和顽强的意志力，而这一切都源于一些好习惯的形成：跑步、规划、早起、阅读、独处和感恩，这些习惯让我的生活不再凌乱，我的情绪不再失控， 我的心不再空虚。我迫不及待地想与您分享今年的变化。
运行
我从 2015 年开始跑步，2016 年我并没有停止跑步，我还参加了我的第一次马拉松，我每周至少跑三天，每次至少跑五公里，春秋在公园，夏天和冬天去健身房。
跑步是一个非常痛苦的过程，有几个关键的障碍很难克服，我了解自己，停下来就不能再坚持下去了，而这种迫害已经彻底改变了我。我不再抗拒，而是整天爱上了与惰性作斗争的乐趣，享受着一次次超越自我的过程，我终于明白了：我的态度决定了生活的品质。
后来，跑步也成了我解压的一种方式，我不再一遇人就聊自己的不开心，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓后，身体疲惫，心里却很安静。最上面写的是，我每周游泳一次，每天早上做五块平板支撑，坚持靠内在的动力，而不是外在的压力，这其实就是自我觉知，而且只有在觉知足够强烈，能够持久的时候。跑步给了我更多的自我控制力，从那时起我所做的很多改变都来自跑步给我的信心，因为我觉得我掌控了自己的生活，一切都在朝着更好的方向发展。
柱式平面图
我们学生的时候都有把作业写在小笔记本上的习惯，下班后恐怕很少有人会把事情列出来。年初，我准备了一本日记，目标是保持一本完整的书，不辜负一年中的每一天和每一页，保留生活的痕迹和回忆。我将计划分为长期目标、年度计划、月度计划、每周计划和每日计划，长期目标包括克服恐惧、开始和结束、减少闲聊和保持微笑。
年度计划包括跑 1000 公里、阅读 100 本书、考 3 项资格、完成 1 次马拉松等等。每个月到来之前，我会列出每个月的计划指标，买下月初需要看的书，提前勾勒出需要复习的问题，月底在日记里总结出来，然后制定下个月的计划。每周我都会安排读两本书，禁食一天排毒，并在开车时听喜马拉雅诗集。清晨做五组平板支撑，晚上写日记和读书笔记，每天至少喝五杯水。
我对计划的执行几乎为之疯狂，而且在每周三次在健身房锻炼时，我从不懈怠。提前规划有个神奇的效果，就是可以减少心中的杂乱与焦虑，当你看到待办事项清单被逐一核对时，更何况心中更有满足感，心里会焕然一新，心情自然也会好转，无论多少事情都不是负担。
早起
一年 365 天，我每天提前 1 小时起床，所以我有 365 小时的高效时间。我通常在夏天 5：30 起床，冬天 6：30 起床，从不中午小睡，晚上 11：30 上床睡觉。虽然我每天只睡 6-7 个小时，但我睡得很好，几乎总是睡到天亮，很少做梦，这可能与我不断的运动有关。
说真的，现在五六点起床还为时不早，但能够享受属于自己的安静时光是很宝贵的，尤其是对于我们这些年轻的母亲来说。早上的时间很昂贵，你可以做你最不想做的事情。我通常会把每天早上必须阅读的复习题安排在每天早上，因为早上很安静，思路清晰，阅读和学习的效率会很高。今年，我花了一上午的时间学习，考了 3 个与工作相关的资格证书，全部以 80 分以上的成绩通过，我还在选拔笔试中获得了第一名。
阅读书籍
它
毫不夸张地说，这 30 年里，我整本书读了不到 10 本书，不包括教科书，我有严重的拖延和注意力不集中。有了孩子后，在和她交流的过程中，我突然发现，哪怕是简单的赞美，我也只会说：“宝宝真好。顿时我无言以对，我意识到我的修养直接影响了孩子的成长，而对我来说，语言的问题是次要的，思想的贫乏才是问题的症结所在。
我开始学习，或者更确切地说，是为了弥补我 30 年的债务。我用手帐记录自己读过的书和想买的书，用星号标示喜好的程度，每周读两本书，从自己喜欢的亲子书和畅销书开始，逐渐开始读一些会思考、表达、发展思维方式的书。阅读让我的心动，我不必背诵，我不必背诵，也许只是一段随意的文字就能让我的一天充实，我甚至开始期待阅读。
整理今年读过的书，最重要的是认真对待每一本书，可以继续一本一本地阅读厚重的书，从中获取新的想法，学会更恰当地表达，更喜欢看完后在笔记本上做摘录和做笔记的感觉。虽然一年内不会有太大的变化，但我已经开始享受写作的乐趣，并愿意长期坚持下去，而这种稳步的成长让我感到非常欣慰。
独自
在当今浮躁的社会中，静下心来思考的诱惑太多了，他们每天都要打电话给朋友，生怕在孤独中失去生命。我内心是一个孤独的人，小时候没有很多朋友，上学的时候身边有几个伴，后来我们渐行渐远，再也没有共同的经历、共同的话题、共同的感情，自然而然地逐渐失去了彼此的友谊。现在的我不再有时间无聊、发呆，我更期待那种有事可做的时候连在一起的友情，大家都忙得不可开交（点击查看“最好的友情就是忙碌、互相关心”），但实际上，这种状态似乎很难形成， 没有沟通自然会导致疏离，不同的态度自然会有不同的观点，所以现在我又回到了孤独中，也要回归真我，享受孤独，在孤独中理解自己。
我一直很喜欢这句话：灵魂注定要孤独行走。每天，我都写日记，这不仅是为了一步步确认自己的足迹，也是为了发现自己在每个时代的痕迹，告诉自己，激励自己。
感恩
以前，我是一个爱抱怨的人，总觉得有些事情不吐就会让我伤心，感到不开心，但后来我逐渐发现，抱怨不仅解决不了问题，反而一次又一次地强化了我固执的思考。我也喜欢把自己和别人比较，我经常有一种自卑感。
现在的我已经三十多岁了，虽然我还很年轻但绝非年轻，生活转眼间，我不想继续浪费时间，保留所有的时间去改变自己，我现在试着站在对方的角度思考，怀着感恩的心感谢每一个帮助过我、爱过我的人， 我想做一个坚韧、独立、坚强的心，不让父母担心，成为孩子的榜样我想以我爱的方式爱自己和身边的人。
2016 年结束了，时间太快却有痕迹，匆匆叹息却感觉舒服。之所以觉得这一年对我来说很重要，不是我成就了多少，而是我深深地感觉到，我的心已经开始充实和成熟，不是麻木、僵化和老练，而是意识到自己的能力去成长，去体会到坚持和积累的重要性，我终于有了一点点自信： 事实证明我也可以。
也许我只是过着简单的生活，愿意相信，我明白很多事情不一定有好的结果，但我还是坚信积累的真理，看到自己每天都有一点点进步，去接近那些看似遥远的梦想我很满足，也许我喜欢的不是成熟而是成熟的过程。我一直很佩服一种女人，眉间传达出最珍贵的表情是平静、平静，一双眼睛透露出只有内心平静才能感受到的快乐，我愿成为这样的人。
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