跑步后如何缓解脚踝疼痛 - 鲍托体育康复中心的受欢迎的科学
在生活中，许多人喜欢“跑步”，尤其是对于青少年来说，因为跑步是锻炼有氧运动的最简单方法。科学和定期运行不仅可以减轻体重，还可以提高心肺功能，提高身体健康并提高睡眠质量。但是，有一个问题常常困扰着喜欢跑步的青少年 - 痛苦。让我们一起学习脚踝疼痛！
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踝关节的组成
脚踝关节由胫骨（内侧脚踝），腓骨下端（外侧脚踝）和Talar手推车组成（骨骼形状不规则形状，有助于形成“单体和齿状”关节，使您可以使您的脚踝向上和向下，左右旋转）。
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是什么原因
跑步后脚踝疼痛
1。劳累：突然增加运动，突然跑步而无需长时间跑步，并且每天不调整休息而无需调整休息就会增加脚踝的体重和损失，并且在运动后容易发生脚踝疼痛的症状。
2。踝关节扭伤：扭伤经常发生在运动过程中，甚至占40％。由于情况太普遍了，因此许多人对此并没有过多关注，但是他们不知道严重的韧带扭伤比骨折更严重。脚踝扭伤的治疗不佳，这可能会留下脚踝关节的长期不稳定和踝关节肿胀。
3。塔拉尔骨软骨骨折：扭伤脚踝是日常生活中最常见的问题。如果反复扭伤脚踝，它通常会导致距骨软骨损伤。这是一种常见的脚踝软骨损伤。疼痛的原因是软骨损伤引起的滑膜炎，其特征是局部肿胀，疼痛，皮下狂热性等。
4。阿喀琉斯肌腱炎：因为小腿中的胃肌和跟腱在运动过程中的压力过大，或者运动的强度和频率突然增加，最终会导致阿喀琉斯肌腱炎，这会导致明显的疼痛，酸痛，酸痛，痛苦，压痛，僵硬和僵硬。
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如何预防
跑步后脚踝疼痛
1。锻炼前热身：跑步前有5-10分钟的热身，尤其是在冬季。您可以选择慢跑，跳开，关闭，或者在现场行走，然后将双腿抬高，以便可以更好地激活肌肉并可以充分激活关节，这将有助于在运动过程中适应心肺功能，从而避免锻炼锻炼。
2。调整跑步姿势：跑步时，应保持身体的重心稳定，并且摇动范围不应太大。身体应稍微向前倾斜以保持正常的跑步速度，并且大步不应太大。同时，应放松脚踝，降落时脚跟应垂直。当高跟鞋落在地面上时，脚的拱门迅速将重心滚动到前脚。您也可以将前脚置于地面位置或中脚到地面位置。
3.准备设备：对于喜欢跑步的人，一双优质的跑步鞋至关重要。应根据自己的情况选择合适的跑步鞋，以确保跑步鞋具有轻巧和柔软的弹性和柔软性。鞋底不应该太薄或太硬。根据比赛，培训和场地选择。
4。尽可能：如果您跑得太多并且运动远远超过身体必须承受的负担，则会对肌肉和关节造成急性或慢性损害。因此，应在一个人的能力范围内进行跑步。对于健康的成年人，每次跑3-5公里就足够了。
5。训练以增加踝部力量：脚踝周围的肌肉将更好地支撑关节，防止扭伤，并为跑步者提供更好的灵活性和流动性。具体的训练方法包括：高尔夫训练，在地面上抬起前脚，并用地面抬起前脚，用地面移动前脚，并在地面上移动前脚，辅助对弹性绷带的辅助训练，向前，设备辅助训练等。
高尔夫训练方法
在地上来回移动
弹性皮带辅助训练
修复了踝稳定训练
肺立场训练
设备辅助培训
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如果脚踝疼痛发生该怎么办
步骤1：停止运行
如果由于脚踝扭伤而发生疼痛，您需要立即停止跑步，以免再次使用受伤的脚踝力，这将导致受伤的区域变得更加严重。
步骤2：休息并恢复
在脚踝扭伤和疼痛后，请勿剧烈运动。您需要休息一下，以便您的脚踝可以更快地恢复。
步骤3：执行冷压
脚踝扭伤后，您可以立即采取冰量措施，用冰袋或毛巾包裹冰块，然后将其应用于扭伤的区域，这可以帮助减慢受伤区域的血液循环，收缩血管，减轻肿胀并缓解疼痛。
步骤4：热压缩伤害
经过24小时的脚踝扭伤，您可以使用热压缩来加快血液循环并缓解疼痛。
步骤5：正确按和揉捏
经过24小时的扭伤踝关节，您可以适度使用按摩方法，以肿胀和痛苦的区域为中心，向周围的各个方向摩擦和摩擦。
步骤6：及时寻求医疗
如果脚踝疼痛在跑步后严重，则应及时寻求医疗治疗并检查疼痛的特定原因。
