如果我的脚跟在跑步时疼痛，该怎么办？

脚跟疼痛在长途跑步期间很常见。当脚落在地面上时，通常是由于错误的姿势引起的，尤其是当脚太硬或脚后跟首先掉落到地面时。有些是由于脚落在坚硬的物体上（例如石头和挤压脚）引起的。这些现象是正常的生理现象。只需用热水洗脚，几天后，您就会变得更好。无需使用药物进行治疗。

但是，如果脚后跟很受伤并且治疗无效，则可能是脚后跟受伤并需要认真对待。有三种引起脚跟疼痛的疾病：

金丝雀骨膜炎

亚cal虫囊炎

脂肪炎

他们的共同点是它们都有明显的痛苦和温柔。

当前脚撞到地面时，钙化骨膜炎最为明显，而前钙化垫炎症和脂肪垫炎症在前脚踢地面时不会受到伤害，并且只有在脚后跟撞到地面时才会受伤。后两者之间的区别是：皮下囊炎可以感觉到跟骨骨下的移动囊性肿块，并且疼痛范围相对有限。虽然脂肪垫炎症没有囊性肿块，并且疼痛范围相对较大。治疗脚跟疼痛的民间方法是煮沸茄子杆，每天两次洗脚。您也可以在炉子上烤砖块，撒醋，然后每次在热砖上踩踏10分钟。在中药中，相等数量的和当归中的香肠磨成细粉，并撒在鞋子中。磨损时也可以减轻疼痛。如果疼痛很严重，请医生使用X射线检查是否有骨刺是进一步治疗。

编辑建议，如果您发现身体的某些部位在跑步过程中会感到不舒服，则必须及时去看医生并寻求治疗。避免延迟病情。

如何预防跑步过程中的脚痛？

首先，选择合适的鞋子

要么昂贵的鞋子都是合适的。不适当的鞋子可能会导致脚或踝关节支撑不足，这不仅会使脚受伤，而且可能会引起扭伤。

如果您穿着旧鞋，请小心看看脚和高跟鞋的脚底是否触及地面，动量不应该太高，以及鞋底的摩擦是否足够。

您不应该紧紧穿鞋子，因为这很容易压缩脚的神经并引起疼痛。

不要在艰难的道路上移动。

在水泥或沥青道路上奔跑的地面非常艰难，容易发生不适。如果居住区附近有草和树林，您可以考虑找到一条适合您的跑步和运动的路线。最好在操场上锻炼，橡胶地板最适合跑步。

锻炼之前，您的脚也应加热

众所周知，您应该在跑步之前热身并慢慢进入州，但不要忽略脚的热身。您可以先走路或慢跑，也可以进行一些热身练习以进入状态，例如伸展脚和腿部鞋底上的肌肉。腿的运动也有助于保护脚免受伤害。

根据您的能力锻炼

一般而言，疼痛通常是身体向您的信号。如果您在跑步后感到脚部疼痛，则应分析到底是什么原因造成的。如果您坚持继续运动，则可能会导致进一步损害的风险。如果您打算延长跑步运动的距离，则应逐渐增加它。不要一次改进所有这些，然后让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动。

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