膝盖疼痛吗？您应该继续坚持还是停止跑步？如何缓解膝盖疼痛？

跑步时，应将膝盖疼痛与特定的疼痛位置和原因区分开。有些可能只是膝关节缺乏运动，压力较差。首次开始运行时会感到一定的不适是非常正常的。通常，您只需要在没有任何治疗的情况下适当休息，疼痛就会消失。

在这种情况下，您可以每周跑一次，并休息一到两天，最多三天。如果不严重，您可以在第二天跑步，每次跑步二十或三十分钟，或结合步行和跑步，并继续运动约30分钟，并逐渐增加运动时间。跑步时不要加快加速，最好顺畅地呼吸。如果您感到难以呼吸，请降低步伐或步行和跑步。步行在这里和下面是指迅速走路，不要缓慢行走。对于发问者，只要不以步行速度行使它，请尽可能提高行走速度。

在跑步期间或之后的膝盖疼痛可以分为两个部分：身体原因和跑步原因。

1。人体的主要原因是膝关节本身中存在一些疾病，例如关节炎，菌株，筋膜炎等。无论膝关节疼痛是什么原因，膝关节本身的问题都无法忽略。

1。跑步时的常见原因，请参见下图。由于这些原因，最好不要频繁运行，然后等到您基本恢复后才能运行。此外，在跑步时，最好佩戴特殊的防护装备，例如ta骨皮带和其他防护装备。您必须为这些防护装备购买专业的防护装备。普通的膝盖垫基本上无法真正有效地保护膝关节。等待疼痛完全消失，然后逐渐减少防护装备的使用。

2。膝盖疼痛的原因还包括腹腔带综合征，通常称为膝盖，并且症状在膝盖关节的外侧con上和下方是疼痛。根据疼痛的严重程度需要不同的治疗方法。轻度症状可以自行减轻。对于严重的情况，您必须去医院接受医疗。

3。疼痛可能是由中间或膝关节后面的点引起的。绳肌肌肉太弱，这会导致膝关节周围的肌肉力量失去平衡，并且在跑步时在膝关节的各个位置处于各个位置的不均力引起的疼痛。这种情况需要锻炼绳肌，以恢复平衡，以使膝关节周围的肌肉力量。药物和其他治疗基本上是无效的。

2。跑步原因导致膝盖疼痛，这是大多数人膝盖疼痛的主要原因。

1。跑步时不合适的步行降落方式也是膝盖疼痛的主要原因之一。没有绝对的好是坏方法，可以在地面上建造脚跟，前脚在地面上，而在地面上则完全是好方法。只有合适且不合适的方法来建立三种铺设地面的方法。尝试穿鞋底较厚的跑鞋，后跟鞋底较厚，而前后鞋底之间的高度差为10-12毫米。脚底鞋底为8-10毫米。跑步时，脚的外部几乎是同一时间，然后迅速过渡到整个脚，而不是整个脚同时在地面上。前脚以特殊的锻炼为基础，而且很快。当步伐慢时，您可以使用完整的鞋底或高跟鞋触摸地面。在长距离运行期间，我更喜欢将整只脚推荐到地面上。速度高时，您可以尝试触摸地面。当新手运行时，步伐很低，并且不适合前脚触摸地面。

2。跑步时，当脚底碰到地面时，小腿和地面的角度太大。大步奔跑时，最常见。脚底接触地面时，小腿基本上垂直于地面，以避免最大程度地损坏膝关节。

3。速度太高，速度太低或太高，步伐太大或跑步体积太大会导致膝盖疼痛。

可以通过减少速度，调节步伐频率和步幅宽度并减少跑步体积来减少膝盖疼痛的可能性。最合适的步骤频率约为180，但也取决于步伐。当速度较低时，步骤频率也较低，而速度高时的步骤频率在190-200之间。跑步时，膝盖会感到不适。降低步伐，增加步伐频率并降低步伐可以有效减少不适。

4。跑步时身体姿势不正确。

最典型的例子是，当您在跑步时弯腰并拱起背部时，身体的重心不稳定。您可以参考有关姿势运行方法的相关知识。

5。跑鞋不合适。穿着不同的脚部形状，不同的步行降落方式以及不同的跑步量。穿上错误的跑步鞋不仅会影响跑步效率，而且还会造成身体伤害。

如果跑步后会感到轻度的不适或膝盖轻度疼痛，则可以通过半程在墙壁上并带领膝盖疼痛来缓解膝盖疼痛。新手开始在135度下蹲半年，小腿基本上垂直于地面。经过一些运动经验，大腿为90度。每个练习从十多秒或二十秒到大约一分钟开始，练习3-6次。膝盖疼痛每次从20至30杆开始，逐渐增加到约100次，并进行3-6套。如果膝盖疼痛严重，或者在三到五天之内没有明显的缓解，建议立即寻求医疗。

以上是跑步过程中膝盖疼痛的常见原因。膝盖疼痛后尽可能多地休息，不要强迫自己跑步。