体育康复中心简介
In order to the of China and , the the " " in July 2022 at the of in July 2022. The is a by the and with the of .该中心的主题是普及合理的锻炼方法和方法，标准化锻炼造成的伤害的治疗，并进行与运动伤害有关的公共福利活动，以便运动爱好者可以减少运动造成的伤害，并恢复其运动能力，更快，更好地恢复运动能力。
许多运动爱好者或运动员在运动过程中不可避免地会导致运动伤害（例如肌肉菌株，关节伤害等）。传统的概念是休息，按摩和物理疗法，旨在减轻疼痛，减轻肿胀并自然康复。但是，在这种治疗过程中，将发生肌肉萎缩，关节粘附，心肺功能的消退以及运动能力的显着降低。这导致运动员无法恢复良好的竞争状态，运动爱好者无法恢复其最初的灵活性。它极大地损害了人们的运动能力。
随着运动康复概念的持续进展和更新。专业的锻炼康复治疗将分解这种传统治疗方法。在最短的时间，个性化的治疗方法和标准化治疗程序中，使用各种康复治疗技术，设备等，可以在很大程度上恢复运动伤害，并将在很大程度上恢复运动能力。
“ ”位于医学院第二附属医院。在 的大力支持下，将建立一个现代和标准化的体育康复中心。康复中心是人性化的，宽敞的明亮的，建筑区域超过230平方米。它还具有先进的评估和治疗设备，例如康复运动训练系统，身体姿势评估系统，动态和静态平衡分析和训练，步态分析系统以及下肢封闭链训练系统。此外，我们拥有一个具有丰富经验和出色技能的康复医疗团队。它可以为鲍托市的人们提供高质量的康复治疗，以治疗运动损伤。
红外630身体姿势分析仪
视觉生物反馈神经肌肉控制力量训练系统
动态和静态平衡分析和培训系统
冲击波治疗装置
零惯性运动训练系统
手部功能训练系统
全自动智能蜡治疗系统
启动项目
1。运动伤害：扭伤网球肘，脚踝和手腕，韧带菌株等。
2。后通俗后的康复治疗：髋关节，膝盖，脚踝，腕，肘部和肩关节的术后康复治疗。
3。慢性应变损伤：颈椎退化性变化引起的颈部疼痛的治疗，腰椎椎间盘突出症引起的疼痛，梨状肌综合征，胸腔出口综合征等。
4。青少年身体姿势评估。
康复医学简介
医学院第二附属医院康复医学系是一个综合临床部门，融合了医学，科学研究，教学和康复。有31名医务人员，4位首席医师和2名副总体医师，其中包括1名博士学位，5位硕士学位，9名康复治疗师和12名康复护理人员。
诊断和治疗范围
部门业务由三个部分组成：体育康复中心，康复诊所和住院部门的康复治疗。该部门设有PT室（物理治疗），OT室（工作治疗），St Room（言语治疗），儿童康复室等系统，智能吞咽评估训练系统，肩关节，腕部旋转训练师，脚踝弯曲和延长训练设备，电动多功能物理治疗床，气压波治疗设备，中和低频电疗设备，肌电图生物反馈装置，肌肉造型的骨骼超声超声系统和其他设备。
1。脑血管疾病的后遗症：肢体功能障碍是由中风，创伤等引起的：例如偏瘫，认知障碍，语音障碍，吞咽障碍，排尿和排便障碍等。
2. and soft pain: , disc , neck and , , neck and waist pain after , knee , , elbow, soft , , etc.
3。骨外科手术和运动损伤的康复：关节置换后的功能障碍，骨折，肌腱和关节损伤后的功能障碍，在前交叉韧带手术后和后十字韧带手术后的功能障碍，骑兵手术后的修复，旋转术后康复后的康复后康复后的康夫伤害，旋转枪支受伤和牛排的 and ancle a ankle关节。
4。儿童康复：小儿脑瘫，听力障碍，智力残疾，精神发育迟缓，语言发育延迟，降解，口吃，自闭症，自闭症谱系障碍，注意力缺陷多动障碍，学习障碍，学习障碍和其他心理和行为异常，其他疾病，外周神经疾病（例如，脑周围疾病）异常（例如唐氏综合症），儿童骨科中的术后疾病等。
专家资料
Jia
首席专家。
首席医师。
已经在国家和省级学术期刊上发表了20多篇学术论文，并主持了9个科学研究项目并参加了9个科学研究项目，其中包括其中一个赢得了内蒙古科学和技术的三等奖，其中一项获得了 和技术进步的三等奖。
