跑步半小时可以实现减肥效果吗？

通常，每天跑步半小时可以帮助您减肥。 47.2kg，减肥的第142天。我已经减肥了将近五个月，但我的目标体重仍然45公斤，但我觉得我不能再减掉了。但是，如果我能减肥，我仍然会持续至少六个月。我将尽力扩展减肥方面并保持当前的体重和身体状况。让我们继续努力！今天，我将与您分享30分钟跑步的卡路里消耗多少卡路里！

1。在运行30分钟内消耗了多少卡路里

运行可以消耗的卡路里由三个方面确定：时间，速度和重量。速度越长，速度越快，重量越大，消耗的卡路里就越多。重60公斤的人每小时每公斤消耗10卡路里的热量，以6分钟的速度运行。然后，他可以在半小时内可以消耗的卡路里为60×10×0.5 = 300卡路里。通常，普通人每天消耗约2,000至2,800 kcal。

2。减肥的饮食原则

1）俗话说，练习三分，吃7分。为了控制体重，减肥和体重减轻，您必须首先控制饮食，并避免消耗的卡路里远高于全天能源消耗。

2）跑步后，消耗大量卡路里后会感到饥饿，但要小心面对这种感觉。保持嘴巴检查，不要选择垃圾食品以填补饥饿感。这就是浪费的所有努力。跑步后进食时，您必须确保食物的营养和卡路里不应太高。

3）确保在减脂和均衡营养期间吃正常的饮食。不要忍受饥饿感，否则会引起戒烟造成的效果，并会适得其反。所谓的正常饮食是指摄入足够的卡路里，而平衡的营养是指卡路里来源结构。

4）一般饮食标准是4-2-4个原理，即40％的碳水化合物，20％脂肪和40％的蛋白质。如果您缺乏营养，您会发现训练感觉更困难，身体无法恢复良好，并且总是会感到虚弱。

当然，跑步和减肥不是一天。您必须享受运动的乐趣，对脂肪燃烧的热情以及克服它的成就感。跑步将永远与每个人在一起，一起努力工作，并在夏天迎来一个好人。