健康|晚上锻炼后最好吃这些食物
如今，由于工作，许多人在晚上下班后需要时间锻炼身体。最新的研究表明，夜间运动实际上更有利于消耗脂肪，想要减肥的人可以在晚上更多地运动。但是，晚上运动后，您应该注意饮食，不要随机进食。
研究：晚上迅速锻炼
《自然医学》杂志发表的一项研究最近指出，夜间运动可以帮助消耗脂肪并更快地食用脂肪。对于晚上锻炼的“挥舞肉类”军的“挥舞肉类”可能是个好消息。
文章说，研究人员使用小鼠进行实验，以通过代谢组学在运动过程中找到人体消耗的能量来源。
已经发现，当小鼠白天活跃时，肌肉将葡萄糖用作燃料，下午6点后，肌肉使用了更多的氨基酸。这表明，当晚上运动时，肌肉对能源的偏爱从葡萄糖变为脂质，这在脂质代谢方面更有效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员认为，如果葡萄糖的消耗不是葡萄糖，肌肉耐力将会变得更糟。但相反的结果是，夜间运动的小鼠在跑步机上具有更强的肌肉耐力。
晚上锻炼时要注意一些饮食原则，最好按照标准锻炼前后。
运动前饮食原理：
碳水化合物 +蛋白质（您可以适当吃一些肉和水果）
在运动之前，最好吃一些碳水化合物和水果，这些碳水化合物和水果可以在运动过程中维持血糖水平，增强人们的耐力，并避免因低血糖而影响其健康。此外，蛋白质也非常必要，尤其是对于那些渴望通过增强肌肉密度来加速基础代谢并增加卡路里消耗的人，您必须在运动前吃蛋白质食物，这可以为肌肉纤维增殖提供足够的能量。此外，您可以根据自己的情况，运动和强度来决定是否需要吃肉（动物脂肪）。如果运动的目的是减少脂肪，那么您可以吃更少或不吃东西。
运动后饮食原则：
蛋白质 +蔬菜（尽可能少的碳水化合物和肉）
您需要吃点东西来补充运动后的能量，但是由于晚上的剩余时间非常接近，因此不建议吃太多碳水化合物或食用很多糖，否则会很容易地导致体内过多的卡路里盈余。运动后补充可以集中于蛋白质。它不仅可以帮助增强丰度，而且还可以使身体在消化过程中消耗一些卡路里。为了营养平衡，您可以在运动后吃更多新鲜的多色蔬菜作为晚餐，以帮助中和运动过程中体内产生的自由基，并更好地帮助维持和改善基础代谢水平。
这些食物在运动后最好食用
您应该确保在晚上吃低脂食物，例如黄瓜和萝卜，最好是烹饪植物油，否则您可以喝一些淡淡的蔬菜汤来减肥，这也很好。
黄瓜
根据现代药理学分析，黄瓜含有98％的水含量，并含有维生素E-胡萝卜素，以及人体中少量的糖，蛋白质，钙，钙，磷，铁和其他必需营养素。由于黄瓜含有一种称为“丙醇二肽”的物质，因此它抑制了糖的转化为脂肪。因此，人们认为多吃黄瓜可以帮助减肥。晚上锻炼后建议吃黄瓜。水果要么含糖，要么会增加体重，要么会含有水果酸并损害胃。他们更昂贵。吃水果很容易饿，你必须吃更多。我个人觉得这不好。黄瓜没有问题。他们随心所欲地吃东西。它们具有良好的减肥效果，便宜，不会伤害胃，而且很美味。
萝卜
现代研究表明，萝卜含有葡萄糖，蔗糖，果糖，双链核糖核酸以及多种维生素和微量元素。它们可以定期增加肠道张力和肠蠕动，缩短肠道食物的保留时间，并促进食物代谢和废物排泄（萝卜是所有食物的最佳排毒作用），并实现节食的效果。
萝卜含有更少的卡路里，纤维素含量更多，在吃它们后很容易引起饱腹感，这可以帮助减轻体重。萝卜也可以防止发生胆石等疾病。特别是，双链核糖核酸可以诱导人体产生干扰素本身并增加人体的免疫力，这对于防止发生癌症等疾病具有重要意义。
可以看出，吃胡萝卜是杀死多个目标！至于如何吃，生食是最好的。它可以与寒冷，浸入，加工成泡菜或作为水果食用。如果您可以坚持每顿饭吃50-100克原始萝卜，您将获得意外的好处。
可以吃胡萝卜，白色萝卜，绿色萝卜等。顺便说一句，尽管植物科中胡萝卜和萝卜不同，但它们具有相似的作用，并含有胡萝卜素和一些降糖成分。吃它们也非常有益。古人说：“治疗食物比治疗药物更好。”如果您想减肥，请吃萝卜。
燕麦
燕麦片也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦片含有大量养分，例如维生素B，烟酸，叶酸，泛酸，维生素E等。这些养分对降低糖和瘦肉具有良好的影响。此外，食用更多的燕麦也可以帮助我们改善血液循环并促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素不足时，我们的体重自然会下降。
此外，蜂蜜还富含可溶性纤维和不溶性纤维。这些纤维素可以吸收人类胆固醇并将其从体内排出。因此，最适合将燕麦片用于深夜小吃。
杏仁
杏仁是许多人喜欢的坚果。它们不仅是营养的，而且即使您吃得太多，也不会引起肥胖。此外，杏仁还含有大量的单不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有益于降低血糖，其中含有的纤维可以有效地减少饥饿感。经过研究，发现杏仁非常营养，不仅包含大量蛋白质，胡萝卜素，B族维生素，维生素C，维生素和其他营养素，而且还富含钙，磷，铁和其他矿物质。
此外，晚上上床睡觉前吃一些杏仁不仅不会导致体重增加，而且杏仁中含有的各种营养素也具有促进睡眠和改善睡眠质量的作用。因此，当涉及到晚上减肥的食物时，杏仁绝对是最好的选择。
提醒：运动后不要立即进食
剧烈运动后，最好在进食之前放松并休息1小时，至少相隔40分钟。这是因为当血液主要提供肌肉时，胃肠道功能较弱，消化和吸收能力较低。目前，吃大量餐点很容易导致不适，甚至增加胃肠道疾病的风险。
运动后1小时内吃很多富含蛋白质的食物对刺激肌肉合成有帮助。但是，大多数锻炼体重的人不需要综合大肌肉质量，因此不必立即进食。最好先休息一下。