学术帖子：中国心胸血管麻醉学协会 - 脑和血管分支的常务委员会成员；中国康复协会康复评估专业委员会成员；中国康复治疗师协会康复专业委员会的常设委员会成员；内蒙古自治区医师协会康复医师分支机构的常务委员会成员；内蒙古自治区医学协会第一朱红色医学专业委员会成员；内蒙古自治区医学协会康复医学部门的成员；内蒙古自治区医学协会的老年疾病分支机构成员； 医学协会康复医学专业委员会常务委员会成员； 医学协会老年疾病委员会常务委员会成员。
专门研究诊断和治疗：神经系统疾病，神经心理学和语言疾病的诊断和治疗；他还在神经系统疾病，困难和复杂的疾病，偏瘫康复，疼痛康复，尤其是语言障碍康复方面取得了巨大成功。
访问日期：星期三早上，星期五早上。
刘郑
康复医学系主任，康复医学和老年医学教学与研究部主任。
首席医学博士和硕士主管。
学术帖子：内蒙古康复协会科学普及康复专业委员会的第一副主席；内蒙古睡眠医学协会神经监管专业委员会副主席； 医学协会康复医学分公司副主席；中国心胸血管麻醉社会的大脑和血管分支的第二常务委员会；内蒙古康复治疗协会第二委员会执行主任；内蒙古康复治疗协会儿童康复专业委员会的第二委员会；内蒙古自治区传统中医协会常务委员会成员的第二常务委员会；中国康复医学协会第二次阿尔茨海默氏病和认知障碍专业委员会成员；内蒙古医学协会康复医师分会第四委员会成员；内蒙古自治区医师协会康复医师分支机构第二委员会的第二委员会成员；内蒙古自治区医师协会第一委员会成员；内蒙古自治区健康科学普及专家数据库的专家； 专家数据库的专家；内蒙古自治区和 City劳动力评估的医疗和健康专家。
诊断和治疗专家：诊断和治疗常见神经系统疾病，例如头晕，头痛，脑血管疾病；偏瘫康复的中央整合技术；姿势解密技术用于治疗颈部，肩膀，腰部和腿部疼痛，身体调节不良，例如圆形肩膀和青少年驼背，以及各种运动伤害后的康复治疗。
访问日期：星期三下午。
刘海尚
康复医学副主任。
首席医师。
已经发表了10多篇在国家和省级学术期刊上发表的学术论文，并主持并参与了3个科学研究项目，其中一项赢得了 and 进度的三等奖。
学术职位：目前是内蒙古康复和治疗协会神经康复专业委员会的第一任成员；内蒙古自治区医学协会的第五次医疗事故技术识别的专家数据库成员以及该疫苗接种的第三个异常响应鉴定的专家数据库。
专门研究诊断和治疗：神经系统疾病的诊断，治疗和康复；肿瘤手术，肌电图，可诱导潜力和其他神经电性生理学后的淋巴水平手动治疗。
访问日期：星期一和星期四早上。
李金
服务员医师。
专门研究诊断和治疗：骨科关节康复，主要进行骨关节炎关节畸形，各种退化性骨关节炎，各种骨折和骨折，关节置换，韧带造成，韧带造型，体育损伤，脊柱损伤，脊柱损伤，脊柱损伤，脊柱损伤，脊柱损伤。
访问日期：星期一至周五下午。
刘·鲁伊恩（Liu ）
服务员医师，硕士学位学生。
学术职位：内蒙古睡眠医学协会神经监管专业委员会成员。
专门研究诊断和治疗：神经系统疾病的康复，骨科关节康复。
张鲁福
主管治疗师。
学术帖子：医学协会康复医学分公司成员；内蒙古康复协会儿童康复委员会成员；内蒙古康复学会的科学普及康复专业委员会成员。
诊断和治疗专家：评估和治疗脑瘫和落后发育，康复和治疗面部神经麻痹以及中风后肢体康复的专家。
Ren
康复治疗师。
专门研究诊断和治疗：康复治疗，例如脑梗塞，脑出血，脑部外伤，脊髓损伤等。特别是对于康复各种急性和慢性运动损伤的康复，例如肩部，肘部，肘部，腕，腰，臀部，臀部，臀部和膝盖，远方的肩膀和脚步的肩部，腰部，臀部，臀部和膝盖和脚步症状和脚步的脚步和各种脚步，又有各种各样的脚步。
Duan
康复治疗师。
专门从事诊断和治疗：康复治疗常见神经系统疾病，例如脑梗塞，脑栓塞，脑出血，各种运动损伤的急性阶段，恢复阶段的康复治疗以及各种常规物理因素的治疗。
杨小伊
康复治疗师。
学术职位：内蒙古康复医学协会呼吸道康复委员会成员。
专门研究诊断和治疗：康复治疗神经系统疾病，例如脑梗塞，脑出血和脑创伤。尤其是为了康复呼吸道康复和吞咽慢性阻塞性肺部疾病的疾病，肌肉内补丁技术用于治疗运动后疼痛，腹部筋膜弛豫技术治疗腹部扩张，便秘，便秘和各种疾病的淋巴结障碍。
张小朱恩
康复治疗师。
他在脑血管疾病和肢体功能障碍的康复治疗方面具有丰富的经验，由颅骨创伤引起，并且擅长于运动治疗，家庭作业治疗和全面的康复治疗。
康复医学系的文字/刘·鲁伊恩（Liu ）
编辑/促销Kodu
急诊/刘
第二个实例/刘郑
第三次评论/liu yuan